Ny fihenan'ny lanjany sy ny fanatsaràna ny vatana dia sakafo iray misaraka, izay mifototra amin'ny fampiasana zana-tsokajy ny vokatra. Mba hahatratrarana ny vokatra tadiavinao dia tsy maintsy manaraka ny fitsipika efa misy ianao ary mahafantatra momba ireo fetra manan-danja.
Inona no dikan'ny "sakafo misaraka"?
Araka ny teknika novolavolaina, ny vokatra rehetra dia zaraina ho vondrona mifangaro na tsy mifangaro. Raha miditra ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama ny vokatra entin-kaody, dia mitaky fotoana lava be ny dipoavatra ary mihasarotra kokoa izany. Vokatr'izany, mitranga ny tsy fahasalamana, noho ny fivalozana sy ny fako amin'ny vokatra. Ny sakafo fisakafoanana dia noforonin'ny Shelton, mpanomana sakafo amerikana.
Fitsipika fahefana samihafa
Ny mpandrindra ny fomba ambaran'ny lanjany dia nofaritana amin'ny an-tsipiriany ireo fitsipika izay manan-danja mba handraisany ny vokatra:
- Ny proteinina sy ny tsiranoka amin'ny tsimokaretina dia arovana amin'ny biby hafa, ka tsy tokony ho toy izany koa izy ireo.
- Ireo fitsipika fototra momba ny sakafo dia manondro ny filàna fihinanana voankazo sy legioma.
- Tsy voatery ny hampifangaro ny sakafo kôrihyhydrate amin'ny olona miteraka.
- Tsy mety amin'ny sakafo iray ny kôbhydrate sy ny sifara. Manoloana ny siramamy, ny siramamy ary ny tsindrin-tsakafo izany, satria ireo vokatra ireo dia miteraka fanafody sy faneriterena ao amin'ny taratasy mivalona.
- Amin'ny fotoam-pisakafoanana iray dia tsy afaka mampifandray proteinina roa ianao, ary koa ny matavy sy ny proteinina.
- Afaka mihinana ahitra maitso, voankazo maina ianao, mena, crème, holatra, tongolo, tongolobe ary carrot, satria ireo vokatra ireo dia manana fihetseham-po tsy mety. Afaka miaraka amin'ny sakafo samihafa izy ireo.
- Misy pastora sy melon izay mila 45-50 minitra. eo anoloan'ny sakafo maina.
Sakafon'ny sakafo - tombony sy ratsy
Andeha isika hanomboka amin'ny tombontsoa azo avy amin'ny fomba fampiharana, izay ahitana ny fanilihana ny dingan'ny fivalanana sy ny fifehezana. Ny famokarana haingana dia haingana ary tsy hisy fiantraikany ratsy amin'ny vatana. Ny sakafo mahasalama, ny soa azo avy amin'ireo mpahay siansa, dia manamafy ny toe-piainan'ny vatana. Tombontsoa lehibe - Miala tsikelikely ny lanjany, ary maharitra ela ny valiny.
Manana sakafo fisakafoanana manokana sy minisitra, noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra sy ny tsy fahampian'ny fahatakarana, na ilaina amin'ny fampiasana izany fomba izany na tsia. Ny mpitsabo dia milaza fa raha aorian'ny fihinana toy izany dia hiverina amin'ny sakafo mifangaro, dia mety miteraka olana amin'ny asan'ny trakta ary mahatonga olana maro. Ny vokatra maro dia misy proteinina, kôbiohydrate sy fatin-tsolika mitovy amin'izany. Noho izany dia misy ny fanontaniana mikasika ny toerana hametrahana azy ireo, noho izany dia ny fehin-kevitra hoe ny fizarana sakafo dia ny teorika kokoa.
Ahoana no hizarako ny fahefana misaraka?
Alohan'ny hanombohanao hihinanana araka ny fomba fampisehoana, dia aleo torohevitra amin'ny dokotera. Tsy tokony hampiasaina avy hatrany ny fototry ny sakafo ara-tsakafo, noho izany dia tokony hanomboka amin'ny andro iray amin'ny famoahana herinandro ianao, mba hampiasana ny vatana. Mifantoha amin'ny fitsipiky ny sakafo misaraka. Vokatr'izany dia misy ny fanitsiana ny rafi-pisakafoanana vaovao tsy misy fiantraikany eo amin'ny fanjakana ara-batana sy ara-tsaina.
Ahoana no handoavana ny sakafo misakafo?
Raha te hanao sakafo mahasalama ianao ary manipika ny lanjany, dia mila mahafantatra momba ny fitsipika misy ny sakafo mahavelona ianao:
- Azo atao ny misotro rano mandritra ny sakafo, satria hiharatsy ny fizotran'ny famoahana. Ny fanapahan-kevitra marina - misotro 10-15 minitra. alohan'ny sakafo ary aorian'ny 30 minitra. aorian'ny voankazo, 2 ora aorian'ny sakafo matavy ary 4 ora aorian'ny vokatry ny proteinina.
