Ny sakafo kômbhydrate no sakafo mahavelona indrindra manerantany. Ary azo hazavaina mora foana amin'ny fomba fijerin'ny mpahay siansa izany - ny atidohantsika dia ny mpanjifa lehibe indrindra amin'ny glucose, ary raha vantany vao mihinana zava-mamy, mamon-divay ary fruity isika, dia manolotra fankasitrahana feno karazana hormones amin'ny fahasambarana. Raha tsy noho ny fandraharahan'ny pancreatic sy ny lanjany tafahoatra , dia hihinan'ny kômôhy ihany isika raha te hanana atidoha foana.
Fanontaniana: ahoana no hahatsapan'ny atidohanao raha tsy avelanao hanao izany fahafinaretana izany mandritra ny herinandro izy?
Andeha isika hiezaka hamaha io asa sarotra io, amin'ny famaritana sakafo karazana sakafo karbihydra mandritra ny herinandro.
fitsipika
Ny fotodrafitrasan'ny voankazo karbohydra mandritra ny herinandro dia ny fandavana tanteraka ny tsiranoka. Raha ny marina, ho an'ny fampiononana anao, dia antsoina hoe fameperana izany. Na izany aza, manamarika izahay fa ny fihinanana ara-dalàna dia 60% ny fatran'ny kômisia. Tsy amin'ny kôkà mihoatra ny 250 kcal no hiadiana amin'ny tsy fihinanana kohary. Raha ny tokony ho izy, raha tokony ho 60%, ny voambola dia hampiakatra ny sakafontsika amin'ny 12,5% latsaka (raha toa ka ny kôlôjika manan-danja amin'ny sakafo ara-dalàna dia 2000 kcal). Hafa tanteraka!
Amin'izao fotoana mahafinaritra izao - dia tsy vitanao ny mifehy ny tsindrona proteinina, ka saika ny fanirian'ny fanahy ihany. Vokatr'izany dia ny 60% -n'ny proteinina (amin'ny sakafo ara-dalàna voalanjalanja, ny 25% -n'ny kaloria dia raisina ho an'ny proteinina) ny fihinanana kobayhyhy sakafo.
Miaraka amin'ny matavy ianao dia tsy afaka manakenda. Mifidiana proteinina mitahiry ny menaka, fa tsy matavy be.
Mahafaly ihany koa fa tsy ilaina ny votoatin'ny kaloria amin'ity sakafo ity.
Ankoatra izany:
- Isan-tsakafo - 5-6 isan'andro;
- fampiasana rano - 2 litatra;
- rano aorian'ny sakafo - tsy alohan'ny 30 minitra;
- Sakafo alohan'ny hatory - mandritra ny 2-3 ora.
Ny sakafo amin'ny tsiranoka karôhyhydrate dia matetika ampiasaina amin'ny fahaverezan'ny atleta matihanina. Miantso azy io ho maina kosa izy ireo - manala siramamy manafina ary manazava tsara ny fanampiana. Na eo aza ny atleta mipetraka ao anatin'izany toe-javatra izany, ny fitsaboana azy dia manara-maso ireo mpitsabo biby sy mpitsabo, izay mampihena ny fahasimban'ny fahasalamana.
sakafo
Ny tsiranoka mahasalama mahasalama, mazava ho azy, dia manala ny zava-drehetra mamy, lafarinina, voankazo, sereal, tsaramaso.
izany hoe:
- legioma mahery - karoty, tsaramaso, voankazo, ovy, sns.
- mpanenona - dia ampiasaina amin'ny vokatra "tsy misy siramamy";
- sakafo sy sakafo tsy misy tavy - ny "sakafo" dia azo atao, noho ny fampiasana tsiro fanampiny, fa tsy ny fiaviana voajanahary indrindra;
- toaka;
- voankazo sy sokatra (tafiditra amin'izany sy vaovao) - indrisy, siramamy be loatra;
- vokatra izay efa niasa tamin'ny fambolena indostrialy - ohatra, voankazo sy vokatra vita amin'ny antsalany nohavaozina miaraka amin'ny fanampiana amin'ny voaozona karbôhy.
Inona no avela ary raisina?
Aorian'izay rehetra voalaza etsy ambony, mety misy ny sasany manontany tena - inona no azonao ihinanana amin'ny tsy fisian'ny kômonia. Izahay dia namaly:
- hena;
- trondro;
- vokatra hohanina;
- atody;
- hazan-dranomasina;
- cheese, cheese cottage;
- yogurts tsy misy fanampiana, kefir, voankazo, ronono;
- Vovobony: hazo sedera, manda , volon'ondry, volom-bolo, pomponina;
- voankazo masaka: paoma maitso, cranberries, currants;
- legioma.
Inona no loza?
Natombokay tamin'ny hoe ny atidohanao dia tsy ho mamy loatra raha tsy mamy (sorena ho an'ny tautology).
Ny vatantsika dia manala ny lanjany noho ny tsy fahafahany mandray ilay vokatra mora azo mora azo - ny tsiranoka. Miaraka amin'ny tsy fahampiana, tsy maintsy mizara ny tahiriny manokana izy.
Indrisy, ity diera ity dia maharitra ela kokoa noho ny atidohan'ny atidoha. Miomana amin'ny zava-misy fa hiharatsy ny fahatsiarovanao, ny fifantohanao, ny fifantohana, ary ny zavatra rehetra mifandray amin'ny atidoha mandritra ny sakafo karbihydrate.