Misy karazana proteinina isan-karazany, izay samy manana ny tombony sy ny fiheverany. Sarotra ho an'ny mpandre ny mahatsiaro ny zava-drehetra izay nolazain'ny mpanazatra iray momba izany, ka manolotra lahatsoratra momba ny sakaiza izahay. Eto isika dia handinika ny karazana proteinina, ary inona no tanjon'ny fampiasana azy ireo.
Karazana proteinina
Hatramin'izao, ny ampiana proteinina rehetra dia misy sokajy telo: fast, slow and mixed. Mihevitra ny toetoetr'ireo vondrona tsirairay ireo isika.
Noho izany, ny karazana proteinina sy ny tanjon'izy ireo:
- Ny proteinina haingana dia proteinina izay atahorana haingana amin'ny vatany, aorian'ny 15-20 minitra, manome ny setriny amina asidra tsara. Ity sokajy ity dia misy proteinina, ary koa ny hena sy trondro. Ity no safidy tsara indrindra ho an'ny karazana hozatry ny hozatra, indrindra fa ireo olona izay manana toetra matavy. Mampiasà proteinina toy izany amin'ny maraina ary avy hatrany aorian'ny fampiofanana, rehefa tena ilaina ny fiasan'ny amino asidra. Ho an'ireo izay nandray ny lanjany tamim-pahamatorana, mila manampy trika eo amin'ny sakafo ianao ary mandritra ny 1.5 ora alohan'ny fampiofanana. Indray andro ianao dia mahazo dose 3-5 dose 30 g isan'andro. Rehefa lany lanja dia tsara kokoa ny mifidy proteinina iray.
- Ny proteinina be dia be ny karazana proteinina isan-karazany, izay manome ny taham-pahalalan'ny proteinina ary avy hatrany aorian'ny fitantanana, ary mandritra ny ora vitsivitsy manaraka (6-8). Io safidy io dia ahafahanao mandamina sakafo maharitra amin'ny hozatra. Ao amin'ny firafiny - protéine whey, casein ary ny atody, ny proteinina tena tsara indrindra - ary izany dia manome antoka ny fahombiazan'ny vokatra toy izany. Ity famenon-tsakafo ity dia mety ho an'ireo izay mahazo ny hozatry ny hatavezina sy ireo izay tsy matavy intsony. Afaka mampiasa an'io karazana proteinina io ny olona mora vidy. Alaina alohan'ny fampiofanana sy alohan'ny hatoriana.
- Ny proteinina miadana dia proteinina izay simenitra amin'ny ambany kely. Ity vondron'olona ity dia proteinina sy kaseine. Izany dia safidy tsara ho an'ireo izay miasa amin'ny fihenan'ny vidim-panafody sy ny asa fanampiana. Ny fomba nentim-paharazana dia nentina alohan'ny hatory, ary koa ny tsy fisian'ny sakafo tsy hita.
Raha fantatrao ny karazana proteinina, dia ho mora kokoa aminao ny mamantatra ny safidy ary misafidy ny safidy mety.
Karazana proteinina inona no tsara kokoa?
Atleta maro no mampifandray ny tsimokaretina karazana proteinina - ohatra, alohan'ny fampiofanana sy alohan'ny hatoriana dia mampiasa proteinina mora, ary aorian'ny fanatanjahan-tena - haingana dia haingana. Ny mpanazatra anao dia hanampy anao hisafidy ny drafitra izay ho tsara indrindra ho anao.