Ny votoatiny momba ny endriky ny antsasaky ny maha-olombelona dia manondro fa ny tongotra dia manintona ny sain'ny lehilahy marobe.
Vonona be ny vehivavy mba hanana tongotra matevina sy mahafinaritra. Ny fomba mahomby indrindra dia fampiharana tsy tapaka.
Inona no fampiofanana mila entina mavesatra?
Mba hahatratrarana vokatra tsara, dia asaina misafidy ny karazany roa karazana sy ny hery roa isan-kerinandro ianao.
Amin'ny fampiofanana ho an'ny tongotra, dia azonao ampiasaina ny hazakazaka, sns sns, sns. Tokony ho 40 minitra fara-fahakeliny ny lesona.
Inona no fampiharana mila atao mba tsy hanan-tongotra?
- Squats . Ny fampiharana malaza indrindra, fa ny vokatra tsara amin'ny fampiharana dia asiana baoritra. Raiso ho eny an-tananao izany ary raiso izany eo amin'ny tratrako, ary apetraho eo amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao. Ny kodiarana mila anao eo am-baravarana, ary mitsangàna amin'ny fofona. Eo amin'ny toerana ambany indrindra dia tokony hiorina eo amin'ny lohalika ny teboka ankavanana. Manomboka amin'ny famerimberina 15 izany.
- The falls . Ny fahatakarana ny lohahevitra, inona no fanatanjahan-tena ilaina mba handoavana lanja, tsy azo atao ny milaza ny fanafihana, satria ireo mpanazatra maro no mihevitra ny mahomby indrindra amin'ny famahana io olana io. Ataovy tsara indrindra izy ireo miaraka amin'ny saribakoly. Avy amin'ny toerana misy ny toerana, mila mandroso amin'ny tongotra havia ianao ary mandohaliha ao anaty lohalika mandra-pahazoanao ny mari-pahaizana marina. Ny tongotra hafa dia mitoetra eo amin'ny toerany, fa ny fanamafisana kosa dia manova ny kiraro. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary maka fepetra amin'ny tongotra hafa.
- "Dingana" . Fanazaran-tena iray hafa mahomby amin'ny fihenan-tongotra sy ny feny, saingy mitaky ny dingan'ny dingana na hafa izany. Mba hampitombo ny enta-mavesatra eo am-pelatananao, dia asaina maka horonam-peo. Ny olana dia ny manao fepetra henjana amin'ny dingana, ary manangana ny tongo havia mba hahazoana mari-pamantarana marina eo amin'ny lohalika. Mialà ary avereno amin'ny tongotra hafa.
Zava-dehibe ny manitsy ny sakafo izay tsy tokony hisy vokatra mampidi-doza.