Indraindray ny sakafo izay natao ho an'ny fotoana fohy dia noana, saingy manome valiny fohy ihany izy ireo ary mety hiteraka fahasalamana. Misy sakafo tena tsara mandritra ny 6 andro, izay ahafahanao mahita amin'ny maotina minus 3-6 kg, izany rehetra izany dia miankina amin'ny lanjany voalohany. Ny fototr'io fahaverezan'aretina io dia mifototra amin'ny fampiasana sakafo tsy misy kalôria.
Sakafo mandritra ny 6 andro
Misy fomba maro isan-karazany amin'ny fahaverezan'ny lanjany, mifototra amin'ny fitsipika sasany izay ahafahanao manamboatra sakafo tsotra:
- Ny fihenan-tsakafo dia noho ny fandoroana fatin'olona, fa tsy ny fampihenana ny masin'ny muscle, ny menamena dia tokony ho proteinina ampy. Ho an'ity tanjona ity, ny vokatra idealy dia legumes, henan'alika sy trondro, vokatra avy amin'ny ronono, sns.
- Ny sakafo ara-paharetana mandritra ny 6 andro dia tokony hampidirana sakafo izay misy fibre , izay manadio ny vatana misy voka-dratsy ary manentana ny asan'ny tsinay. Amin'ity asa ity dia hiatrika voankazo sy legioma vaovao, afa-tsy ny ovy, ny akondro ary ny voaloboka.
- Ao amin'ny menio dia tsy maintsy ampidirinao ny vokatra misy tsiranoka matevina, izay milevina ao amin'ny vatana mandritra ny fotoana lava, raha mihazona fahatsapana fahatsapana. Ity sokajy ity dia ahitana voankazo, pasta ary mofo avy amin'ny vary arira. Ny vokatra toy izany dia tsara ho an'ny sakafo maraina.
- Ny sakafo mandritra ny 6 andro dia midika ny fanarahan-dalàna ny fitondrana. Isaky ny 2 litatra isan'andro dia tokony hisotro ianao.
- Avy amin'ny sakafo dia ilaina ny manaisotra sakafo mamy, sira, ambolena, mofo ary sakafo hafa mahasalama sy avo lenta.
- Alefaso ny sakafo fihinanana mba tsy hahatsapa hanoanana.
Mba hahamora kokoa ny fanaovana sakafo dia diniho ny ohatra iray:
Ny sakafo maraina : ampahan'ny voamadinika miaraka amin'ny voankazo maina ary 100 litatra yogourt ambany.
Snack : voankazo tsy misy dikany.
Sakafo : 300 grama salady legioma ary akoho kely voatsabo.
Snack : voankazo tsy misy dikany.
Andraikitra : salady voankazo miaraka amin'ny atody, izay azo ampiasaina miaraka amin'ny menaka.