Tsy ny ankizivavy maro no afaka mirehareha amin'ny tongotra mando sy tsara tarehy, mba hahatratrarana ny endrika mahafinaritra, dia tsy maintsy miasa mafy ianao. Noho izany dia tsy ilaina ny mandeha any amin'ny gym , satria ampy hahatakarana ny fomba hananganan'ny ankizivavy ny tongony ao an-trano. Misy fampiharana mahomby izay tsy mitaky ny fampiasana fitaovana henjana sy fitaovana matanjaka. Tokony ho raisina an-tsaina fa ny vokatra dia fomba iray tafiditra ao anatin'izany izay tsy fanatanjahan-tena fotsiny, fa koa ny sakafo mahavelona.
Ahoana no ahafahan'ny tovovavy mamindra ny tongony any an-trano?
Andeha isika hanomboka amin'ny famolavolana ny menio, satria ny fiankinan'ny lanjany sy ny fitomboan'ny taova dia miankina kokoa amin'ny sakafo. Voalohany indrindra, ilaina ny mandao ny mamy, ny lafarina ary ny matavy. Ny vokatra azo avy amin'ny tsiranoka tsotra dia ny fahavalo lehibe indrindra. Zava-dehibe ny mihinana sakafo be dia be, ka ny 80% isan'andro dia 80 g, ary 150 g ny hena na trondro ary 200 g of cheese cottage. Ampidiro ao amin'ny sakafo ihany koa ny ampahany amin'ny afon-kena, salady legioma misy menaka oliva, ary ny voankazo fa tsy mamy.
Miresaka momba ny fomba hifehezana ankizivavy iray ao an-trano, manomboka amin'ny enta-mavesatra aerobic. Tena zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny kalôria tafahoatra sy ny fialana amin'ny cellulite. Ho an'ity tanjona ity dia mety tsara ny mandeha bisikileta, mihazakazaka, milomano, mitsambikina ary mampiasa azy amin'ny simulateur manokana. Mba hanatontosana ny hozatra, mila entana herinaratra ianao, saingy tsy azo atao ny mampihatra avo roa heny mahery isan-kerinandro, satria zava-dehibe ny hanomezana fotoana ny fahasitranana. Ho an'ireo izay liana amin'ny fomba fananganana ny tongotrao ao an-trano, dia ilaina ny hanome toro-hevitra momba ny filàna fampiasana lanja hafa, ohatra, humbbells na boribory. Tokony lazaina fa tokony hampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra, ary mihatra amin'ny lanjany fanampiny sy ny isan'ireo famerimberenana izany. Ny fampihetseham-batana tsirairay dia tokony haverina ao anaty andiany telo, manao tsingerina 10-25.
Ahoana ny famonosanao haingana ny tongotrao ao an-trano:
- Tontolon'ny tsipika. Squats no fototra fampiharana mamela anao hahazo vokatra tsara. Mitsangàna mahitsy ary manamboatra squat, mamoy ny alahanao eo amin'ny sehatra ankavanana dia miforona eo amin'ny lohalika. Noho ny famindrana ny tongotra sy ny tanana maninjitra, dia mitsambikina avo, ary aorian'ny fitsanganana, dia mipetraha indray. Mba hampitomboana ny enta-mavesatra, ampiasao ny lanjany eo amin'ny tongotra na manaova hakingana.
- Zaprygivaniya eo amin'ny sehatra. Voalohany dia mila mamaritra ny sehatra ianao, ohatra, mety ho banky izay tokony ho 10 cm eo ambanin'ny lohalika ny haavony. Zava-dehibe ny mampifanaraka ny sehatra. Mijanona eo amin'ny 30-40 cm avy eo, ary avy eo, mitsambikilaky ny tanjaky ny tongotra sy ny rambony. Rehefa manao fanatanjahan-tena tsara ny fanatanjahantena, alaivo ny trompetra.
- The falls. Raha miresaka momba ny fantsona ny tongotrao any an-trano ianao, dia tsy hohadinoinao io fanatontosana fototra io, izay manome ny enta-mavesatra tsara eo amin'ny andilany. Mitsangàna ary atsangano ny vavanao. Miezaha lalandava lalina ary mipetraha mandra-pifaneraserana eo amin'ny lohalika eo amin'ny lohan'ny rindrina 90 degre. Miverena any amin'ny PI ary tsindrio amin'ny tongotra hafa.
- Mitsangàna amin'ny kiraro. Mba hahatonga ny ranjonao ho tsara tarehy, tokony handinika ny hozatra rehetra ianao, anisan'izany ny zanak'omby. Mijoroa amin'ny rantsantanana eo amin'ny havoana kely iray, ao an-trano dia ampy ary boky matevina. Tsy maintsy eny amin'ny rivotra ireo kofehy. Mitsangàna tsikelikely eo amin'ny rantsan-tongonao. Mba hampitombo ny enta-mavesatra, ampiasao ny lavaka iray.
- Mahi. Mijoroa eo amin'ny vinaingitra rehetra, mametraka ny tananao eo ambany soroka ary miandrandra. Atsofohy ny tongotra, manindrona ny lohalika mankany amin'ny tratra, manongilan-tsofina, ary avy eo, avereno tanteraka izy, manitsy. Ataovy ny isa ilaina ary avereno ny tongotra hafa.