Ho an'ny maro, ny faritra misy olana dia tsy vitan'ny tavy kely fotsiny, fa ny tavy matevina ihany koa. Ny ady amin'ireo trangan-javatra mampidi-doza ireo dia mifanentana tsara amin'ny sakafo mahavelona, mamaritra ny lafarinina, tavy ary mamy. Ny fampiasana ara-batana ho an'ny taova dia mety samy hafa tanteraka - na aerôbika na anaerôbika, fa tsara indrindra hampiasa azy rehetra ao anaty trano iray. Matetika ny reny tanora dia manandrana fofona amin'ny taolam-paty - saingy ny olan'izy ireo dia tsy tokony hatsipy, raha tsy izany dia miverimberina matetika ireo kilalao very. Andeha hodinihintsika ny karazan-tsarimihetsika hafa.
Fanatanjahantena ho an'ny waist sy kibo
Ny iray amin'ireo fomba fiasa tsara indrindra amin'ny taolam-paty, ny lamosina ary ny kibony dia ny fihodinan'ny mahazatra nandritra ny roapolo taona. Vao fialan-tsasatra fotsiny tamin'ity indray mitoraka ity: niova ho toy ny fantsom-panafody sy lozisialy be dia be ny safidy natokana. Tsy vitantsika ny manamarika ny fahombiazan'izy ireo: ohatra, ny fantsom-basy dia ahafahanao manala haingana ny vala ary mitondra ny hoditra ho lasa tonony, ho lanja iray, lanjany 3 kilao, miady mahery kokoa amin'ny lanja maivana. Noho ny tsy maintsy hitazonana ny hatavezina bebe kokoa, dia mila miezaka bebe kokoa ianao mba handefa izany, izay midika fa handoro kaloria bebe kokoa ianao.
Ny fampihetseham-pahaizana sarotra kokoa amin'ny taolan-tehezana, ny fehy sy ny vatany manontolo dia ny fanosihosena. Eny, ireo no fanasan-dàlana mahazatra indrindra, ho an'ny famonoana marina izay tokony hialanao amin'ny tany amin'ny tananao sy ny rantsantongotra ary tsy ho tratra ny vatana manontolo. Ankoatr'izany, dia mahafinaritra izy ireo amin'ny ady amin'ny vavony ary amin'ny tady mitambolimbolina amin'ny ankapobeny. Na dia eo aza ny zava-misy dia tsy misy fiantraikany manokana amin'ny hozatry ny hozatra, io fampiharana io dia ahafahanao manome ny vatana ho enta-mavesatra mafy, izay ahafahana mandrehitra ny tavy.
Mba hampiasana tady mitsambikina ho fitaovana iray avy amin'ny kibo, dia atolory ny fampiasana teknika fampiofanana. Mifidiana 10 minitra, ary zarao ny entana toy izao:
- 1,3,5,7,9-d-minitra ny fihodinana amin'ny farafaharatsiny;
- 2,4,6,8,10 minitra ao anatin'ny feon-tsodrano mivoatra, mandehana eo amin'ny toerana.
Ity karazana fampiofanana ity dia hanampy anao amin'ny famoahana tanteraka ny fametrahana fatim-bola matavy. Ary raha mampifangaro ireo teknika miaraka amin'ny sakafo mifototra amin'ny sakafo mahavelona dia ho tsara tarehy fotsiny ny vokatra.
Fanazaran-tena amin'ny fitiliana amin'ny fitball
Fanampiana tsara amin'ny ady amin'ny kibony ary fampiharana amin'ny baolina fanatanjahan-tena manokana - fitball. Azonao atao ny mividy baolina toy izany any amin'ny fivarotana fanatanjahantena, dia haharitra ela izany ary tsy hoe fomba tsara hanatsaranana an'io tarehimarika io ihany fa fialam-boly tsara koa. Andeha hodinihintsika ny fampiasana ilaina.
Curling
Ajanòny ny akanjonao sy ny lavaka eo amin'ny fitondrana, mandohalika ny lohalinao ary mametraka azy ireo eo amin'ny tany, ataovy eo an-dohanao ny tananao. Hamafiso ny fampahalalam-baovao ary hamafa ny lamosina, manainga ambony araka izay azo atao amin'ny haingana haingana. Manaova fanatanjahantena ao anatin'ny fehezanteny 2-3 ka hatramin'ny 8-10.
Toe-tongotra
Maka toerana mitovy amin'ny fanatanjahantena teo aloha, aza mikitika mivantana, ary ny ankilany - ny elany havia eo amin'ny ankavia ary koa - amin'ny ilany havanana. Manaova fanatanjahantena ao anatin'ny fehezanteny 2-3 ka hatramin'ny 8-10.
Mivadika amin'ny famelomana ny tanana
Ajanòny ny akanjonao ary esory amin'ny fiteball ianao, manetsiketsika ny lohalinao ary mametraka azy ireo eo amin'ny tany, mametraha tanana eo amin'ny andilanao. Hamafiso ny fampahalalam-baovao ary esory ny lamosin'ny soroka, ampitao amin'ny tanany havia ny tanany havia, avy eo, ny tanany havia amin'ny lohalika ankavanana. Aorian'ny fihetsiketsehana efatra, dia miverina amin'ny toerana voalohany. Manaova fanatanjahantena ao anatin'ny fehezanteny 2-3 ka hatramin'ny 8-10.
Ny fanatanjahantena ho an'ny taolan-damba sy ny kibo, natao tamin'ny fitball, dia matetika mahomby ary mihoatra noho izany aza dia mampiavaka ny fampiasana mahazatra.