Misy fomba marobe tsy dia mavesatra loatra, izay mahatonga ny olon-drehetra hifidy safidy mahomby. Mafy, nefa koa mahomby ny fiharian-tsakafo "Malala", izay maharitra herinandro ary manana fitsipika momba ny sakafo. Raha mifandray amin'ny sakafom-panafana tsy misy fatiantoka ianao, dia mety ho very an-jato santimetatra eo amin'ny andilany sy amin'ny waist.
Ahoana no hipetraka amin'ny sakafo "Malala"?
Ity fomba fitsaboana ny lanjany ity dia azo lazaina fa safidy henjana, satria misy telo andro misakafo izany . Isaky ny andro, misy lisitry ny vokatra azo atao, izay tsy ahafahanao miverina. Raha ny habetsahanao azonao lavina amin'ny sakafo tianao indrindra, dia miankina amin'ny lanjany lehibe indrindra ny valiny. Amin'ny ankapobeny, ny sandam-boninahitra dia latsaky ny 5 kg, saingy mety ho betsaka kokoa. Tsy voatery ny hampifangaro io fomba fitsaboana io amin'ny fampiasana herim-batana. Matetika, ity sakafo ity dia voarara. Manolo-kevitra ny hiomana amin'izany, hanaisotra sakafo mahatsiravina.
Diary "Fitiavana" - ny sakafo
Ny fikarakarana dia natao mandritra ny fito andro, satria mety hitera-pahavoazana ho an'ny fahasalamana ny fanandramana lava. Mba hihazonana fahasalamana, dia tokony handray vitaminina vitaminina fanampiny koa ianao. Ny sakafo "Fitiavana", sakafo ho an'ny andro tsirairay izay azo atao tsy miankina, dia midika ho fikarakarana sakafo tsy misy vidiny , izay hahatonga azy ireo tsy hahatsapa hanoanana. Ny halehiben'ny asa fanolorana dia tsy mihoatra ny 280 g.
Ny sakafo avy amin'ny sakafo malaza "Malala" dia voafaritra etsy ambany, saingy misy safidy henjana kokoa izay azon'ny hain-tànana ampiasaina ihany. Ny soso-kevitra dia ny hanaraka izany raha tsy afaka ny handalo fito andro amin'ny fihinanana sakafo "Malala". Raha tsy misy ny fanakorontanana ary tsy misy ny tsy fahampiana, dia afaka manandrana safidy henjana kokoa ianao. Ny sakafo hentitra "Malala" dia toy izao:
- Ny andro voalohany sy faharoa - misotro . Ny fihinana dia marefo ary tsy misy afa-tsy ny kefir ihany. Ny tahan'ny isan'andro dia 1.5 litatra. Ankoatra izany, dia avela hisotro rano ianao.
- Ny andro fahatelo dia apela . Ny fitsipika andavanandro dia 1.5 kg applets, manasaraka ny isa manontolo amin'ny fidirana dimy. Afaka mihinana sakafo vaovao izy ireo ary misakafo amin'ny fisotroana jiro. Zava-dehibe ny tsy hanadino ny fluid ilaina.
- Ny andro fahefatra, fahadimy sy fahenina dia proteinina . Andro iray ahafahana mihinana afa-tsy 1 kg kilaometatra. Afaka manamboatra hena ianao amin'ny fomba roa: mihinam-bozaka sy menaka. Voarara ny sira sy ny zava-manitra. Ny fitsipika momba ny rano dia voatazona.
- Ny andro fahafito dia mpisotro toaka . Amin'izao andro izao, mila mividy divay mena ianao. Azo atao ny mamo miaraka aminy na misaraka amin'ny rano. Azonao atao koa ny mampiasa snacks amin'ny endriky ny fety, fa ny andro dia tsy mihoatra ny 200 g. Tsy afaka mampifandray sakafo ianao.