- Ny fitsipiky ny fahasamihafana an-tsokosoko ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mampiseho ny filàna ny mena ny zava-drehetra, izay zava-dehibe ho an'ny fitsaboana tsara.
- Afaka mihinana hena sy trondro ianao. Ny famolavolana ireo sakafo ireo dia tokony hosotroina, miondrika, mofomamy ary mando. Aza mikarakara sakafo be loatra mba tsy hamafana azy avy eo, satria mampihena ny tombony azony izany.
- Diniho ny sakafom-bokatra, raha tokony ho 2 ora farafahakeliny eo anelanelan'ny fihinan'ny proteinina sy ny voamadinika.
- Ny sakafo samihafa dia midika ho fandavana sira, dipoavatra ary zava-manitra hafa. Manakana ny fizotran'ny digestion izy ireo.
- Aza manery ny hisakafo, ny vatany dia maneho fa tsy vonona ny hiasa izy.
Sakafo 90 isan-jaton'ny sakafo misaraka
Mpampianatra Silamo roa B. Hrobat sy M. Polyanshek no nanamboatra ny fomba fitondran'ny mpanoratra ny fahaverezan'ny lanja. Nanolotra boky izy ireo izay mamaritra ny fitsipika rehetra sy ny sakafo amin'ny antsipiriany. Ny fandinihana ny teknika "90 andro nisakafo", dia afaka manipy hatramin'ny 25 kilao amin'ny lanjany be loatra. Rehefa tapitra ny vanim-potoana voamarina dia zava-dehibe ny hanaraka tsy tapaka ny fitsipiky ny sakafo. Ireo mpanoratra dia manolotra ny fizarana ny vokatra tsy mandritra ny andro, fa manome azy mandritra ny iray andro.
Ny fisakafoanana dia zaraina ho dingana telo ary ny tsirairay amin'izy ireo dia mifototra amin'ny fizaram-potoana efatra andro, mifototra amin'ny fampiasana proteinina, sakafo matavy, voamadinika ary vitamina. Ny sakafo samihafa dia manondro fa tsy midika izany fa indray andro any dia tsy afaka mihinana sakafo avy amin'ny vondrona hafa ianao, tokony ho voafetra tsotra izao. Zava-dehibe ny manara-maso ny fihinana, fa koa ny fandraisana andraikitra ara-batana, satria hahazoana vokatra tsara toy izany.
Separate diet for loss of weight - menu
Tsara kokoa ny manao ny sakafo ho anao, raha jerena ny fitsipika fototra ary mifantoka amin'ny ohatra. Noho izany, dia azonao atao ny mandray ireo fahazaran-dratsinao manokana. Raha mitazona sakafo miavaka ianao amin'ny fahavoazana mavesatra, dia mety ho toy izany ny sakafo mandritra ny herinandro. sakafo maraina:
- afon-tsakafo tsy misy tafio-drivotra;
- dite omelety misy proteinina dimy sy mofomamy kely;
- mofomamy feno lafarina sy voankazo;
- Fofona fandevenana mitahiry tavy sy poma.
Sakafo maivana:
- poara;
- 1 tbsp. jogury voajanahary sy voankazo;
- akorandriaka maina volo;
- poma sy yogora.
- trondro fotsy fotsy sy ravina salady;
- sotro-kafe avy amin'ny laisoa ary mofo boribory mainty;
- voankazo sy legioma mena;
- mofo kely voankazo sy legioma sy legioma.
Sakafo maivana:
- menaka nify vitsy;
- voankazo sy voankazo maina vidy;
- salady legioma ary menaka vovobony vitsivitsy;
- mofomamy avy amin'ny voankazo.
- 40 g (maina) makaôoni avy amin'ny varimbazaha sarotra ary mihosin-doko;
- trondro sy legioma maitso;
- henan'omby ary moka;
- Hazo akoho miaraka amina legioma.
Fiterahana ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka
Dokotera maro no manoro hevitra fa ny vehivavy eo amin'ny toe-javatra dia manomana sakafo miavaka. Noho izany dia azo atao ny mikaroka ny fampiasana ara-dalàna ny taratasy mivalona, mba hisorohana ny fahatsapana hatezerana ao amin'ny vavony , ny fihinanan-kena, ny fananganana ny gazoala ary ny fikorontanana. Ny fitsipika fototry ny fisotron-dronono samihafa dia ny fiantohana ny fahasalamana tsy ny vehivavy, fa ny zaza ihany koa. Ny vehivavy iray manana toerana dia tokony hihinana ny ampahany, amin'ny fampiasana ampahany kely. Tsy voatery hisakafo mandritra ny telo ora mialoha ny torimaso izy ireo, ary ho afa-po amin'ny hanoanana, mahazo alalana ny kefir.