Misy karazana sakafo samihafa natao mba hisorohana ny lanjany. Ny sasantsasany amin'izy ireo dia manome soso-kevitra ny manisa ny kaloria izay nandanianao isan'andro ary nametraka fetra sasany, izay tsy maintsy ampidirinao mba hahazoana ny vokatra tianao. Ny sakafo Ophthalmique (na ny sakafo gliosida 40, araka ny antsoina matetika) dia mitaky ihany koa ny manisa, fa amin'ity tranga ity, fa tsy kaloria, fa solomaso ihany. Latsa-danja - vokatra tsara kokoa. Na izany aza, tsy tokony hohajaina mandritra ny 10 andro ity sakafo ity, raha tsy izany dia mety hanimba ny vatanao izany.
Ny votoatin'ny sakafo fihinana
Ny sakafo atahalo dia ny ilàna ny fampidirana ny fameperana ny tsiranoka sy ny fetin'ny sakafo isan'andro. Ny sakafo dia avy amin'ny vokatra avy amin'ny proteinina avy amin'ny ankamaroany, saingy amin'ny fotoana iray ihany, ny sakafo dia tena samihafa, ary ny iray tsy voatery ho matin'ny hanoanana, noho izany dia mora ny mifady hanina. Rehefa ampiasaina, ampiasao ireto latabatra manaraka ireto:
Ny sakafo misy fameperana ny tsiranoka dia misy fiantraikany vitsivitsy ary tsara raha tsy miteraka adin-tsaina. Afaka manakalo haingana ny sakafo rehetra ianao, fa amin'ny kely vidy na hihinana ny fofonao, fa ny sakafo sasany. Mifidiana karazana sakafo izay tianao kokoa. Amin'ny andro iray dia saintsainina ny handevona solomasaina mihoatra ny 40, dia hanomboka handratra tanteraka ny lanjany ianao. Ny isan'ireo kilao very isan-kerinandro dia mety samy hafa amin'ny tsirairay, fa ny salan'isa dia 2-3 kilao, ho an'ny sasany, nahatratra 7 kg ny fatiantoka.
Fitsipika momba ny fiharian-karena
Amboary ny vokatra avy amin'ny latabatra ho sakafo feno, manomana lasopy sy salady, ny lisitry ny vokatra dia tena samihafa ary mamela anao hihinana sakafo matsiro. Andramo ny manombatombana mialoha ny vokatra azonao antenaina mandritra ny andro ahafahana mampifanaraka ny fetran'ny 40 isa. Zarao ho an'ny fandraisana maromaro (alaina 4-5) ny fombam-pifanarahana isan'andro ary amboary ny zavatra rehetra mialoha mba tsy hihodina amin'ny fotoana farany. Raha ny marina, rehefa noana ianao, dia vonona hihinana na inona na inona ianao, noho ny zavatra mora vaky ary ny sakafo dia tsy maintsy manomboka indray. Azonao atao ny mandray sakafo mahandro ao anaty boaty iray mba hiasa, toy ny atleta.
Aza hadino ny misotro rano mangatsiaka, manatsara ny fatran'ny metabolisy sy ny famoahana. Miezaha hatory ampy tsara, izany koa ny tsiambaratelon'ny endrika kely. Raha ampidirinao ny enta-mavesatra, dia ho tsara kokoa ny vokatra farany. Ny fampiofanana dia ahafahanao mandoro haingana ny tahirin-tsakafo ary hamerina ny hozatrao.