Dibera "Malala" - 1 andro fisotroana
Ny andro voalohany amin'ny fahavoazan'ny fahavoazana no sarotra indrindra, satria tsy maintsy manary sakafo matsiro ianao, nefa midika izany fa azonao atao ihany ny misotro rano. Ny lisitr'ireo zava-pisotro dia lafo tokoa: fary, sira voajanahary, dite, fofona ary rano. Aza mandrara na mandroba zavatra, fa tokony ho ambany kosa ny kaloria. Ny andro voalohany amin'ny sakafo "Malala", na eo aza ny fisian'ny zava-pisotro hafa, dia midika fa fampiasana tsy ara-dalàna ny 2 litatra. Ohatra amin'ny ohatra:
- maraina: dite maitso tsy misy aina;
- sakafo maraina faharoa: 200 g of kefir;
- sakafo an-databatra: vilia misy menaka vita amin'ny akoho iray, tsy misy sira, fa avy amin'ny menaka;
- Afindran'ny andro farany: 200 g of kefir;
- hariva: ronono 200 ml.
Dibera "Malala" - 2 andro
Ny legioma dia fitaovana ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana, satria manan-karena amin'ny zavatra isan-karazany ary misy fibre, manatsara ny asan'ny rafi-pandaminana. Ny legioma foana dia sakafo tsy mahasalama. Ny andro fetin'ny fihinana "Malala" dia mitondra ny fanadiovana ny vatana. Midika izany fa ny fampiasana legioma, fa tsara kokoa ny mandà ny sakafo matsiro. Raha mikasika ny fitsaboana amin'ny hafanana, dia tsara daholo ny fomba rehetra, afa-tsy ny fofona. Ny sakafo "Malala" dia manome vahaolana amin'ny sakafo:
- maraina: siramamy, anisan'izany ny voatabia sy kôkômba miaraka amin'ny yogourt, ary dite maitso;
- ao anatin'ny sakafo maraina: salady carrot-beetroot;
- sakafo antoandro: lasopy legioma;
- Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: salady kôhalehibe miaraka amin'ny kôkômbra, menaka oliva ary menaka oliva;
- sakafo hariva: tavy foly.
Dibera "Malala" - 3 andro
Ny sakafo ho an'ity andro ity dia midika ho fampiasana ranon-javatra maro samihafa. Ny fitsipika rehetra amin'ny andro voalohany dia mandalo amin'io. Tsara ny mandao ny tantsaha, manome safidy ho an'ny sira izay manampy amin'ny fanadiovana ny tsinay amin'ny poizina sy ny fihinam-boa, ary mihinana vitamina sy mineraly izy ireo. Ny sakafo "Favorite", ny andro fisotroana izay tsy azo antsoina hoe noana, amin'izao fotoana izao dia manampy ny hahita ny vokatra voalohany eo amin'ny mizana.
- maraina: dite tsy misy menaka sy ronono matavy;
- sakafo maraina faharoa: ronono 200 ml;
- Sakafo: sakay 250 ml amin'ny legioma tsy misy sira;
- Afindran'ny andro: 1 tbsp. smoothies;
- hariva: dite maitso na mainty.
Dibera "Malala" - 4 andro
Olona maro no tsy afaka mametra ny tenany amin'ny fampiasana vatomamy. Afaka misolo azy ireo amin'ny voankazo izy ireo, izay vokatra fototra amin'izao andro izao. Ny sakafo "Favorite", ny famaritana azy dia hanampy amin'ny fananganana sakafo ara-dalàna, dia midika fa ny fandavana ny akondro, daty, voaloboka ary aviavy, satria ireto voankazo ireto no kalôria. Ny sakafo amin'ity andro ity dia toy izao:
- maraina: loko sy dite;
- sakafo faharoa faharoa: antsasak'adiny;
- sakafo hariva: salady voankazo mitafy jogora;
- Afindran'ny andro: 1 tbsp. ranom-boankazo;
- Ny takarivam-potoana: paompy boribory roa tsy misy siramamy.
Diary "Favorite" - sakafo amin'ny andro 5
Fotoana izao hifantohana amin'ny proteinina izay manan-danja amin'ny hozatra. Mba handaniana proteinina, ny vatana dia mila ny angom-panafahana avy amin'ny fivarotan-tsakafo. Ny sakafo "Favorite", ny andro proteinina izay ahitana ny biby sy ny vokatra, mamela ny fampiasana hena, trondro, seafood ary legume. Ny sakafo hanina dia atolotra amin'ny fomba malefaka: entana, mahandro, manamboatra ary manamboatra dipoavatra. Ny ampahany dia tsy tokony hihoatra ny 250 g. Ny sakafo amin'ity andro ity dia mety hijery toy izao:
- maraina: bibidia sarotra mafy;
- sakafo maraina faharoa: akanjo marary hoditra;
- sakafo an-kialofana: roze mamy hohanina, ary kofehy;
- Mofomamy midina maraina: fofona avy any an-tranon'omby;
- hariva: trondro mena atodina ao anaty oven miaraka amin'ny fanampiana ny herbs sy ny citrony.
