Olona farafahakeliny indray mandeha isan'andro no nieritreritra ny atao hoe HAP. Ny sasany mino fa ny fanajanona ny fahazaran-dratsy sy ny manomboka mihinana ny marina, dia efa sasatry ny mahomby izy ireo. Marina ve izany ary ahoana no fomba hamaritana ny fomba fiaina mahazatra amin'izao tontolo maoderina izao?
HLS - inona ity?
Ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia fomba fijery samihafa, saingy zava-dehibe ny hahatakatra fa mikendry ny hampatanjaka ny vatana sy ny fisorohana ny fivoaran'ny aretina izy. Mba hanaovana izany, tokony hanome loha laharana ny sakafo mahasalama ianao, ny fikarakarana ara-batana, mandinika lalina ny faharetana sy ny fialan-tsasatra, miala amin'ny fahazaran-dratsy ary mianatra mifehy ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Zava-dehibe ihany koa ny toe-javatra momba ny tontolo iainana, saingy tsy voatery hanova izany foana.
Nahoana ianao no tokony ho salama tsara?
Ny fomba fiainana salama sy mahasalama dia manampy ny olona iray amin'ny sehatra rehetra sy ny ezaka rehetra ataony. Noho io fomba fiasa io, ny olona iray dia tsy manana olana aminy, ary rehefa miverina dia mahazo fahaiza-manintona ambony sy tsara feo. Ny heviny mahasoa amin'ny fomba fiainana madio dia miharihary: mihamazava sy mahaliana kokoa izany. Ny tombony tsy azo ovaina dia ny fihenan'ny tahotra ho an'ny fahasalamany.
Fampiroboroboana fomba fiaina mahasalama
Ny fiarovana ny fahasalamam-bahoaka amin'ny fiaraha-monina sivilizasiona dia tokony ho lasa asa laharam-pahamehana any amin'ny firenena tsirairay. Lasa manan-danja ho an'ny fampandrosoana ny fanjakana amin'ny lafiny sosialy-ekonomika sy siantifika-ara-teknika. Ny famoronana kolontsaina fahasalamana dia omena fotoana sy hery be dia be ny mpahay siansa maoderina. Azon'izy ireo antoka fa ny fahasalaman'ny firenena dia tsy miankina amin'ny fitondran-tena mahasalama. Ny anjara asany manan-danja dia ny fiarovana ny tontolo iainana, ny fepetra amin'ny asa ary ny fampandrosoana ny rafitra fiarovana.
Ny fampiroboroboana ny fomba fiaina ara-pahasalamana ho an'ny tanora dia ny fianarana ara-batana. Ny tanjon'ireny kilasy ireny dia ny mahaliana ny tanora ary mampiditra azy ireo amin'ny fampiofanana tsy tapaka. Izany antony izany dia misy kilasy ara-panatanjahantena any amin'ny toeram-pampianarana rehetra. Ny olon-dehibe dia tokony handamina ny tenany ary hampifanaraka ny feon'ny fiainana marina. Ny iray amin'ny fanatanjahan-tena mahomby sy malaza dia ny hatsaran-tarehy, izay mahomby tanteraka amin'ny batisan'i Rosia sy ny masage.
Fiainana mahasalama sy ny votoatiny
Manana fahasalamana tsara ny olombelona, fa ny sasany kosa miezaka ezaka, ny hafa tsy manao na inona na inona. Inona no fiantraikan'ny fahasalamantsika?
- 50% eo ho eo - aina ara-pahasalamana;
- eo amin'ny 20% - ny tontolo iainana;
- latsaky ny 20% - ny famaritana ny génétique;
- hatramin'ny 10% - rafitra fiarovana ara-pahasalamana.
Azo atao ny manavaka ny fototra sy ny singa amin'ny fomba fiaina mahasalama:
- fandavana tanteraka ny fiankinan-doha;
- Sakafo ara-pahasalamana isan'andro;
- fotoana mahafinaritra;
- Fahadiovam-pitondrantena (manokana sy ny vahoaka);
- fanaraha-maso mandrakariva ny fihetseham-po;
- fampandrosoana ara-tsaina;
- ara-panahy sy ara-tsosialy.
Fandaharam-potoana ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana
Ny fitondrana dia fepetra ilaina ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana. Na dia izany aza dia afaka mijery kely ny fandaharam-potoana mahazatra amin'ny famantaranandro izy, ny zavatra manan-danja indrindra dia ny mamaritra tsara ny fotoan'ny torimaso - tokony farafahakeliny 7-8 ora izany. Ny endriky ny mason'io andro io dia mety toy izao:
- 6.30-7.00 - manàla sy misotro rano rano.
- 7.30-8.00 - sakafo maraina.
- 8.00-10.00 - ny fotoan'ny asa atao faran'izay ambony. Afaka miditra amin'ny fanatanjahantena ianao, ary aorian'izay - miala aina, mitsidiha SPA-center na cosmetologist.
- 10.00-11.00 - amin'izao fotoana izao dia efa vonona araka izay azo atao ny vatana.
