Androany, manam-pahaizana maro no miady hevitra ny foto-pisakafoanana samihafa, na izany aza, ny sakafo izay mifototra amin'ireo fitsipika ireo dia tsy mampihena ny isan'ireo mpankafy: manaporofo ny fahombiazany efa hatramin'ny ela. Amin'ny ankapobeny, ny fitadiavana sakafo maharitra 90 andro, izay manampy amin'ny fanafoanana ny lanjany be loatra - hatramin'ny 25 kilao. Mazava ho azy, arakaraka ny habetsahanao ny lanjany, vao maina ianao.
Sakafo "90 andro nisakafo antoandro"
Ny iray amin'ireo toetra tena manan-danja indrindra amin'ny fihinanana sigara 90 andro dia ny tsy mampihena ny metabolismy. Ny sakafo rehetra dia miorina amin'ny cycles, izay averimberina isaky ny 5 andro, ary isaky ny 29 andro - famoahana. Izany dia rafitra sarotra, ary ireo izay voalamina tsara sy zaraina dia mety handany lanjany, ary koa tsy mahita olana amin'ny fitazonana kalandrie sy fanaraha-maso tsara ny sakafon'izy ireo raha tsy misy ny endolzansy. Saingy rehefa misy ny fepetra rehetra, dia azo antoka ny valiny!
Noho izany, ny sakafo ara-pahasalamana 90 andro dia mitaky ireto fepetra manaraka ireto:
- Sakafo - indraindray farafaharatsiny in-telo isan-kerinandro, raha tsy afaka mandalo sakafo maraina ianao.
- Ny sakafo maraina dia manomboka amin'ny 12.00.
- Ny sakafo hariva dia tokony ho 20.00.
- Amin'ny andro iray dia mila misotro rano rano (2 litatra) ianao.
- Azonao atao ny mihinana amin'ny ampahany tsirairay, fa overeat hatramin'ny fahatsapana havesatry ny vavony - na inona na inona!
- Ny alkohol dia voarara tanteraka mandritra ny sakafo.
- Ny fihinanana saka rehetra dia mitovy amin'ny sakafo misaraka. izany hoe na sira, na sakafo.
- Raha noho ny antony maromaro ianao dia tapaka - mitohy amin'ny andro tsy hita.
- Amin'ny andro proteinina dia tokony ho 4 ora fara-fahakeliny ny fifaranan'ny sakafo.
- Ao anatin'ny vanim-potoana sy ny tsiranoka amin'ny kalôria, ny fifanaovan'ny sakafo dia 3 ora.
- Amin'ny fotoam-bary, dia mety ho kely ny fandaharam-potoana - amin'ny 2 ora monja.
Io sakafo miavaka mandritra ny 90 andro io dia malaza be, na dia eo aza ny fitsipika henjana. Maro no mahita izany bebe kokoa: toy izany no ahafahana mampita ny toetra sy ny hery.
Separate menaka fisakafoana
Diniho ny sakafo amin'ny sakafo, miaraka amin'ireo endriny rehetra. Ny sakafo maraina mandritra ny fotoana iray manontolo dia mitovy: na ny voankazo na ny 1 kaopy. Ity sakafo maraina ity dia azo ampitaina amin'ny voany rehetra. Ny ambiny dia miankina amin'ny andro. Ny karazany.
Andro proteinina
Amin'ity andro ity amin'ny sakafo antoandro dia tokony hihinana hena, biby fiompy na trondro tsy misy menaka sy matavy, miaraka amina legioma na legioma vaovao. Raha tokony hihinan-kena ianao dia afaka mihinana atody roa na tsaramaso. Ankoatra izany, misotro mofo boribory miaraka amin'ny mofo kely. Fanamarihana: ity no hany andro ahafahan'ny vokatra avy amin'ny ronono atao! Tsy azo atao ny mihinana proteinina samihafa - sy kefir, ary ny hena, ohatra.
Ho an'ny sakafo hariva dia mihinana toy ny amin'ny sakafo antoandro, fa ny antsasany kosa dia kely.
Ny andro mafana
Bozaka, bozaka, lantihy, vary na ovy, mofo kely, salady legioma mety tsara amin'ny sakafo antoandro. Mandritra ny sakafo hariva dia mihinana izany, fa ny antsasany kosa.
Andro karbidrahy
Amin'ny sakafo antoandro, afaka mihinana pasta miaraka amin'ny saosy, pizza na mena. Ampio amin'ny tsy fanaovana mofo levenona izany. Ny fetin'ny androany dia manao fety: krismasy kely na penina ary sigara mangidy. Na serivisy iray pizza.
Andro Vitamina
Amin'izao andro izao amin'ny sakafo antoandro dia tokony hihinana voankazo amin'ny karazan-tsakafo rehetra, pòm ao anaty boaty, compotes, salady voankazo ary ovy potika. Manampy 100 grama voamaina (ampitomboan'ny vera) ho an'ity.
Ny sakafo ara-pahasalamana 90 andro dia manampy tsy handà ny tenanao amin'ny lovia, fa ny fepetra ilaina amin'ny zavatra rehetra ilaina. Raha manaraka ireo fepetra rehetra ianao, dia ho tsimparifary, fa ho very ny pounds.