Ny mpanatom-pahefana aty an-trano dia manintona ny fahafahana, ny marefo ary ny vidiny. Mora afenina eo am-pandriana izy ireo alohan'ny hahatongavan 'ireo vahiny, ary mora ny mametraka rafitra fihetsika tsy voatanisa. Izany rehetra dia manoritsoritra ny tombontsoa amin'ny fampiharana ara-pahasalamana araka ny tokony ho izy. Io no simulateur dia fantatra amin'ny maro hatramin'ny vanim-potoana Sovietika. Tamin'izany no nitodihan'ny reninay sy renibeny ary navesatra ny lanjany. Raha mahita vovobony vovobony momba ny fahasalamana (na "fahasoavana" - araka ny lazain'ny olona) ao an-trano, mety ho marika avy any ambony izany, ary tokony hikarakara tsara ny lanjanao ianao.
Fanantenana sy fahadisoam-panantenana
Aoka isika handinika amim-pahatsorana, inona marina moa ireo fampiharana noho ny fahaverezan'ny lanjan'ny marary. Ao anatin'ity fanatanjahantena 15 minitra ity, mandoro 100 kcal fotsiny ianao, izay mora hamenoana ny sakafo hafa manaraka.
Marina fa eo am-panaovana ilay disk ho an'ny fahavoazana mavesatra, ny hozatry ny mpanao gazety, ny fehy , ny andilana - ny faritra manahirana ny vehivavy, saingy ireo 15 minitra ireo dia ampy fotsiny mba hanomezana azy ireo fihetsika tsotra, ary tsy manala tanteraka ny olana maika.
Mba hahatsapana ny soa azo avy amin'ny fatinao dia tokony atao mandritra ny 40 minitra fara-fahakeliny ny karazam-pitsaboana eo amin'ny mari-pahaizana amin'ny fahasalamana, satria fantatsika fa ny fiasan'ny foza dia tsy aorian'ny 15-20 minitra hipetrahan'ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ary avy eo vao manomboka mirehitra ny fatana.
Amin'ity tranga ity dia ho fohy ny 40 minitra. Raha te ho very fananana ianao, dia mila manome koa ny tenanao amin'ny alàlan'ny herinaratra eo amin'ny hozatry ny gazety, sy ny zavatra mitovy amin'ny yoga sy pilates.
Mila manomboka kely ianao - 10 minitra fotsiny ho an'ny fanatanjahan-tena voalohany. Na izany aza, tokony hanao fanazaran-tena isan'andro ianao, na farafaharatsiny in-dimy isan-kerinandro. Ary mampitombo ny fotoana fianarana mandritra ny 5 minitra isan-kerinandro.
Aza adino ny manova ny tananao! Ny tanana dia tokony handroso amin'ny lalana mifanohitra amin'ny tongotra, izany dia mahasoa ho an'ny fanodikodinana fanoratana. Ireo fampiharana ireo dia mety tsy ilaina amin'ny tavy ihany, fa ho an'ny peristalsis amin'ny tsinay, satria misy fanafana lava ny taova anatiny ao amin'ny taratasy mivalona.
Contraindications
Mifanohitra amin'ny tsy fahampian'ny fahatsapana, misy ny fanamarinana ifaneraseran'ny marary momba ny fahasalamana. Ireo olona manana fanoherana, hernia, osteochondrosis, fanofanana toy izany dia tsy hitondra fahasalamana, fa ny mifanohitra amin'izany, dia mampitombo ny fahaleovantena (mamaha) ny hazondamosina. Ary ny olona salama dia tokony hiezaka ny tsy hanao hetsika maranitra aminy.
fanazaran-tena
- Tonga eo amin'ny resaka fahasalamana isika, aorian'ny fametrahana ny seza eo anoloanao, miaraka amina ny tenanao. Miantehitra amin'ny seza izahay, ary arotsaho ny lamosinay. Manao ny fihodinanay mahazatra eo amin'ny disk izahay, mihazona eo amin'ny seza. Manao 2-3 minitra izahay. Amin'ity fampiharana ity, voalohany indrindra, dia misy ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny lamosina.
- Manala ny seza izahay. Mipetraka isika rehefa mijoro eo amin'ilay tabilao. Ny lohalika dia tokony halemy, ny lamosiny amin'ny firongotra kely. Manomboka miasa amin'ny lafiny iray mankany amin'ny lafiny iray isika - mamelatra ny tongotra eo amin'ny rakitra, ny tanana dia mitifitra mba hampihena ny hetsika. Tokony hiandrandra ny lohany. Amin'ity tranga ity, ny tanana dia tokony mandeha amin'ny lalana iray, mandohalika eo amin'ny iray hafa. Izany dia fihenam-bidy tsara, miaraka amin'ny hozatry ny sandry sy ny tongotra tafiditra. Manao 2-3 minitra izahay.
- Mipetraka eo an-davaky ny fikolokoloana ara-pahasalamana isika, ny tanana mitsangana manohitra ny gorodona avy any aoriana, manantena ny rantsan-tànana. Voahangy ny tongotra, rovitra izy ireo avy eo amin'ny gorodona ary manangana azy amin'ny ilany ankavanana. Mamoaka ny tongotra eo amin'ny lafiny iray isika, manohina ny felatanana amin'ny tany, ary amin'ny alalan'ilay topika dia manosika ny tongotra ho eny ampita isika. Ankoatr'izay fa miasa mafy ny hozatry ny taolam-paty, dia mihetsika ihany koa ny fisiahana. Ny tanana dia manampy amin'ny fihodinana, misitrika ny hozatry ny hozatra, aza miondrika. Manao 2-3 minitra izahay.
- Tonga eo amin'ny vodin-tsoavaly rehetra izahay, mandohalika eo ambony rakitra, manoloana eo anoloany. Atongilano ny "rambony", ny tongotra eo ambany lohalika, tokony hatsipy eny amin'ny tany. Manao 2-3 minitra izahay.
- Ny fampiharana manaraka dia tokony atao amin'ny mpiara-miasa. Miatrika tarehy isika (mijoro eo amin'ilay rakitra), mandray tanana isika, manomboka ny fihodinana - tanana amin'ny lalana iray, ny tongony amin'ny andaniny.