Ny proteinina dia misy asidra amino izay mandray anjara amin'ny dingana metabolika manan-danja, anisan'izany ny fofona matavy. Ny vokatr'io fanenana io dia mikendry ny hampitombo sy hamerenana ny masin'ny muscle. Mba hahazoana valiny dia mila mahafantatra ny fomba ampiasaina ny proteinina marina ianao, raha tsy izany dia mety tsy hisy ilana azy ary mety hampidi-doza ny fandraisana. Amin'izao fotoana izao, misy fitsipika maromaro manan-danja izay tokony hoheverina rehefa mandray sakafo fanampiny.
Voalohany aloha, manoro hevitra antsika ny antony mahatonga ny fisotroana proteinina ho an'ny zazavavy, izany hoe ny vokatr'io fanonerana io. Ny fampiasana fanampiny ny asidra amine dia ilaina raha toa ka misy olona mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na fampiofanana matanjaka intelo isan-kerinandro. Azo ampiasaina ny proteinina raha ny tanjon'ilay fiofanana dia ny mahazo fanamaivanana ny vatana. Ilaina ny maka amina asidra fanampiny raha toa ny olona tsy tia proteinina.
Ahoana ny fisotroana proteinina tsara mba hahazoana mavesatra?
Zava-dehibe ny tsy fampiasana ireo fitondram-panjakana efa misy ary mamaritra ny dosage tsirairay. Ankoatra izany, dia ilaina ny mandinika raha misy ny fifanoherana amin'ny fakana aina, ohatra, ny aretin'ny voa na ny tsy fandeferana. Mba hahitana ny habetsahan'ny fisotroana proteinina dia ampiasao ny formulael tsotra ho an'ny famaritana: mila mitondra 1,8-2 g ny proteinina amin'ny 1 kg ny lanjanao. Ohatra, amin'ny lanja 65 kg isan'andro, dia tokony hahazoana 117-130 g ny proteinina.
Ny fitsipiky ny fomba fisotroan'ny tovovavy ny proteinina:
- Ny habetsahan'ny sakafo fanampiny tokony alaina isan'andro dia tokony hozaraina amin'ny dosie 2-3, fa zava-dehibe ny hitadidy fa ao anatin'ny fotoana iray ao amin'ny vatana dia tsy tokony omena mihoatra ny 30-40 g ny proteinina. Amin'ity tranga ity, aza adino fa ny proteinina dia miditra amin'ny vatana sy ny sakafo.
- Amin'ny andro fianarana dia aleo ny hampiasana ampahany amin'ny proteinina amin'ny maraina, amin'ny fanaovana mofomamy mofomamy.
- Ny cocktail proteinina dia tokony ho mamo mialoha na aorian'ny fampiofanana, fa raha azo, dia azo zaraina roa ny doka.
- Amin'ny andro fialan-tsasatra, tokony hatao mamy ny cocktail misy proteinina fa tsy misakafo na misakafo. Izany dia ny manamarika fa amin'izao fotoana izao ny dosage amin'ny vovony dia 50% amin'ny fepetra amin'ny andro fiofanana.
- Zava-dehibe mandritra ny famoahana sakafo fanampiny mba hitazonana ny fifandanjana amin'ny rano, mandany rano betsaka be isan'andro. Zava-dehibe ny tsy mitoetra ao amin'ny vatana ary tsy miteraka alahelo.
- Ny tsara indrindra dia ny mifidy proteinina.