Ny kreatina dia iray amin'ireo be mpahita indrindra ho an'ny atleta. Manome hery sy hery fanampiny izy io, izay manan-danja amin'ny fiofanana matanjaka. Tena ilaina ny ilain'ny knee, ka matetika izy io no ampiasaina amin'ny fambolena. Ity fanampiny ity dia azo vidiana amin'ny capsules na amin'ny vovoka. Andeha hojerentsika ny tombontsoa avy amin'ny critique ao amin'ny capsules.
Ny tombony amin'ny capsules
- Fiatoana sy fari-piainana. Koa satria mampiasa endriny simika manokana ireo mpanamboatra, dia atahorana haingana ireo capsules, ary feno, izay zava-misy marina.
- Mora ampiasaina. Tena tsotra sy mora ny misotro toeram-ponenana ao amin'ny capsules, satria mora ny mitahiry sy mitondra anao any amin'ny fampiofanana, ary tsy toy ny vovoka, tsy mila miomana izy ireo alohan'ny hisotroana.
Ilaina ny creatine mba hampitombo ny fiaretana , ka matetika no ampiasain'ireo atleta. Raha manana fanazaran-tena isan'andro ianao, dia toy izao ny fandaharam-bokatra creatine: Indray mandeha isan-kerinandro dia mila 4 g ny sigara isan-kerinandro, sotroina farafahakeliny 5 g. Azo atao ny misotro azy io alohan'ny aorian'ny fampiofanana anao. Avy eo 6 herinandro fanampiny iray isan'andro mila misotro 3 g. Ny dosage amin'ny kreatina dia miankina amin'ny vokatra tadiavinao. Ny fanatanjahantena kokoa ny fampiofanana, dia ilaina kokoa ny fanampiana. Misy ny fandefasana sy fikojakojana ny dosage, ny habetsaky ny critique tena ilaina dia novaina araka izao manaraka izao: ho an'ny lanjany 1 kg, ilaina 0,3 g ny sakafo fanampiny. Rehefa afaka herinandro vitsivitsy, dia tokony hihena ny doka.
Ahoana ny fampiasana azy?
Raha liana ianao, fa tsy manasa ny critique ao amin'ny capsules, ny fomba tsara indrindra dia ny rano madio na ny voaloboka. Aza misotro afa-tsy vitaminina C, satria tsy manalavitra ny fihetsika amin'ny sakafo fanampiny. Mba hanamafisana ny creatine ao amin'ny capsules haingana dia afaka mitondra proteinina sy amino asidra koa ianao. Noho izany dia mahatratra ny vokatra tadiavinao ianao.