Svetlana Fus - sakafo fihenam-bidy

Ilay mpihinana sakafo mahavelona Svetlana Fus dia manampy ny olona manana lanjany be loatra mba handany lanja ary hanomboka fiainana vaovao. Noho ny toro-heviny, maro tamin'ireo mpandray anjara tamin'ilay fampisehoana "Weighed and happy" dia nanipika kilasy iray goavambe ary mihinana tanteraka izao. Svetlana Fus dia namolavola sakafo manokana ho an'ny fatiantoka mavesatra, izay azon'ny rehetra ampiasaina.

Torohevitra momba ny sakafo

1. Mba hisorohana ny lanjany, dia mila mampihena ny votoatin'ny kalorion'ny sakafo isan'andro ianao. Izy io dia miorina manokana, fa ny isa dia tsy tokony ho latsaky ny 1200 kcal.
2. Ilaina ny mitazona ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana, isan'andro dia ilaina ny misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra.
3. Alohan'ny hisakafo, dia tokony homena voankazo sy voankazo voamadinika ianao .
4. Ny sakafo proteinina dia tsy maintsy atao amin'ny dipoavatra na efa vita.
5. Mba tsy hahatsapa hanoanana dia mampiasà sakafo mahasoa.

Sakafo sakafo avy any Svetlana Fus

Zava-dehibe ny tsy fisian'ny menio novolavolain'ny diabeta iray ary ny olon-drehetra dia manana fahafahana hanitsy izany ho an'ny tenany, amin'ny fitazonana ny toetry ny fahasalamana sy ny toetra hafa amin'ny vatana.

Sakafo sakafo fihinan'ny Svetlana Fus

1. Alakamisy maraina: buckwheat, izay azo avy amin'ny menaka oliva sy voatabiha miaraka amin'ny tsaramaso mafy.
2. Snack: apple.
3. Sakafo: Bortelan'ny legioma miaraka amin'ny tsiranoka mena matsiro, ary koa sombin-tsakafo marefo, izay azo banjinina na alaina amin'ny legioma sy holatra.
4. Dinner: kafe amin'ny trondro, voatoto, salady avy amin'ny legioma ary mofo kely amin'ny lafarinina koriany.

Mandritra ny andro, dia azo atao ny misotro kafe avy amin'ny voankazo maina, rano karbona ary kafe na ronono.

Ny toro-hevitra ho an'ny Diéseziana Svetlana Fus amin'ny fametrahana sakafo isan'andro

1. Ny maraina eo amin'ny plateanao dia tsy maintsy misy kôbhydrate sy proteinina. Ohatra, ny papango misy voamaina, tsaramaso, legioma mihinana, atody, sns. Fa ny legioma vaovao dia tsy maintsy ariana mba tsy hanelingelina ny moka. Ny sakafo maraina no sakafo mahavelona indrindra sy kaloria.
2. Ny kafe dia tsara kokoa ny misotro aorian'ny fotoana aorian'ny sakafo maraina.
3. Amin'ny sakafo antoandro dia asaina mihinana hena na trondro, ary koa legioma . Afaka feno ranom-boankazo izy ireo.
4. Raha miandry ora vitsivitsy mialoha ny sakafo hariva ianao, nefa tena te-hihinana dia afaka mihinana voankazo maina, voanjo na zavatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny sour-milk.
5. Ho an'ny sakafo hariva, mpanome sakafo ny sakafo dia manoro hevitra mba hihinana hazavana kely, toy ny gazy legioma na atody iray.
6. Milaza i Svetlana Fus fa ny fizotran'ny fahavinariana dia tokony hiandoha, fa amin'ity tranga ity dia hahita vokatra tsara ianao izay maharitra ela.