Ny vatana tsara tarehy sy ny vatana no nofinofin'ny tovovavy maro, fa ny fomba hahatratrarana izany vokatra izany dia fantatry ny iray. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba hikoriana amin'ny fomba mahomby mba hahatratrarana vokatra tsara ao anatin'ny fotoana fohy. Maro no matahotra ny fiofanana matanjaka, miahiahy momba ny hoe ho lasa masculine ny vatany, saingy zava-poana izany, satria mitombo be ny fananganana ny hozatra amin'ny vehivavy.
Ahoana ny fomba hikoriana tsara?
Voalohany, ilaina ny mamaritra ny antony, noho izany tsy misy fanamaivana tsara, ary mety misy roa amin'izy ireo: tsy ampy ny fampiroboroboana ny aretin-kozatra na ny fisian'ny tavy matevina. Amin'ny tranga voalohany, ilaina ny miasa amin'ny fampiroboroboana ny muscle, ary amin'ny faharoa - hiady amin'ny lanjany be loatra. Raha manana tavy matavy eo amin'ny vatanao ianao mba hanombohana ny fihoaram-bolo, dia hitombo ihany ny habetsaky ny volanao, ary mbola hitombo kokoa ny olona.
Alohan'ny ahafantaranao ny fomba hikoriana tsara ao an-trano sy any amin'ny efitrano, dia ilaina ny mandinika sy ireo singa manan-danja amin'ny fahombiazana ho sakafo mahasalama. Aza mipetraka amin'ny proteinina henjana, satria fitsapana lehibe ho an'ny vatana izany. Ho ampy ny hampiditra ny hena, trondro ary ny vokatra avy amin'ny sakafo amin'ny sakafo. Noho ny fahaverezan'ny fahavoazana, zava-dehibe ny manaisotra amin'ny sakafo, sakafo matavy, mifoka ary sakafo hafa manimba ilay sary. Ny ampahany dia tsy tokony ho lehibe, satria zava-dehibe ny mahafa-po ny hanoanana. Ny sakafo dia atolotra in-dimy isan'andro, ary alohan'ny hanofanana dia ilaina ny mihinana ora roa alohan'ny hanombohany. Aza mandeha mafy loatra aorian'ny fampiofanana sy ny hozatra, dia zava-dehibe ny mihinana proteinina, ohatra, saka tranom-boly na baran'ny proteinina.
Ho takatrao ny fomba hikoriana marina ao amin'ny gym na ao an-trano, dia handinika ireo fitsipika fototra momba ny fampiofanana mahomby:
- Ny vokatra dia miankina amin'ny fomba tsara indrindra amin'ny fanatontosana, fa tsy amin'ny isan'ireo famerimberenana. Izany no antony voalohany, ny voalohany dia mahatakatra ny fahaverezan'ny fampiharana, ary avy eo, miasa amin'ny famerimberenana maro.
- Ny fampiharana tsirairay dia tokony hatao amin'ny fomba maro - 3-4. Amin'ity tranga ity dia tsy mihoatra ny roa minitra ny fitsaharana eo anelanelan'izy ireo. Mifidiana lanja amin'ny fomba toy izany mba hahazoana ny hery hanaovana 15-17 famerimberenana.
- Raha miresaka momba ny fomba hanombohana tsara ny fihovitrovitra ao an-trano sy ny efitrano, dia mendrika ny hiresaka momba ny maha-zava-dehibe ny fijerena ny fofona mety. Manao ezaka, mendrika ny hanaovana fialamboly, ary amin'ny fotoana tsy dia mampatahotra loatra dia tsy andairana izany.
- Fahadisoana ny mino fa amin'ny alalan'ny fanaovana dia afaka manatsara ny vokatra tsara ianao isan'andro, ny zavatra dia mila fotoana fialan-tsasatra sy fitsaboana ny tongotra. Ny vahaolana tsara indrindra dia fiasana telo isan-kerinandro.
- Rehefa mamorona ilay efitrano, dia tadidio fa amin'ny voalohany dia tokony homena ny enta-mavesatra indrindra, ny fihenam-bolo sy ny fehy. Aorian'izany, mendrika ny mandeha any amin'ny gazety, ary amin'izay fotoana izay, hampiofana ny lamosinao, ny soroka, ny tratra ary ny fitaovam-piadiana.
- Ny fiantombohana dia miaraka amin'ny hafanana, ny tanjon'izany dia ny hanafana sy hanomanana ny hozatra sy ny tady. Ny vahaolana tsara indrindra - Ny entana aserobika, ohatra, dia mety ho 10-15 minitra. Mandeha eny amin'ny arabe na mitsambikina eny amin'ny tady.
- Zava-dehibe ny milaza fa ny hozatra dia matetika ampiasaina amin'ny entana, noho izany dia soso-kevitra ny hanova ny vahaolana amin'ny fampiharana isaky ny 2-3 volana.
Ankoatr'izay, zava-dehibe ny fampitomboana tsy tapaka ny entana, raha tsy izany dia tsy hisy vokany. - Ny fikarakarana ny fomba fananganana ny fiaramanidina marina, dia ilaina ny miresaka momba ny fampiharana. Ny soso-kevitra dia manome ny soso-kevitra amin'ny fototra fampiharana, izay manome enta-mavesatra amin'ny hozatra maro. Mba hampakarana ny fifangaroana, hivereno, hanongilana ary hamily.
Eto am-pamaranana dia tiako ny milaza fa ho azo atao ny manatratra ny valiny raha tsy noho ny fomba fiasa tompon'andraikitra amin'ny raharaha. Aza miala amin'ny fampiofanana , raha mahatsiaro ny fanaintainana sy ny reraka ianao, raha vantany vao ampiasaina ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia hijanona izy ireo.