- 11.00 - atoandro.
- 11.30-14.00 - amin'izao fotoana izao dia mendrika ny miasa amin'ny fomba milamina. Ataovy ny asa atao isan'andro.
- 14.00 - sakafo antoandro.
- 14.30-16.00 - fotoana tena hamahana olana manerantany. Ny toetran'ny atidoha dia mahatratra ny tampony, na amin'ny olona mamorona sy manam-pahaizana.
- 16.00-17.00 - famakiana ny tolakandro.
- 17.00-18.00 - Fotoana izao hihazonana fifampiraharahana, fivoriana ara-barotra na hifanakalozan-kevitra amin'ny mpiasa ny drafitry ny asa ho an'ny ampitso.
- 18.00-19.00 - ny lalana mankany an-trano. Etsy an-dalana, mandehana mividy.
- 19.00 - sakafo hariva.
- 19.30 - 20.00 - Fotoana izao handinihina ny hoditra, hanala ny endriny, hampiasana sarontava. Mandro na dite.
- 22.00-22.30 - fiomanana amin'ny torimaso sy ny fialamboly.
Ny famerenana ny tanjaka sy ny fandanjana ny fifandanjana ao amin'ny vatana, mila miasa tsy tapaka amin'ny fialan-tsasatra. Mandania minitra vitsy isaky ny fotoam-pianarana ara-batana, ary amin'ny fiaraha-misakafo atoandro, mandehana amin'ny rivotra madio. Aza hadino ny milalao fanatanjahan-tena. Mba hanaovana izany dia afaka misafidy ny safidy tsara indrindra ianao.
Sakafo ara-pahasalamana mahasalama
Ny HLS sy ny sakafo mahavelona dia singa tsy azo sarahina. Ny famonoana ny hanoanana dia iray amin'ireo lohahevitra manan-danja indrindra amin'ny zavamananaina velona. Tonga tamin'ny famaranana ny mpitrandraka avy amin'ny lafivalon'izao tontolo izao:
- Sakafo efatra isan'andro - safidy tsara ho an'ny fahasalamana.
- Ny sakafo tsirairay dia tokony hanana fotoana manokana.
- Sakafo, trondro ary legioma mihinana amin'ny maraina sy amin'ny sakafo antoandro, ary amin'ny tolakandro - voankazo, legioma, vokatra avy amin'ny ronono.
- Amin'ny fotoana manaraka, tokony hosotroina ny fisotroana dite sy kafe.
Fahasalamana mahasalama sy fanatanjahantena
Ny fitsipika momba ny fahasalamana ara-pahasalamana dia tsy vitan'ny hoe sakafo ara-pahasalamana fotsiny na fandavana ny fahazaran-dratsy. Ampahany manan-danja ao amin'ny HLS dia fanatanjahantena, saingy tsy midika izany fa ny tsirairay dia tokony handray ny baoritra ary hametraka rakitsoratra. Ilaina ny fanatanjahan-tena mba hihazonana ilay endrika ary hisorohana ny fahanteran'ny taova sy ny hoditra. Noho izany dia mety tsara izany:
- mihazakazaka;
- milomano;
- mandeha bisikileta;
- fanatanjahan-tena;
- Tennis.
HLS - fahazaran-dratsy
Ny fanabeazana aina ara-pahasalamana dia mikendry ny hanaisotra ny fahazaran-dratsy. Ny ankamaroan'ny olona dia mifoka sigara sy misotro zava-pisotro misy alikaola. Manao ratsy ihany izy ireo, fa tsy amin'ny olona mijaly amin'ny fiankinan-doha ihany, fa koa amin'ny mpiara-miasa aminy. Ny tena mampidi-doza dia ny setro-tsigara, satria ireo mpiofany dia manapoizina ny vatany amin'ny ambaratonga miaraka amin'ny "gadra" amin'ny fahazaran-dratsy.
Harm tamin'ny setro-tsigara:
- mampidi-doza ny toetry ny hombo, ny volony, ny lokon'ny hoditra;
- ny mason-tsibon'ny nify ary manilika mavo;
- ny sambo dia very elasticité;
- dia misy fiantraikany ratsy eo amin'ny taova rehetra.
Ny vokatry ny toaka ao amin'ny vatana:
- Mampihena ny hery fiarovan-tena;
- ny fahasimban'ny aty, ny taratasy mivalona mahasalama, ny aretim-po sy ny rafi-pitabatabana, ny fiasan'ny atidoha;
- mandritra ny fitondrana vohoka - dia mitarika ho amin'ny aretina isan-karazany amin'ny foetus.
Fomba fiasa ara-pahasalamana mahasalama
Ny fitsipiky ny HLS dia tsotra sy miasa tsara, fa amin'ny toe-javatra iray - ny rafitra. Miezaka ny mitandrina azy ireo ombieny ombieny, tsy misy vokany tsara azo atao. Ny fahasalamana sy ny fomba fiaina ara-pahasalamana dia mitaky olona iray hitandrina ny fahadiovana manokana:
- Fikarakarana vatana (dite tsy tapaka, fandroana).
