Crossfit dia rafitra fampiofanana ara-batana ankapobeny, ahitana fombafomba sy mahazatra ary miovaova be. Amin'ny ankapobeny, ity dia singa miavaka avy amin'ny karazana fanatanjahantena isan-karazany - gymnastics, mavesatra sy lalao ary atletisma eny an-kianja, mitaingina, manainga ny kettlebell. Izany no antony, ny fiofanana amin'ny fiofanana dia fampiofanana maro samihafa izay mampivelatra ny vatana manontolo.
Ary ho an'ny fiovan'ny tovovavy - izany hoe, mazava ho azy, ny fomba haingana kokoa noho ny amin'ny fampiofanana hafa, dia very ny lanjany.
Ny toerana voalohany
Ny toeram-pitsangatsanganana dia tanterahina miaraka amin'ny fihodinan'ny "cross-fitter" 21 × 15 × 9. Midika izany fa hanao ny zava-drehetra isika ao anatin'ny telo latsaka - 21 fiverimberenan'ny fampisehoana tsirairay ao anatin'ny andiany voalohany, 15 - amin'ny fihodinana faharoa, 9 - amin'ny fahatelo.
- Mahia mavesatra - maka lanjany mety aminao. Manatanteraka ny mahi - kettlebell amin'ny gorodona izahay, mandohalika ny lohalika eo an-tongotra, mandray ny lanjany amin'ny tananay izahay ary manitsy ny ranjanay, manipy ny lanjany ary manamboatra azy. Miverimberina in-21 izahay.
- Börp no fanatanjahan-tena faran'izay manan-danja amin'ny fakana sary. Isika dia miorina amin'ny laoniny, mametraka ny tratrantsika eo amin'ny tany, manintona ny tongotra amin'ny tànana amin'ny tsipika, mitsambikina ambony isika - mametraka ny tanantsika eo ambony lohantsika, mihintsana ny tongotr'izy ireo. Avereno in-21.
Ankehitriny ny faharoa (ho an'ny 15 reps) ary ny fihodinana fahatelo (9 reps) - ary izany rehetra izany tsy misy fanelingelenana.
Ity rafitra fanatanjahan-tena ity dia mila atao eo ambanin'ny timer - izany hoe, tsy voafetra amin'ny fotoana ianao, fa ny fitomboan'ny fahafaha-manao dia tsy maintsy voasoritra amin'ny rindran-damina - ny haingam-pandeha dia afaka manao ireo telo latsaka ireo nefa tsy mihena ny kalita, ny avo kokoa ny level. Ity misy fomba iray hamporisihana ny mpiloka, na dia eo aza ny fampiasana tsipika ho an'ny fahavoazana mavesatra - dia tsy ilaina ny antony manosika fanampiny.
Ny trano faharoa
Ny efitrano fivoahana faharoa amin'ny trano dia 5 isa 3 fampiharana.
- Ny fiakaran'ny "sumo" amin'ny mina - ho an'ity fampiharana ity, mila indray lanja indray isika. Eo amin'ny tany io lanja io, miondrika isika, mandohalika eo amin'ny lohalika lehibe indrindra, manilika ny lanjany ary manindrona ny sandriny ao anaty elany, manintona ny lanjany eo amin'ny mofomamy.
- Fiatoana avy any am-bozaka - eto ny fitaovantsika rehetra dia mihena any amin'ny bara eo amin'ny jiro. Miankina amin'ny lainga ny tanana, ny tanana eo amin'ny takotra, ny kiraro ao amin'ny gorodona, ny aoriana, ny lakolosy amin'ny andalana iray. Miala tsiny izahay - amin'ny fanitarana ny fofona tanana.
- Ny skiing - eto dia ilaintsika ny tady matevina, tsy nahomby tamin'ny fanamafisana mafy. Maka trondro anankiroa izahay, ento ny antsasak'adiny, atsangano ny tady, sintoninao ny tananao ary esory ny tady, maninjitra ny tananao.
Ny baiko dia tokony ho toy izany. Nefa ny isan'ireo famerimberenana isaky ny boribory dia mitovy ihany:
- ny fampiharana voalohany - in-10;
- ny fanatanjany faharoa - in-15;
- ny fanatontosana fahatelo - in-20.