Mety ho mora kokoa izany? Tsy misy na inona na inona azo hanina - ary ny fatiantoka haingana amin'ny salanitra fanampiny dia azo antoka. Na dia izany aza, mba hahafahanao hiaina amim-pifaliana hatrany, dia tsy maintsy mifehy ny tenanao amin'ny zavatra ianao, ny tena zava-dehibe dia ny mahafantatra izay. Ny fomba handoavana mavesatra, dia holazaina ato amin'ity lahatsoratra ity.
Nahoana no misy olona mavesatra be?
Ny fomba tsara indrindra noho ny fihenjanana , tsy mahita izany. Na dia misy ihany aza ireo olona eto amin'ity fanjakana ity dia miankina kokoa amin'ny sakafo. Noho izany, tsara kokoa ny mitady fomba hafa, indrindra:
- Ampiheno ny tahan'ny voankazo sy ny voamadinika ao amin'ny sakafo, ary ampitomboy ny proteinina. Midika izany fa tsy maintsy havaozina ny hena, ny tavy, ny trondro, ny karazan-karazan-tsakafo rehetra, ary ny zava-bozaka sy ny entana vita amin'ny mofo. Fa kosa, manamboara hena mena, mihinana hazan-dranomasina sy ronono.
- Ny Snacks no zavatra rehetra. Ny kitapo dia tsy mofo sy hamburgers, fa legioma sy voankazo. Miaraka amin'ny fahatsapana hanoanana mora dia homana avy hatrany ny paoma na carrot ary tena ilaina ny manao izany alohan'ny hatory.
- Ny rano no fototry ny zava-drehetra. Ireo izay liana, noho ny zavatra tsy dia manavesatra loatra, dia miezaka miezaka mialoha ny sakafo tsirairay misotro rano rano, ary ny habetsahan'ny ampahany efa mahazatra mba hampihenana an'io vola io ho 250 ml.
- Ny hetsika dia fiainana. Tsy misy fotoana sy tsy te-hilalao fanatanjahan-tena? Ny fiara ao amin'ny garazy, ny fitateram-bahoaka dia miady sy mandroso: an-tongotra mankany am-piasana, avy amin'ny asa, na aiza na aiza mba hifindra haingana.
- Afeno ny sira. Izay mihevitra fa mora ny tsy nanandrana. Ny fihinanana sakafo be dia be tsy azo atao, ka azo atao ny manolotra izany fomba izany ho an'ireo izay te hahafantatra ny fomba handoavana mavesatra 5 kg.
- Mitadiava orinasa iray. Ao anatin'ny ekipa olona mitovy hevitra izay manakalo ny fomba fiasany sy manohana ny vokatry ny tsirairay, dia mora sy haingana kokoa ny hahatongavana.
- Araho ity dingana ity. Mamorona diary ary ambarao ny zava-drehetra ao anatiny - sakafo, hetsika, lanja, sns ... Aza manome ny tenanao ianao ary aza manadino ny haingo sy ny rhythm.
- Eny ary, ny tena zava-dehibe - ny hidera ny tenanao noho ny faharetana sy ny asa ary ny mamaly soa ho an'ny olona manana fanomezam-pahasoavana.