Ny fomba fihinanan-kena dia fomba iray mahafinaritra, mamela anao hamolavola ny tenanao amin'ireo izay manana olana goavana amin'ny sitrapo. Io no iray amin'ireo rafitra herinaratra vitsy izay tsy mametra ny fihinanana loatra. Misy karazany maromaro amin'io sakafo io, ary heverintsika fa ireo roa malaza indrindra.
Voninkazo kefir
Raha liana amin'ny fisakafoanana ianao dia mety nahare momba an'io hevitra io, toy ny famoahana ny andro kefir. Mandritra ity andro ity dia tsy mihinana na inona na inona ianao fa misotro afa-tsy 1% kefir, izay mamela anao tsy hijaly amin'ny hanoanana ary hahatsapa tsara. Izany no fototry ny sakafo fihinanan-kena - marina, raha toa ka in-1-2 isan-kerinandro monja ny famoahana andro mahatsiravina, dia amin'ity andro ity no handehanany mandritra ny andro.
Noho izany, ireo andro hafahafa rehetra azonao omeo izay rehetra tian'ny fonao (mazava ho azy, ao anatin'ny fetra azo refesina), fa amin'ny tarehimarika maromaro - mandamina ny tenanao mivoaka amin'ny kefir. Azonao atao ny mihinana izany fomba izany raha mbola tianao, tsy manimba ny vatana ary hanampy anao amin'ny tsimoramora nefa azo antoka fa very maina, fa raha tsy izany dia tsy misy zavatra tsy mandà.
Aza hadinoina fa ny andro iray tena mandany dia mihevitra fa hosotroina kelin'i Kefir ianao isaky ny 2-3 tolakandro (raha noana ianao, afaka manampy ampiana maivana maivana na lafarinina lafarinina nividianana tao amin'ny hopitaly imbetsaka isan'andro). Amin'izany fotoana izany, tsy tokony hadino ny iray fa mila misotro rano ianao - 6-8 ny jiro dia ampy. Mba hisotroan'izy ireo dia tsy mila mihitsy ianao fa tsy indray mandeha, fa ny antsasak'ilay fitaratra isaky ny fotoana - raha tsy izany dia ho sarotra ny vatanao.
Manana ny vokatra tena mahavariana ny fihinàn'ny kefir: raha tsy mahazo "out" ianao amin'ny andro ahafahanao mahazo ny zava-drehetra, dia ho very eo amin'ny 2-3 kilao ianao amin'ny herinandro voalohany.
Ny endriny faharoa amin'ny fihinanana parasy
Ny endriny faharoa amin'ny sakafo dia miandry 10 andro. Hatramin'io fotoana io, dimy andro nozaraina ho an'ny sakafo mahasalama, ary 5 andro ho an'ny proteinina. Ary ireo andro ireo dia hanova, izay manamarina ny anaran'ny sakafo. Ny lanjany eo amin'ny sakafo toy izany dia mety ho 5 kilao. Ny vokatra azo avy amin'ny sakafo dia voamarika, ary izany dia na dia tsy voatery hanangom-bolo aza ianao. Diniho, ohatra, ny sakafo amin'ny vanim-potoana roa.
Andro proteinina:
- Amin'ny famangy: vera 1 misy rano mafana.
- Ny sakafo maraina - atody lava, salady maitso na legioma maitso.
- Sakafo: totozy akoho (200-300 grama).
- Snack: dite iray tsy misy siramamy, tratra akoho kely (hatramin'ny 150 g).
- Andraikitra: tazom-boina homamiadana (200-300 grama).
Ho siramamy azo hanina, afaka manampy salady ravina ianao, miakanjo jaky, vinaingitra, na menaka oliva kely. Ankoatra izany, maniry ny sira amin'ny sira miaraka amin'ny sira kely kely ary hanampiana fofona rehefa mahandro.
Andro karbôgria:
- Amin'ny famangy: vera 1 misy rano mafana.
- Fiatoana: salady zavamaniry vaovao.
- Sakafo: mihinana legioma (misy afa-tsy ovy).
- Snack: sakafo misy legioma.
- Sakafo: legioma mihosotra.
Mandritra ny andro dia azonao atao ny misakafo tsy tapaka miaraka amin'ny legioma mena. Ankoatr'izany, zava-dehibe ny tsy hanadino fa mila misotro labozia 8 amin'ny rano madio tsy misy karbona isan'andro ianao.
Ny legioma dia mety ho misy, fa tsara indrindra ny mampiditra ny salohimbe isanandro amin'ny sakafo: miaraka amin'ny kalozia faran'izay kely, ity vokatra mahafinaritra ity dia mitondra faran'izay tena ilaina sy ny fibre.
Ny sakafo matsiro dia manana fanamarihana tsara sy valiny tsara: noho izany, raha tsy misy ezaka be dia azonao atao ny mitondra ny endri-tsoranao ao anatin'ny 10 andro. Mba hialana amin'io sakafo io, ary koa amin'ny hafa, dia tokony hiova tsikelikely: ny voalohany dia mampifanaraka ny fihodin'ireto roa andro ireto ary rehefa afaka roa andro dia azonao ampiana vokatra vaovao.