Mandritra ny fatiantoka mavesatra, vehivavy maro no mijaly satria tsy maintsy mamoy ny sakafony sy ny sakafo hafa. Aza tezitra anefa, satria noho izany, dia misy barazy ho an'ny fahavoazana. Afaka manolo ny mofo tianao indrindra izy ireo, kanefa amin'ny fotoana iray ihany, ireo bitsika toy izany dia tsy hanisy ratsy ny sarinao.
Ahoana no ilainy?
Angamba ny nofinofy rehetra dia mihinana zava-mamy ary tsy mahazo tsaratsara kokoa - amin'izao fotoana izao no azo atao. Ny proteinina ny baranjely dia mety, tsy atleta fotsiny ihany, fa koa ny olona manaraka ny tarehiny. Na dia eo aza ireo kalitao ireo dia misy kalôria vitsy monja, ahitana voankazo tsotra izy ireo amin'ny endriky ny siramamy, izay mety hitarika ho amin'ny vokatra mifanohitra aminy, ka noho izany dia tokony hohamarinina sy hampifanaraka ny vidin'ny angovo ny habetsaky ny fandaniana.
Ny tobim-panatanjahan-tena ho an'ny fahavoazana dia vokatra iray izay loharanon-kery tsara ho an'ny voamadinika sy proteinina. Misaotra azy ireo, afaka hanararaotra ny hanoanana mandritra ny 3 ora ianao, na mihoatra aza.
Ny biriky ny muesli ho an'ny fahavoazana dia mety ho fisakafoanana lehibe na amin'ny ankapobeny dia afaka manolo ny sakafo feno, ohatra, raha eny an-dalana. Ireo vokatra ireo dia manampy amin'ny fahazoana angovo sy tanjaka ilaina.
Ny bara voankazo ho an'ny fahavoazan'ny voankazo dia hanome vokatra tsara raha tsy miaraka amin'ny sakafo mahavelona sy ny fanatanjahan-tena. Mifidiana izay tiany, ohatra, mihazakazaha, milomano , aerôbika na fitondran-tena.
Azonao atao, mazava loatra, ny mividy barazy efa vonona, fa ny fanamboarana azy ireo dia tsy ho sarotra be.
Sarin'ny voankazo
sakafo:
- alat flakes - 2 items;
- proteinina sôkôla - 4 teaspoons;
- maple syrup - 1 item;
- proteinina - 2 pcs.
- ronono matavy - 1/4 amin'ny zavatra;
- jiro orangita - 1/4 amin'ny taonjato iray;
- vanilla - 1 teaspoon;
- solika - 3 tsp.
fiomanana
Ny fitaovana rehetra dia tsy maintsy mifangaro tsara amin'ny mixer ary narotsaka ao anaty lasitra izay tokony napetraka ao amin'ny oven mandritra ny antsasak'adiny, maina hatramin'ny 160 degre.