Rehefa nanomboka nianatra zavatra mahasoa ho an'ny vatan'olombelona ny mpahay siansa, dia ny retinol no voalohany nahita azy - nomena anarana hoe "vitamin A". Io vitamina io dia zava-dehibe tokoa amin'ny fiainan'ny olombelona sy ny fahasalamana, noho izany dia zava-dehibe ny hahazoana antoka fa ny vitamin A dia voarakitra ao amin'ny sakafo alaina isan'andro.
Inona no vokatra entin'ny vitamin A?
Maro no mahafantatra fa ny vokatra rehetra izay vitan'ny vitamin A dia tena mahasalama. Na izany aza, io famaritana ankapobeny io dia tsy ahitana ampahany betsaka amin'ny vokatry ny retinol amin'ny vatana. Na dia tsy miresaka afa-tsy ny lafiny manan-danja indrindra aza isika, ny lisitry ny tombontsoa azo avy amin'ny vitamin A dia tena mahatalanjona:
- Tsy misy vitamin A ao amin'ny vatana dia tsy azo atao ny metabolisma tsara;
- Ny fahasalaman'ny nify sy ny taolana dia miankina mivantana amin'ny retinol;
- Vitaminina A dia tompon'andraikitra amin'ny famaritana tsara ny fametrahana tahiry;
- Retinol dia ny elixir an'ny tanora: tena mampangitakitaka ny fizotran'ny taovam-pananahana izany ary manentana ny fivelaran'ny sela vaovao manerana ny vatana;
- Mila vitamina A ny fihazonana fahitana tsara;
- Ny tsy fahampian'ny vitamina A dia mitarika hatrany amin'ny fihenan'ny fiarovana;
- Ny rafitra rehetra - ny génitourinary, ny gastrointestinal sy ny kardia-vascular - dia mitaky ny habetsan'ny retinôl ao amin'ny vatana;
- Ho an'ny vehivavy, tena zava-dehibe ny fandraisana anjara amin'ny vitamin A izay mampiroborobo ny toetran'ny hoditra, ary koa ny fahasalamany, ny elasticity ary ny fanasitranana ny fako sy ny akne;
- Vehivavy bevohoka dia mila vitaminina A ampy tsara - noho ny tsy fahampian'ny zaza dia mety tsy manana lanjany;
- Ao amin'ny retinol ny mpahay siansa dia manisy fanantenana ny amin'ny asa sarotra amin'ny fitsaboana ireo mararin'ny homamiadana (ary, mazava ho azy, ity dia fisorohana ny homamiadana tsara indrindra).
Mora ny mahatakatra fa ny sakafo ao amin'ny vitamin A dia be dia be amin'ny ankamaroan'ny sakafo dia tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny sakafo isan'andro. Tsy fomba tsara fotsiny hiarovana ny fahasalamanao izany, fa koa ny tena vintana hanohanana ny tanora.
Inona no sakafo manankarena vitaminina A?
Ny vokatra mitondra ny vitamin A, dia tena mahafinaritra amin'ny tsirony, noho izany dia tsy tokony hipoitra ny olana amin'ny fampidiran'izy ireo ao amin'ny sakafo. Voalohany indrindra, tandremo ireto vondrona manaraka ireto:
- Vitaminina A dia hita ao amin'ny legioma mavo: voatabia mavo, boloky Bulgara;
- Vitaminina A dia hita amin'ny legioma mena sy mena: karaoty, voatabiha, doka, androka;
- Vitamin A manankarena amin'ny legioma maitso: parsley, spinach, dipoavatra;
- Ny voankazo masira koa dia manan-karena amin'ny vitamina A, ary amin'izany dia miteraka abrisika;
- Avy amin'ny vokatra avy amin'ny biby, loharanom-panafody tena tsara ny henan-kafe;
- Vitaminina A dia manankarena amin'ny vokatra avy amin'ny voankazo matavy: ronono, crème, ronono manontolo;
- Isaky ny maraina dia afaka manatsotra ny vatanao amin'ny vitamina A ianao, ao anatin'izany ny sakafo amin'ny lovia rehetra miaraka amin'ny ejipsiana - misy retinol betsaka;
- Ny solontenam-bahoaka fantatra amin'ny vinaingitra vitaminina A - trondro solika, izay mifototra amin'ny endriky ny sakafo fanampiny, ary ny tavy voajanahary, manatrika ny salmon, ket, trout.
Na izany aza, ny mpahay siansa dia nanantitrantitra fa ny tsy fisian'ny vitamin A ao anatin'ny vatana tsotra amin'ny fihinanana sakafo ao anatin'ny sakafo dia mety tsy ampy. Amin'ny tranga goavana, na inona na inona sakafo dia misy vitaminina A maro, mbola mendrika ny mampiasa fanafody - ohatra, io solika trondro io. Soa ihany, ankehitriny izy io dia raketina, ary hanatsara ny vatana amin'ny sakafo mahavelona dia tsy voatery hijaly noho ny tsirony tsy mahafinaritra. Na izany aza dia mbola mendrika ny mahatsiaro ny sakafo misy vitamina, satria izany dia hisorohana ny toe-javatra lehibe kokoa.