Ohatrinona ny rentsika momba ny toetra mahagagan'ny vitamin E malaza, izay toy ny tora-pasika dia manampy ny vehivavy hihazona ny fahasalamana, ny tanora ary ny hafanana eo amin'ny hoditra. Ny anaran'ny loharanon'ny vehivavy tsara tarehy dia "tocopherol", izay, amin'ny teny latinina, dia midika ho fandraisana anjara amin'ny fahaterahana sy ny fitohizan'ny fiainana. Ity fahagagana momba ny natiora ity dia manatsara ny asan'ny fibodoana ny zavamananaina rehetra eto an-tany, manome hery ny olona sy ny heriny.
Vitaminina E amin'ny solika
Ny tena tompon-doko amin'ny votoatin'ny tocopherol dia solitany maingoka. Ny vokatra 100 g dia misy 40-60 mg vitamin E. Noho izany, ny mijery tanora sy tsara tarehy dia tsara indrindra raha mampiasa menaka solifara ary amin'ny endrika mangahazo.
Raha ny tena izy, ao anatin 'ny solika legioma, vitamin E dia tena betsaka, ary mitazona ny toetra izy na dia aorian'ny fitsaboana hafanana aza. Saingy tsy midika izany fa mety afaka manamaivana sy hanangom-bary ny menaka rehetra amin'ny menaka rehetra. Amin'ity tranga ity dia azonao atao ny manimba ny vatanao noho ny tsara.
Ohatra, amin'ny menaka misy menaka, vitamin E dia hita koa ao anaty be, saingy tsy azo atao mihitsy ny manenona io menaka io. Marina fa maro ny olona tsy tia mampiasa io vokatra io noho ny fofona "malemy" sy ny lolom-po. Fa mba hanamboatra izany, dia afaka "manapaka" ny fofona tsy mahafinaritra ianao amin'ny fampidirana dibera ny salady, yoghurts, mampiasa ny dibera amin'ny endrika ivelany fotsiny.
Ny menaka oliva tsy masaka efa hatramin'ny ela dia nalaza noho ny toetra mahasoa azy, anisan'izany ny habetsahan'ny "vitaminan'ny tanora". Ao amin'ny 100 g ny menaka oliva tsy misy menaka dia misy 12 mg ny vitamin E. Fa izay mahafinaritra kokoa, ity vokatra ity dia tsy miteraka alahelo, satria samy miaraka amin'ny fofona sy ny tsiro dia tsara avokoa ary mifanandrify tsara ho an'ny akanjo salady sy sakafo mahandro sakafo.