Maro ny olona no tsy miraharaha ny gidro, izay manana toetra mahasoa maro. Na dia misy sariitatra aza, ny mpanindrahindra ny mihinan-kena no ahazoany izany. Ny Spinach dia vokatra manerantany, satria azo ampiasaina hanomanana salady maro sy cocktails. Io volo io no tena ampiasaina amin'ny endrika vaovao, satria amin'ny fitsaboana amin'ny fomba voafetra, dia saika tsy misy ny toetra mahasoa rehetra.
Spinach dia manondro ireo vokatra mora azo, izay azo vidiana amin'ny firenena rehetra manerantany. Azonao atao ihany koa ny mampitombo azy amin'ny teti-bola manokana na amin'ny varavarankely.
Toe-karena tena ilaina amin'ny ravinà spinach
Io vokatra io dia misy ny fifantohana amin'ny sakafo mahavelona, izay ilaina amin'ny fiainana ara-dalàna. Miaraka amin'ny tsiranoka tsy tapaka amin'ny spinach:
- Fiantraikany tsara amin'ny asan'ny urine sy ny rafi-pandaminana. Noho ny fisian'ny beta-carotene sy ny ascorbic dia simbatra ny sela ao amin'ny tsinay lehibe, izay avela hialana amin'ny fihoaram-pefy.
- Noho ny votoatin'ny fibra fitaratra dia manampy amin'ny fanadiovana ny vatana amin'ny vokatry ny fatiantoka sy ny rano fisotro madio. Izany rehetra izany dia manome tombony amin'ny spinach ho an'ny fahavoazana.
- Mampihena ny fahaverezan'ny lanjany, satria midika izany ny sakafo tsy misy kalôria.
- Miasa ho antioxidant voajanahary izy io, izay miaro ny vatana amin'ny asan'ny radikaly malalaka.
Spinach - fananana mahasoa ho an'ny fahavoazana sy ny fanoherana
Ireo soka-kevitra momba ny nutritionist dia manome toro-marika, anisan'izany ity vokatra ity amin'ny sakafo ho an'ny olona izay be loatra. Ny proteinina ao amin'ny spinach dia manana proteinina mora simba, izay ilaina raha te-hiala amin'ny kilao maromaro ianao. Misy koa selenium ao, izay mampitombo ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana. Ny tombony azo avy amin'ny savasin-tsakafo dia ny fanesorana ranon-javatra be loatra avy amin'ny vatany, ary ny fandeferana tsy tapaka dia afaka manala selulit.
Aza adino koa ny tsy fitoviana amin'ny gidro. Tsy voatery hampiasa azy io ho an'ny olona manana olana amin'ny metabolisma momba ny rano, ary koa ny aretina amin'ny aty, ny voa, ny bala afomanga ary ny pancreas. Tsy afaka mihinana spinach ianao raha eo anatrehan'ny urolithiasis sy gout.
Diovina amin'ny spinach
Amin'ny fampiasana tsy tapaka an'io vokatra io dia afaka manala lanja loatra ianao, manadio ny vatana ary manatsara ny hoditra sy ny volony. Manolo-kevitra ny hisakafo antoandro isan-kerinandro, ny tsiambaratelo misy ny spinach, hahatsapa ny toetra mahasoa rehetra. Ny sakafo dia tsy azo atao mihoatra ny 3 andro. Afaka misafidy ny sakafoo ianao, ny zava-dehibe dia ny fampiasana azy ireo sy ny kalôria ambany.
Sample menu
Ny andro voalohany
- Ny sakafom-bozaka: 120 grama sotro-fofona fandevenana ary misy paoma miaraka amin'ny cannamon , mofomamy ao anaty lafaoro.
- Sakafo: eo amin'ny 140 g ny ovy na karaoty, ao anaty oven sy spinach.
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: salady voankazo vao maitso, mihoatra ny 200 g. Raha manao akanjo ianao, dia afaka mampiasa yogourt ambany.
- Andraikitra: eo amin'ny 150 g ny voamaina, izay azo ahandroina na alaina. Ankoatra izany, omena alalana hihinana salady karaoty, tongolobe sy spinach.
Ny andro faharoa
- Ny sakafom-bozaka: ampahany amin'ny salady voankazo avy amin'ny zava-manitra vaovao, akoholo akoho ary voankazo. Asio fiakanjo, ampiasao jiro misy menaka sy menaka oliva.
- Sakafo: eo amin'ny 130 g ny menaka varimbazaha mifangaro amin'ny dill.
- Snack: manodidina ny 140 g ny akoho tongolobe misy menaka miaraka amin'ny dill sy spinach.
- Dinner: jiro misy menaka tsy misy fofona tsy misy entana sy poma.
Ny andro fahatelo
- Ny sakafon-tsakafo: 160 grama salady karakarazo, voatoto miaraka amin'ny menaka varimbazaha sy jasona.
- Sakafo: sakafo amin'ny pilina mitovitovy amin'ny spinach.
- Snack: serivisy iray karazana legioma mofomamy.
- Dinner: ampahany amin'ny seafood na trondro trondro mena miaraka amin'ny spinach.