Ny fanatanjahantena ho an'ny tovovavy dia tsy latsaky ny lanjan'ny lehilahy. Ny zava-drehetra dia ny manohana ny hozika amin'ny toerana mety, ny zava-dehibe ho an'ny fananganana endrika tsara tarehy. Ankoatr'izay, ny hozatry ny lamosina voajanahary dia manan-danja amin'ny fanatanterahana ny fampiasana hafa, ohatra, ho an'ny tongotra, ary koa mampiavaka ilay tarehimarika.
Fanazaran-tena ho an'ny hozatry ny lamosina ao amin'ny gym
Azonao atao ny mampiofana manokana ny lamosinao, na afaka mampiasa ampahany hafa amin'ny vatanao, ohatra, atleta maromaro no mampifandray ny fampiharana eo amin'ny lamosinao sy ny tratrany. Raha te hanesotra ny voankazo voavolavola ianao, dia mendrika ny hanaovana ny fampiharana tsirairay ho an'ny 12-15 taona ho avy indray amin'ny fomba 3. Ireo mpangataka dia manolo-tena hanomboka amin'ny enta-mavesatra farafahakeliny mba hitantanana ny teknika ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra. Raha toa ka te-hampitombo ny isan'ny muscle ianao, dia mila manao 3-5 ianao, manao andrana 8-12 isaky ny tsirairay.
Ny fampiharana mahomby indrindra ho an'ny aoriana:
- Deadlift . Ho an'ity fampiharana ity, dia ilaina ny mampiasa barbell. Miondrika mba hahatonga ny aoriana hiverina amin'ny paroasy ary handohalika ny lohalika. Raiso ny bar ary manomboka mamoha azy tsikelikely, ary ny doka voalohany dia tokony atao amin'ny rambony ary tsy manala ny akorany amin'ny tananao. Alao ny lohalinao ary esory ny lamosinao. Rehefa vita ny toerana, dia afaka miditra amin'ny hetsika ianao. Voalohany, mila mandohalika ny lohalinao ianao rehefa manongotra ny fehy. Zava-dehibe ny mitazona ny lamosina amin'ny toerana mahitsy, manalavitra ny fandehandehanana any aoriana. Zava-dehibe iray hafa - ny bar dia tokony hifindrana tahaka ny tongotra sy ny andilany.
- Mandrosoa ho any amin'ny lohany . Mba hanatanterahana io fampiharana io ho an'ny ambangovangony amin'ny simulator, mila mipetraka eo am-baravarankely eo anoloanao ianao ary maka fatratra ny fefy. Ny teboka manan-danja - ny lamosina dia tokony havanana. Ny tongotra dia tokony hosakanana amin'ny rindrina manokana hanamboarana ny vatana amin'ny toerana voafaritra tsara. Ampidino tsikelikely ny fefy eo amin'ny tendany na ny vozony, ary avereno aty amin'ny toerana voalohany izy, manoritra tanteraka ny tananao. Zava-dehibe ny tsy mandany lanja ary tsy manala ny tananao hamonjy ny enta-mavesatra.
- Drafitra amin'ny sakana horita . Ny fampiasana manaraka ho an'ny ambiny ao amin'ny gym dia manome koa ny enta-mavesatra amin'ny hozatry ny tanana. Mipetraha eo am-baravarankely, mandohalika ny lohalinao ary maka ny tohin'ilay simulator. Ny tanjona dia ny manosika ny fefy mankany amin'ny vala, manosika ny soroka ary mitarika ny tratra any aoriana. Miverena any amin'ny toerana voalohany, alamino ny tananao.
- Hyperextension . Ity fampiharana ao amin'ny gym ity dia heverina ho tsara indrindra ho an'ny ambiny, fa raha ny marina dia zava-dehibe ny manatanteraka izany araka ny tokony ho izy. Mijoroa amin'ny tenifototra mba hanamafisana ny lanjany. Apetaho eo ambanin 'ny milina ny tongotra mba hiarovana ilay toerana. Ny vatana dia tokony mamorona tsipika mahitsy, raha toa ka tsy avela ny fivoahana sy ny fihodinan'ny lamosina. Ny tanana dia miampita eo amin'ny tratra, ary misy atleta za-draharaha afaka mitondra pancake avy ao amin'ny bar. Tsy voatery ny hitazona ny tananao ao ambadiky ny lohanao, satria izany dia hamorona lozam-pifamoivoizana. Tanjona - tanteraho ny fihenan-tsambo mihenjana, ary avy eo, miverena any amin'ny FE. Ataovy tsikelikely sy milamina ny zava-drehetra. Ny tena maha-zava-dehibe dia ny fialana aina tsara, noho izany izy io dia midina any ambany, ilaina ny fanalefahana, ary amin'ny fiakarana - atody.
- Mandrosoa . Fampiharana iray malaza ho an'ny lamosina mahafinaritra, izay azo tanterahina amin'ny fomba maro samihafa, amin'ity tranga ity, dia hevero ny vahaolana amin'ny hetrakodiadia, izany hoe ny palma dia tokony hiantehitra amin'ny tenany. Ny elanelana eo amin'ny fitaovam-piadiana dia tokony hitovy amin'ny sakan'ny soroka. Mandrindra ny tongotra, hany ka hisoroka ny vatana. Zava-dehibe iray hafa - ao anatin'ny lelafon'ny lozika dia tokony ho mora vaky. Ny tanjona - miandrasa, miezaka manandrana ny poti-penina eo ambonin'ny lakolosy ary manaisotra ny lamosin'ny soroka. Aorian'io, miverena any amin'ny toerana voalohany.