Ny dingan'ny fatotra dia iray amin'ireo fepetra tena manan-danja indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Ny bodybuilders dia miezaka hahatakatra ny fizotran'ny fanabeazana sy ny famaranana ny matavy - satria raha tsy miala amin'ny masomboly matavy ianao, dia tsy ho hita maso ny hozatry ny muscule tsara. Na izany aza, ny mahafantatra momba ireo rafitra manan-danja toy izany dia tsy ho an'ny atleta matihanina ihany, fa ho an'izay rehetra maniry ny manavesatra.
Fatina mirehitra ao amin'ny vatana
Ny fandoroana fatin-tsiran-tsakafo dia sarotra kokoa. Ny zava-misy dia ny tahirin-tsakafo marefo ny vatany, izay novokanany mba hampiasana azy ary ho tafavoaka velona amin'ny hanoanana. Izany hoe, ny saboran-tsakafo dia karazana angovo azo antoka izay azo ampiasaina raha ilaina.
Ao amin'ny vatana dia misy karazana fatin-tsakafo roa - tsiranoka sy anatiny, na fisehosehoana. Ny tsirairay amin'izy ireo dia manana ny toetrany manokana amin'ny lipolysis - ny fizotran'ny fiviliana. Ny tsiran-tsakafo dia ny insuline, izay mendri-pitokisana. Fa ny fatana anatiny dia mora simba, rehefa manondro fanairana ny vatany ary mamokatra adrenalinina.
Ireo karazana fetsy roa ireo dia mifandray: raha ny toe-javatra mampihetsi-po (ny fihenan'ny sakafo na ny fiasa ara-batana) dia lasa vetivety ny vinaingitra anatiny, fa ny antsipiriany, kosa dia mihamitombo kokoa. Ankoatra izany, mihena ny metabolisma - noho izany ny vatana dia manandrana manatsara ny angovo azo ampiasaina mandritra ny fotoana maharitra.
Noho ny fifandraisana misy ireo karazana siramamy roa ireo dia tsy azo tanterahina ny fatran'ny fatotra eto an-toerana: ny vatana dia "mifidy" izay toerana fametrahana ny tahirim-bola hametrahana voalohany - ary izany dia tavy anatiny. Noho izany, afaka mandany lanja ianao amin'ny fomba sarotra, fa tsy amin'ny ampahany iray.
Ny vatana dia manangona ny matavy amin'ny zava-mitranga fa ny angovo miaraka amin'ny sakafo dia tonga kokoa noho ny lany amin'ny asa tena ilaina. Mba hanombohana ny dingan'ny fatotra dia tokony hampihenana ny habetsaky ny angovo avy amin'ny sakafo na hampitomboana ny fampiasana (raha ny tokony ho izy dia mila manao ihany koa ianao amin'ny fotoana mitovy).
Ny mekanika amin'ny fandoroana fofona dia ateraky ny fiterahana raha tsy mahavaky ny karazan-tsakafo ara-tsakafo miaraka amin'ny sakafo ny organism. Izany dia vokatry ny lipolysis - ny fizotran'ny fizarazarana fetsy - dia zavatra tena sarotra sy sarotra, noho izany dia mikendry ny hiditra ao amin'ny tranga sarotra indrindra ny organism.
Noho ny fandoroana fofona lehibe indrindra amin'ny mitochondria ao amin'ny hozatra, ny rafi-mozika natsangana dia iray amin'ireo fepetra tena manan-danja amin'ny fandoroana fofona matavy. Izany no antony, raha mikatsaka haingam-pandeha haingana indrindra dia tsy tokony hadino ny fanofanana matanjaka.
Inona no mampirisika ny fofona matavy?
Mba hanefana tavy dia zava-dehibe ny handraisan'ny vatana vitsy kokoa ny kaloria noho ny fandehanany. Io fepetra io dia azo fehezina amin'ny lafiny roa: amin'ny fampihenana ny fihinanana kalôria, ary amin'ny fampitomboana ny fandaniana herinaratra. Amin'ny fampiharana dia midika izany fa:
- Manitatra ny tahan'ny kalôria misy anao amin'ny alalan'ny fampiasana kalkulator maro izay azo jerena ao amin'ny Internet, ary handraraka 300-500 calories farafaharatsiny;
- mampiasa cardio ho an'ny fatotra marefo (fianarana avo lenta - dingana, sprinting, sns.). Ny famonoana amin'ny fandoroana fofona dia tokony tokony ho 70% amin'ny fara fahabetsoana ho an'ny taonanao;
- Mampiasà enta-mavesatra - araka ny voalaza etsy ambony, ny fisian'ny mozika mivoatra dia manampy amin'ny fampihenana ny fizarazarana ny tsiranoka adipose.
Ny fepetra toy izany ao anaty trano iray dia mamela haingana haingana amin'ny fandevenana. Ny fampihenana ny fandoroana ny menaka dia azo ampiasaina amin'ny fomba fihinan'ny proteinina sy ny fampidirana ao amin'ny sakafo fihinana izay manatsara ny metabolism.