Ny fomba fiaina maoderina dia mitarika fa ny aretina ao amin'ny vozobe sy ny rindran-damina amin'ny ankapobeny dia "miverina indray", izany hoe mihamaro ny tanora manana olana toy ny: osteochondrosis , kyphose, lordosis, scoliosis, hernia, sns. Ny antony dia miharihary - fomba fiaina sedra, fihinanana sakafo tsy mifandanja ary tsy fisian'ny asa tsy ara-dalàna. Hiresaka momba ny fomba ilainao hamenana ny vatanao amin'ny fotoana hafa ianao, ary anio dia hanambara aminao momba ny fampiharana fototra amin'ny akanjo hikolokolo izay tsy hanamafy orina azy io fotsiny, fa hampiakatra ny toeranao koa.
Fitsaboana na fisorohana
Ny fanazaran-tena tsotra atao ao an-trano na any am-piasana amin'ny ordinatera dia afaka miaro amin'ny aretina maro. Azonao atao ny misafidy ho an'ny tenanao ireo fampiharana izay tsy manisy ratsy, fa ny fampiharana fotsiny ny fikarakarana ny tavy, ny cartilage, mitarika ho amin'ny tonon'ny tazomoka. Na izany aza, rehefa efa miharihary ny fisian'ny aretina, dia tsy hanampy afa-tsy ny fampiasana fitsaboana ho an'ny vozona ianao, izay hotanterahinao eo ambany fanaraha-maso ny orthopedist.
Inona no holazain'ny tendany?
Alao sary an-tsaina hoe inona ny tena lehilahy tokony hojerena: ny tendrombohitra azo antoka sy azo antoka ary mahavita manimba? Tsy maintsy manana satroka mafy izy amin'ny tongotra mivoatra sy mahavariana.
Ary ankehitriny, eritrereto hoe vehivavy tsara ianao: tsara tarehy, tanora foana, mirehareha. Momba ny zatovovavy vehivavy tsy miresaka fotsiny, fa mitomany ny toetry ny tendany. Ny hoditra feno vozona dia afaka mamono ny sakafo rehetra miaraka amin'ny hatsaran-tarehy.
Karazana gymnastics amin'ny tendany
Ny gymnastika isometrika ho an'ny vozona dia afaka manatsotra haingana ny hozatry ny tendany. Ny votoatin'ireo fampiharana ireo dia ny fanoherana: sandrin'ny tanana, ny tendany sy ny ety, sns.
Ho setrin'izany, ny famolavolana ny gymnastique amin'ny tendany dia ampahany amin'ny fitohanana. Ny fanazaran-tena dia mikendry ny hamelatra ny hozatra, hanatsara ny halatra amin'ny tendany sy ny ratra tanteraka.
Androany dia hijanona amin'ny gymnastics mandoza amin'ny tendany isika. Hanao fanatanjahan-tena isika izay manatsara ny sakafo mahavelona, manamaivana ny reraka ary mitarika haingana amin'ny tendron'ny tendany.
- Manomboka amin'ny tsindrin-tsakafon'ny antsaina isika. Ny kibon'ny vava miaraka amin'ny ezaka atao ambany ambany dia mety henjana. Raha misy hadisoana mahatsiravina manodidina ny vava, tazony amin'ny rantsantanana izy ireo. Ny vozon'akanjonay dia miisa 16. isika dia manao fomba telo.
- Nanamboatra ny soroka izahay, nanindrahindra ny tendanay sy niverina. Ny soroka dia tsy mihetsika, tsy miverina ny loha, fa mihetsiketsika fotsiny ny tendany. Famerenana: 8.
- Ankehitriny dia miasa ny hozatry ny hatsiaka. Ny soroka dia tsy mihetsika, mamelatra ny sofina havanana amin'ny ilany havia, ny sofina havia miankavia. Misaraka fotsiny ny tendany. Famerenana: 8.
- Mampifandray ireo fampiharana roa teo aloha izahay, ary manao ireo fihetsika ao anaty faribolana. Ny tendany - eo aloha, havanana, aoriana, havia. Ka 4 boribory amin'ny lalana iray, ary 4 - amin'ny iray hafa.
- Manitsy ny lohany isika, mamihina ny vozonay, mijery ny soroka havanana, mijery ny lohantsika etsy ankavia, manintona ny vozony, mibontsina ny taovantsika havia. Famerenana: 16.
- Amboary izao ny tendany: mampidina ny sofina amin'ny soroka havanana isika, manamboatra ny toerana, miverena any amin'ny FE, mampihena ny sofina amin'ny soroka havia, manamboatra, manidina ary miverina amin'ny FE. Famerenana: 16.
- Isika dia mampidina ny sofina mankany amin'ny soroka havia, ataovy antsasak'adiny avy eo amin'ny soroka havia ka amin'ny ilany havia. Mavesatra ny lohany. Avereno indray in-8 ny andaniny sy ny iray.
- Latsaky ny lohany aloha isika, ny tongolobe dia mahatratra ny fossa jugular. Miverina amin'ny IP isika. Avereno in-4.
- Ny volo sy ny molotra ambany dia mamihina ny molotra ambony, manipy ny lohanao, manatanjaka ny fanatanjahantena, mampidina ny zoron'ny vavany amin'ny sisiny. Tohizo ny toerana ary ampitahao ny loha eo amin'ny zoro havanana amin'ny farany ary manisa valo. Miverina any amin'ny IP isika, mametraka ny loha ary mamerina izany amin'ny havia.
- Amin'ny fampiharana farany, mampifandray ny zavatra rehetra natao tamin'ny teo aloha isika: fintino ny lipaka ambony amin'ny molotra ambany, manetsiketsika ny loha, manalavitra ny kibon'ny vavany, manao fihodinana mivadika amin'ny fahatarana, hanao fihodinana havia amin'ny 8 ora segondra.