Ny fahavaratra dia ny fotoana tsara indrindra ho an'ny fahavoazana mavesatra ary misy fanazavana roa farafahakeliny amin'izany. Voalohany indrindra, fahavaratra mahery ny fahavaratra noho ny fahaverezan'ny lanjany, satria ny kiraro, ny torapasika sy ny vakansy dia tsy mifandray amin'ny lanjany loatra. Faharoa, amin'ny fahavaratra, ny natiora rehetra dia mandray anjara amin'ny fandaharam-pizarana fahaverezan-danja, manodidina ny voankazo maro be, legioma sy voankazo tsy izy ireo, tsara, tsy hahomby, ary ny fambolena azy ireo no fototry ny sakafo fahavaratra mandritra ny fatiantoka.
Fomba fikarakarana fahavaratra
Ny sakafo alika dia heverina fa mora, mahomby ary mahasalama. Amin'ny fotoan-tsakafo dia tsy mila mifikitra amin'ny vanim-potoana ianao, afaka mihinana voankazo voankazo, raha vao misy fahatsapana hanoanana, ary na dia aorian'ny 18.00 aza. Ny sakafo ara-pahasalamana dia mahomby satria izy ireo dia saro-bidy, fa ny tahotra dia mihena hatramin'ny farany - tsy hahatsapa ny fahaverezan'ny hery, pessimism, toy ny mahazatra mandritra ny sakafo, satria amin'ny voankazo dia mitovy ny siramamy (maniry sy voarara!), Izany no - fructose, ary Tsy hamela anao ho be herim-po izany.
Ny sakafo mafana mandritra ny fahavaratra, mahagaga, misy vitaminina, mineraly, oils, sns. Tsy mampahatahotra anao ny aviometinôse mandritra ny fialan-tsasatra toy izany.
maharatsy ny mifampiresaka
Ny tsy fahampiana tena dia ny tsy ahafahanao miara-mipetraka amin'ny olona manana asidra avo, homa-maizina ary fery. Na izany aza, ho azy ireo ny vahaolana tsara indrindra dia ny fihinànana dibera. Ankoatr'izany, raha mihinana voankazo be dia be ianao, dia mety ho tratran'ny aretina na diathesis. Ny voankazo mahavokatra matetika dia ahitana voankazo sy voankazo voankazo.
Sakafo voa
Ny sakafo fahavokaran'ny lohataona no fomba mora indrindra hanesorana ny kilao hialana. Mandritra ny fotoam-pisakafoanana dia simbaina ny tsinay, metabolismy, manatsara ny lokon'ny hoditra ary mihena ny endriky ny cellulite . Afaka herinandro iray dia afaka manipy 5-7 kg ianao, fa aza "mipetrapetraka" amin'ny fihinanan'ny voankazo mamy (voaloboka), satria mitombo be ny siramamy amin'ny siramamy.
Ny voankazo mifototra amin'ny voankazo dia mono-fialam-boly sy sakafo samihafa.
Amin'ny fotoan-tsakafo mono, ny karazana voankazo iray dia azo zaraina amin'ny andro iray ihany. Mandritra ny sakafom-bary mifangaro, dia azo ampiasaina ny voankazo, indraindray aza dia avela hanimba ny vokatra vita amin'ny menaka na ny henan'aretina
.Sakafo ara-dalàna
Fotoan-tsakafo isan-kerinandro amin'ny legioma isan-kerinandro ny alim-boly. Ny fihinanana legioma dia manatsara ny fihenan'ny mikroflora sy ny tsinay, ny vitamina masirasira, ny mineraly ary ny proteinina rehetra, ny voamadinika ary ny tavy. Misy fitsipika maro momba ny fihinanana legioma mafana indrindra:
- Manomana salady legioma isan-karazany isika, mameno azy ireo miaraka amin'ny menaka oliva (foana), sotro-pofona, zava-manitra. Tsy misy mayonnaise sy saosy ary tsy misy sira.
- Ny legioma no tsara indrindra hohanina amin'ny fofona mofomamy sy boaty, ka mora kokoa ny mandany.
- Tokony hanitsy ny fihinanan'ny legioma amin'ny alimandrin'ny volana. Miezaha mavesatra amin'ny volana manjavozavo!
Salad Diet
Ny iray amin'ireo sakafo ara-pahasalamana tsara indrindra dia tsy antony tsy fisian'ny sakafo salady. Mazava ho azy, tokony ho eo amin'ny latabatrao ny salady dia tsy ny fahavaratra irery ihany, fa ny taona manontolo. Na izany aza, ny sakafo salady dia sakafo manokana, natao nandritra ny tapa-bolana.
- Ny herinandro voalohany - sakafo maraina miaraka amin'ny salady voankazo, voapoizina amin'ny yogourt ambany.
Alohan'ny misakafo maraina dia tsy maintsy misotro rano iray misy vera iray misy lemaka iray ianao mandritra ny antsasak'adiny. Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, miomàna amin'ny salady legioma. Salady dia feno menaka oliva sy jiro misy menaka. Ho an'ny andro iray dia mila misotro 1 litatra 1% kefir ianao. - Ny herinandro faharoa - dia mihinana izany rehetra izany, fa indroa isan-kerinandro dia afaka manome alika siramamy tsy misy sira. Ankoatra izany, tokony hisotro dite maitso sy rano madio ianao. Ary ny anjaranao dia tokony ho ny haben'ny palminao.
Mitabataba amin'ny fahavaratra na dia ireo izay tsy mipetraka amin'ny sakafo aza. Raha ny marina, ny zava-drehetra amin'izao fotoana izao dia mandroso bebe kokoa, miaina rivotra madio, dia eo amin'ny masoandro misokatra ary ny metabolism dia mifanaraka amin'izany ny fahavaratra. Raha manampy amin'ny fizika ara-batana dia tsy ny sakafo faran'izay sarotra indrindra, dia tsy ho tafavoaka ny valiny.