Amin'ireo karazan-tsakafo maromaro, raha azo, ny olona tsirairay dia afaka misafidy ho azy manokana safidy azo ekena kokoa. Ny fari-pahaizana dia ny fihinanana paradisa, izay midika ho fanovana ny andro mahazatra sy ny famoahana. Ny vokatry ny sakafo dia hita amin'ny herinandro.
Karazan-tsakafo tapaka - ohatrinona ny lanjanao?
Ity fomba fitsaboana lanja ity dia misy karazany maromaro ary samy mamoaka ny vokany ny tsirairay. Ny safidy mora indrindra, izay tian'ireo izay tsy te-hametra-pialana amin'ny sakafo dia midika fa fampiasana vokatra mahazatra. Amin'ity tranga ity dia afaka manipy ambany kely noho ny kilao roa ianao. Raha mifototra amin'ny sakafo mahasalama ny kafe miteraka kafe, dia mety hahavariana kokoa ny vokatra ary mety hamoy ny 5 na kilao hafa. Ny zava-drehetra dia miankina amin'ny laharana voalohany amin'ny mizana.
Voninkazo kefir
Ny fototr'ity fomba fitsaboana ny lanjany ity dia mifototra amin'ny fiovaovan'ny "fotsy" androany, raha tsy afaka misotro afa-tsy kefir ianao (tsara kokoa ny fisotroana 1%), ary "tsotra" raha afaka mihinana sakafo hafa izay ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja. Azo atao ny manova ny andro hafa, noho izany dia malaza ny fihinanana "par 2 hatramin'ny 2". Misy soso-kevitra maromaro izay hanampy ny fihinanana sakafo bebe kokoa:
- Zava-dehibe ny hanaisotra tanteraka ireo vokatra mampidi-doza amin'ny endrika, izany hoe, matavy, mamy, pastry sy ny sisa.
- Tsara kokoa ny manolotra safidy amin'ny vokatra izay nampiharina tamin'ilay fitsaboana hafanana indrindra. Mofomamy kokoa ny sakafo ho an'ny mpivady, fofona, makamba na mamy.
- Ny fihinanana paradisa dia midika ho fihenan'ny tsingerin'ny kaloria isan'andro, noho izany dia mila mahatratra 1500 kcal isan'andro ianao.
- Alefaso ny sakafo fihinana , izany hoe mihinana amin'ny fotoana fohy.
- Azo atao ny misotro divay tsy misy siramamy ary misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra isan'andro.
Sakafo mihosotra amin'ny yogourt
Io sakafo io dia mety maharitra hatramin'ny herinandro maromaro, saingy manomboka tsaratsara kokoa amin'ny safidy fito andro. Ilaina ny manomboka amin'ny andro "fotsy" ary ny isa isan'andro amin'ny kefir dia 1.5 litatra. Ny sakafo fihinanan-kena, ny sakafo hohanina eto ambany, ny andro manaraka dia midika ho fanarahan-dalàna ny fihinanana kalôria. Ny sakafo amin'ny "andro ara-dalàna" dia afaka maneho zavatra toy izao:
- maraina: 200 g ny buckwheat na vary mena;
- snack: 100 g sigara fetsy ambany;
- sakafo antoandro: serivisy ahitra, 200 g voankazo sy salady voankazo ;
- misakafo: mofo roa sy vaovao;
- Andraikitra: 200 grama trondro sy legioma.
Sakafom-boankazo namboarina
Ny iray amin'ireo karazan-tsakafo mihetsiketsika dia safidy iray izay midika ho fampiasana buckwheat. Ny fitsipiky ny andro "fotsy" ary ny tsimok'aretin'ny kafe tsy misy fofona dia voatahiry, fa amin'ny andro hafa dia ilaina ny mihinana kesika, izay tsy tokony hatao, fa voatokana mba hitehirizana ny habetsaky ny zavatra ilaina. Vokatr'izany, ny fihinanana paradisa dia midika fa ny proteinina sy ny fiovan'ny tsipoaly, izay, araka ny fanamarihana maro, dia mahomby. Zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba mangalatra tsara ny buckwheat, ka azo hanina sy ilaina:
- Makà 1 tbsp. cereals, izay tsy maintsy hokasihina, ary avy eo, manalefotra amin'ny rano mandeha. Omeo azy ao anaty tavoahangy na tavoahangin-tsilo.
- Krupu pour 2 tbsp. manondraka rano ary manakatona ny rindrina avy hatrany mba tsy hihena ny rano. Raha mampiasa siny iray ianao, dia asaina manangona azy miaraka amin'ny lamba.
- Ny teboka farany amin'ny fampianarana momba ny fomba hangalarana buckwheat ho an'ny fatiantoka mavesatra, dia midika fa tokony hijanona mandritra ny alina izy mba hikolokoloana ny sakafo hariva amin'ny maraina.
Voajatoan'ny kefir - ny valiny
Araka ny fitsapan-kevitra marobe, ny valin'ny fandinihana ny fomba fitsaboana dia azo jerena ao anatin'ny andro vitsivitsy. Momba ny zava-misy fa mihetsika ny fihinanana parasy, dia lazainy ny sary mialoha sy aorian'ny fampiasana azy. Misy ny fiovana ivelany sy ivelany, satria ny rafi-pandaminana sy ny taova hafa dia manomboka miasa tsara kokoa.