Amin'ny ankizivavy sy ny vehivavy, matetika dia azo atao ny mandre resaka amin'ny fomba fanaovana printy na tendron-tsôkôla, fa ny fomba fihoarana tsara ny hozatra aoriana dia tsy fahita firy. Ry zazavavy tsara tarehy, miasa amin'ny fanatsarana ny ampahany amin'ny vatanao tsara tarehy, aza adino ny momba ireo faritra hafa ao aminy. Amin'ny asa rehetra, ny fomba fitadiavana sarotra dia ilaina, tsy azo inoana fa hitazona tsara ny tontolon'ny toto marevaka ny gazetiboky, na, ohatra, ny fingotra matevina manohitra ny lamosiny. Mba hamoronana vatana tsara tarehy, mila miasa ela sy sarotra amin'ny sehatra rehetra ianao, manatontosa matetika ny fampiharana ilaina ary mihinana tsara. Aza adino fa 50% ny fahombiazana dia miankina amin'ny sakafo.
Ny hatsaram-panahy tsara tarehy dia sarobidy amin'ny fotoana rehetra, toy ny taloha, ohatra, nandehandeha tamin'ny tovovavy tamin'ny ankapobeny ny zazavavy, ary mbola misy vehivavy hafa mitafy zavatra samihafa any amin'ny firenena sasany. Ny fanaovana fampihetseham-po isan'andro ho an'ny hozatry ny lamosina, dia afaka mahazo haja mpanjaka ianao ary hampitombo ny tratra.
Androany, hiresaka momba ny fomba ahafahan'ny tovovavy mamerina ny lamosiny ary manao izay hahasarika azy araka izay tratra. Raha ny zava-misy, ny famerenana ny hozatra any an-trano dia tena zava-misy, koa tsy voatery ho maika hanatona ny fialam-boly akaiky indrindra isaky ny hariva mba hanao fanatanjahan-tena tsotra. Fa raha toa ianao ka vaovao amin'ny fanatanjahantena, dia tsara kokoa ny manontany ny mpampianatra hoe ahoana no hampiato ny lamosinao ao amin'ny toeram-pisakafoana, ary aorian'ny fivoriana maro dia mbola manohy manofokofoka ao an-trano.
Alohan'ny ahafantarantsika ireo fampihetseham-poko tsotra, andeha hojerentsika ny hozatra izay hiasantsika. Ny lamosina dia azo zaraina ho faritra 3, ambony, ambany ary ambany. Ny ampahany ambony dia misy trapezoid, muscle rhomboid ary ny hozatra iray izay manainga ny scapula. Any amin'ny tapany afovoany dia misy ny hozatra (lehibe sy kely), ny hozatra mihetsiketsika sy miparitaka, izay ampahany amin'ny hozatra lava indrindra. Ny ampahany ambany dia ampahany amin'ny hozatra lava indrindra sy ny muscle ilio-rib.
Fitaovana fampiharana
Andeha hojerentsika ireo karazam-pitsaboana kely, ahoana ny fomba famindrana tsara ny lamosinao.
- "Swimming" . Mialà eo amin'ny tany eo amin'ny kibonao, asandrato avo ny tongotrao araka izay azo atao sy mahitsy. Ataovy haingana araka izay azo atao ny manova tanana sy tongotra, ny tanana havia miasa amin'ny tongotra havanana sy ny mifamadika amin'izany. Mandritra ny fanatontosana, ataovy azo antoka fa ny ivon'ny vatanao dia mbola mijanona ao, ary aza manongotra ny lohanao.
- Superman . Mipetraka eo amin'ny vavony isika, maninjitra ny tanany, mihena ny lohany. Ampitomboy tsikelikely ny sandriny sy ny tongony avo lenta avo indrindra araka izay tratra, mijanona ao amin'io toerana io mandritra ny 2-3 segondra ary miverina any amin'ny toerana voalohany. Mandritra ny fanatanjahantena dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy manana fanitarana ny tendanao ianao (aza manongotra ny lohanao). Mba hampitomboana ny fampiharana, dia mila mampifandray ny tongotrao sy ny tananao miaraka ianao, raha ampy kely ny enta-mavesatra, dia manaparitaka ny sandrinao sy ny tongotrao kely kokoa noho ny amin'ny sakan'ny soroka.
- "Saka misy fandrarana" . Mijoro eo amin'ny vodisary rehetra izahay, mialà eo. Ampitomboy tsikelikely ny sandriny havanana sy ny tongotra havia avo lenta araka izay azo atao, nefa koa miantoka antoka fa tsy mitongilana ao amin'ny faritra malemy, ary mbola tsy mihetsika ny valaka. Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno indray miaraka amin'ny sandriny sy ny tongony mifanohitra. Mandritra ny fanatontosana dia andramo ny tadin'ny rantsana eo amin'ny tanana sy ny tongotra, mahatsapa ny asan'ny hozatry ny lamosina.
- Ny "plough" . Mba hahatonga ny ratra tsara tarehy, dia tsy mila mamindra ny hozatra fotsiny ianao, fa koa ny misintona. Mipetraha eo amin'ny tany, mametraha tànana eo amin'ny fitoerany. Atao tsikelikely ny tongotrao ary sokafana ny lohanao. Miezaha hifoka tanteraka ao amin'io toerana io ary tsapao ny làlan-kery ao amin'ny hazavana. Mandritra ny fanatanjahantena, mitandrema tsara, aza manao fihetsika tampoka ary mifidy toerana miorina amin'ny fahaiza-manao ara-batana.
