Mba hahatratrarana ny valin'ny faniriana ao anatin'ny fotoana fohy? Mazava ho azy, tena marina izany. Mitepo ny tongotrao, manintona azy ireo, azonao ampiasaina amin'ny fampihetseham-po amin'ny fampiharana izany. Ny tena zava-dehibe tokony hotadidina: raha vao manomboka miasa miaraka amin'ny lanjany bebe kokoa ianao, dia ilaina ny mividy ny lanjany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka mitombo ny lanjan'ny takelaka metaly.
Fampiofanana amin'ny lanjan'ny leg
Mba hisorohana ny selulita ao ambadiky ny feny, dia asaina ireto fampiharana manaraka ireto:
- Miezaha hijery ny rindrina na ny cabinet.
- Amin'ny tanany iray dia miantsoa manohitra io lafiny io, ny faharoa amin'ny lafiny iray.
- Afaho amin'ny tongotra izay akaiky kokoa ny rindrina na ny cabinet.
- Atsaharo ary atsangano ny tongotry ny tongotra faharoa. Aza maika hanangana izany eo anoloanao avo avo araka izay azo atao.
- Esory ny tongotra. Atsangano izy, fa efa eny an-dalana. To lower.
- Raiso ny sock ho anao.
- Avereno ny tongotrao ary asio izy. Hanova ny tongotrao.
Avereno in-30 isaky ny tongotra.
Ho an'ny lanjan'ny legioma, tsy ho tafahoatra ny hampiasana ireto andian-tsoratra manaraka manaraka ireto miaraka amin'ireo mpandraharaha mavesatra:
- Mba hanamafisana ny faritra anatiny ao amin'ny vala dia ilaina ny mandainga amin'ny vavony. Apetraho eo ambany lohanao ny tananao. Atsaharo ny tongotrao. Alao ny tongotra in-15 eo amin'ny lafiny tsirairay.
- Tonga nofo aho. Apetraho amin'ny tananao ny tananao. Atombohy manodina ny kirariny in-25 eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny fomba maro samihafa.
- Fehiny: Manomboka sit-ups , aza hadino ny mitazona ny lamosinao. Ny tanana dia mitsambikina eo anoloanao. Avereno in-20.
Ho an'ny kôpity manaraka, ny fanazaran-tena manaraka ny fihetsika ho an'ny tongotra dia hanao:
- Mandroso haingana. Mipetraha eo amin'io ratra io, mamorona lohan-dàlana havanana amin'ny lohalika. Mitazona segondra vitsivitsy. Hanova ny tongotrao. Mba hanatanterahana izany fanafihana izany im-20 in-2.
- Miala amin'ny kibonao. Atolory koa ny sandrinao havia sy ny tongotra havanana. Ampidino izy ireo. Avereno ho an'ny ilany hafa. Manaova in-10.