Tazo moka ao anatin'ny 5 minitra

Ny nofinofin'ny vehivavy an-tapitrisany dia vavony matevina, indrindra raha mety hahatratra 5 minitra ny valiny. Ho an'ny sasany dia toa tsy dia misy loatra, fa tsy ho an'i Anita Lutsenko , izay namolavola sehatra manokana. Araka ny hevitr'ilay mpampiofana, maro ireo tovovavy dia tsy afaka mandany mavesatra ao amin'io ampahan'ny vatana io noho ny tsy fahombiazan'ny fampiharana sy noho ny fanofanana tsy ara-dalàna.

Ahoana no hanesorana ny vavony ao anatin'ny 5 minitra?

Manome toky i Anita fa ny fanaovana fihoaram-pefy tsotra, mba hahatratrarana vokatra tsara dia tsy azo tsapain-tanana, satria ny hozatra rehetra ao an-kibo, tsy ny gazety fotsiny, dia tokony handray ny entana. Lutsenko dia manolotra fomba 6 ho an'ny tranom-basy tokana, izay haharitra 5 minitra vao vita. Zava-dehibe ny manao ny zava-mitranga rehetra ary tsy manao fialana goavana. Ahitana fampiharana toy izao ny tranokala:

1. Mihazakazaka mitaingina lohalika avo toerana . Ny tanana dia miondrika eo amin'ny elany ary mametraka azy eo anoloanao. Ankoatra izany, tongava amin'ny felatanana ny iray na ny lohalika hafa. Mandeha haingana haingana mandritra ny 1 minitra. Aorian'izany, dia manolo-tena hamerina ny rivotra iainana. Mba hanaovana izany, atsangano ny tananao ary mivoaha tsikelikely.
2. Overstepping . Mitsangàna mahitsy, atsipazo ny tananao eo amin'ny andilanao, atsangano ny tongotrao ary asio eo an-damosinao toy ny hoe te hiala amin'ny kofehy mitsatoka ianao. Ny lohalika dia mety hiondrika kely, fa mitazona ny vatany mahitsy. Ataovy indray amin'ny 20 foibe miaraka amin'ny tongotra tsirairay.
3. The Pomp . Miondro mialoha, manetsiketsika kely ny lohalinao ary mialà ao amin'ny tananao. Manaova fofona lalina ary mialà amin'ny rivotra rehetra. Dia asehoy ny fofon'ainao ary asehoy araka izay azo atao ny vavoninao. Avy eo dia asio in-dimy eo ho eo. Do not just 20 repetitions. Ity fampiharana ity dia tena manan-danja tokoa ho an'ny vehivavy te-hiverina amin'ny fiterahana.
4. "Plank" . Ny havesatry ny fanatanjahantena ho an'ny vavony matevina dia tsy azo eritreretina tsotra izao raha tsy misy ny "Plank", satria ahafahana manongotra ny rindrina eo anoloan'ny kibo. Raiso ny lafin-toetran'ny lainga, raha sarotra, dia afaka midina eo amin'ny elany ianao. Tokony hijanona amin'ny toerana mahitsy ny lamosina, ary mihena ny vavony. Mijanona eto amin'ity toerana ity mandritra ny antsasak'adiny farafahakeliny.
5. "Diamondra" . Ity safidy ity dia manana safidy roa. Ny toerana voalohany dia mitovy: Mipetraha eo amin'ny tany, tongotra eo anoloanao, mampifandray ny tongotra, ary ny lohalika hitarika mankany amin'ny sisiny. Atolory ny tananao ao ambadiky ny lohanao ary ampidino ny lamosinao amin'ny tany, mba hifehezana ny taolanao amin'ny tany. Miposaka tsikelikely amin'ny fivoahana ary miverina amin'ny toerana voalohany. Do 10 repetitions. Amin'ny endritsy faharoa, ny tapany ambony amin'ny vatany dia mbola miorina, ary ny tongony dia tokony hatsangana ambony, raha manosika ny valiny. Aza manipy ny tongotrao eo an-dohanao. Do 10 repetitions.
6. Rifts . Mianjera eo an-damosinao, manaparitaka ny tanana ary manindry azy ireo eny amin'ny gorodona mba hanohanana ny fandanjana. Asandrato ny lohalika ary asandrato izy ireo. Ario izy ireo, avy eo ankavanana, avy eo ankavia mba hitazona ny soroka. Ity fanazaran-tena ity dia ahafahanao manamboatra ny kibony sy ny mitefoka.

Ataovy farafahakeliny in-3 isan-kerinandro ilay izy, ary hahita vokatra tsara mandritra ny herinandro vitsivitsy ianao.

Ahoana ny fihinanana mba hanamboarana haingana ny vavony?

Ny tsy fahampian'ny lanjany, ny lanjany lehibe dia tsy fampiharana ara-batana fotsiny, fa ny sakafo ihany koa. Ny asa lehibe indrindra amin'ny fihinanana sakafo dia ny fanesorana ny tavy ary hanatsara ny asan'ny trakta mahasalama. Ilaina ny mandà ny fampiasana ny toaka sy ny sigara, ary koa ny hanaisotra ny matavy sy ny mamy. Ny mahomby indrindra dia ireto manaraka ireto: buckwheat, kefir sy vary. Ny sakafo ho an'ny vavony matevina dia tokony hahitana:

1. Sakafo izay misy fibre . Misaotra azy ireo, afaka manadio ny tsinay amin'ny vokatry ny fatiantoka ary mametraka ny rafi-pandaminana. Ampidiro ao amin'ny menaka, legumes ary legioma ny sakafo.
2. Fruits fresh . Ampiasao izy ireo toy ny misakafo. Tsara ny manome siramamy, paoma sy pears.
3. Ny vokatra Proteinina . Raha tsy misy azy ireo, dia tsy azo atao ny manakenda metaly. Mampidira trondro mena, henan'akoho, akanjo fotsy, voanjo, sns. Ny fitsipika azo ekena isan'andro dia 50 g.