- Hair care and scalp care.
- Fikarakarana ny lavaka am-bava (fanadiovana tsy tapaka ny nify sy ny fepetra fisorohana mba hisorohana ny karaoty, aretina paradontana ary aretina hafa ao amin'ny lavaka).
- Hygiene ny kiraro sy ny akanjo (mitandrina madio ary misafidy fitaovana tsy mampidi-doza).
Ahoana no hitandrovana ny fomba fiaina tsara?
Ny ankamaroan'ny olombelona dia mieritreritra ny atao hoe fomba fiainana madio sy ny fomba hanatonana azy? Ny rehetra aorian'ny fisaintsainana sy ny fanemorana ny fampiharana ny drafitra "amin'ny Alatsinainy", amin'ny ora "X" dia zavatra manan-danja kokoa na ny hakamoana fotsiny. Alohan'ny hanaovana drafitra iray, ahoana no hanombohana ny fomba fiainan'ny fahasalamana, mila mieritreritra ny zava-drehetra ianao ary vao manomboka manatanteraka izany. Ny fahadisoana nataon'ireo mpanjifanao maro dia ny hoe miezaka indray andro any izy ireo hanao izay tsy nataon'izy ireo nandritra ny taona maro, ary angamba ny fiainany manontolo. Ny fitsipika fototra dia tsy tokony handrodana izany, ny zava-drehetra dia tsara amin'ny fahaleovantena.
Ny fanoloran-tena ho an'ny fahasalamana ara-pahasalamana
Ahoana no hanombohana aina? Mila miomana amin'izany ianao (tsy miraharaha ity dingana ity):
- Soraty amin'ny taratasy fahazarana taratasy izay tsy maintsy esorina (tsy manandrana manary ny zava-drehetra amin'ny fotoana iray ianao, mamaritra ny fotoana tsara indrindra ho azy tsirairay, ohatra, herinandro);
- manomboka miova tsikelikely ny fahazarana andavanandro (mifantoha amin'ny faharetan'ny torimaso, manomboka amin'ny fahazarana vaovao,);
- manomboka manao fanatanjahantena (tsy misy fanesorana, tsy dia misy loatra, fa matetika).
Sarimihetsika mikasika ny fomba fiainana ara-pahasalamana
Maro tamin'ireo naniry ny hanova ny fiainany no nanakana ny halaviran-dalana na tsy nanomboka nifindra tany amin'ny tanjony. Nisy ny tsy fahatokisana, ny hafa dia tsy nanana faniriana. Ny filma momba ny fomba fiainana mahasalama dia hanampy amin'ny fijerena indray ny olana sy ny fomba handresena azy:
- "Mihazakazaha, matavy, mihazakazaka" - miresaka momba ny herin'ny fanatanjahantena, ny fomba ahafahany mampihetsi-po ny olona iray ara-moraly sy ara-batana.
- "Kid Karate" - mampianatra anao hiady amin'ny tenanao ary tsy mamoy fo amin'ny toe-javatra faran'izay sarotra indrindra, ary ny fitiavan'ny artista Japoney dia nanampy tamin'ny fanatrehana ireo namana mitovy fananahana, fa koa mba hino ny tenanao.
- "Forrest Gump" - ny fahafahana mihazakazaka haingana dia manampy ny toetrany lehibe ho lasa malaza ary miditra ny oniversite, sy ny lalao amin'ny lalao tennis - dia nahatonga azy ho tompondaka erantany.
Boky momba ny fomba fiaina mahasalama
Maro ny olona nanontany tena hoe inona ny HLS. Ny fiarovana ny fahasalaman'ny olona dia an-tsitrapo ary tsy maintsy samy hafa ny antony manosika ny tsirairay. Ny iray dia manampy ny torohevitry ny namana, ny hafa - sarimihetsika mibaribary sy fandaharana amin'ny fahitalavitra, ny fahatelo - boky momba ny fahasalamana ara-pahasalamana. Manome torohevitra ny manam-pahaizana amin'ity faritra ity:
- "Recipe 350 an'ny sakafo Dukan" - ny sasany mahafantatra fa ny sakafo mahasoa, izay manampy amin'ny fampitomboana ny tarehimarika dia mety hanitra.
- "Tsy misy siramamy" - ny mpanoratra dia miresaka momba ny ambaratongan'ny fiankinan-doha momba ny mamy sy ny fomba hiatrehana azy ireo.
- Ny "Science of Sleep" dia boky mahasoa momba ny lafiny iray amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, izay ahafahan'ny mpanoratra manazava ny fomba tokony hatoriana tsara, sy ny fomba itondran'ny zavamanana azy amin'izao fotoana izao.
- "Ny boky momba ny vatana" - dia mampianatra ny fomba hahazo hery ara-batana sy ara-tsaina, tia ny vatanao, ary ny fomba hanampiana izany amin'ny lafiny samihafa amin'ny fiainana.