Dibera "Malala" - 6 andro
Andro iray misimisy kokoa, izay tokony hatolotra mora kokoa, satria hihena ny vavony amin'io fotoana io. Ny zava-pisotro ho an'ny androany dia mitovy amin'ny voalohany. Ny fanadiovana fanampiny ny tsinay dia hanampy amin'ny fanatrarana ny vokatra ambony kokoa amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Ny sakafo "Malala", ny sakafo menamena izay atolotra etsy ambany, dia mamela anao hanangona ny sakafonao, raha jerena ny fitsipika sy ny faneriterena.
- maraina: 1 tbsp. smoothie amin'ny ronono na yoghurt;
- sakafo maraina faharoa: sotro miisa 250 ml voapoizin'ny voatavo;
- sakafo: sotro, fofom-bozaka na kobam-bozaka;
- Afindran'ny andro farany : 200 ml ryazhenka;
- hariva: 200 ml ronono na dite mafana.
Diary "Favorite" - 7 andro amin'ny sakafo
Koa satria efa tapitra ny fomba fitsaboana voafidy, ilaina ny miomana amin'ny fivoahana avy amin'izany. Amin'ity andro ity dia mifangaro, izany hoe, afaka miditra ao amin'ny sakafo ny vokatra rehetra ampiasaina aloha. Tsy afaka misakafo be loatra ianao, satria hiaro ny haben'ny vavony izany, izay ahafahanao manangom-bokatra amin'ny hoavy avy amin'ny sakafo kely. Ny sakafo mahazatra "Malala" dia afaka mifarana amin'ity menio ity:
- maraina: aviavina vita amin'ny ronono;
- sakafo maraina faharoa: kobam-boaloboka;
- sakafo antoandro: lasopy legioma;
- Ny sakafon'ny tolakandro dia: sigara fetsy 5% matavy amin'ny voankazo;
- hariva: trondro voankazo miaraka amin'ny legioma.
Mialà amin'ny sakafo "Malala"
Ny tsy fisian'ny fepetra henjana amin'ny sakafo dia noho ny zava-misy satria rehefa tafaverina any amin'ny sakafo mahazatra dia afaka manangona kitapo fohy ao anatin'ny fotoana fohy. Mba hisorohana izany dia mila mandinika fitsipika tsotra ianao. Rehefa tapitra ny sakafo "malala" amin'ny fatiantoka mavesatra, zava-dehibe ny manampy tsikelikely ny sakafo sy ny tsaratsara kokoa amin'ny fotoana iray. Ampiasao ny fitsipiky ny sakafo ho an'ny sakafo.
- Mba hamonjena ny vokatra sy hanatsarana azy ireo, mila mila mifindra amin'ny PP ianao, manome sakafo mahatsiravina sy kalorie.
- Manolo-kevitra ny tsy handany mihoatra ny 1-1.4 g proteinina isaky ny 1 kg isam-bolana.
- Miaraha amin'ny fihinanana sakafo sy fitandremana amin'ny vola.
- Manaova fotoana fandroahana mandritra ny fotoana fohy.
- Aza hadino ny misotro rano be loatra.
Diabeta "Fitaovam-pitia"
Koa satria ny fomba ampiasain'ny tsy fahampian-tsakafo dia mifototra amin'ny fanerena henjana amin'ny sakafo, tsara ny mitsidika dokotera. Misy ny fahasamihafan-javatra sasany, izay tena mendrika hodinihina. Ny Harm Diet "Favorite" dia mety miteraka olana amin'ny rafitra misintona, ny trakta amin'ny gastrointestinal, ny metabolism, ary na dia amin'ny aretin'ny voa sy ny atiny aza. Ny faneriterena mahery vaika dia voarara amin'ny aretim-po, aretim-po sy aretim-po, ary fanelingelenana ara-pihetseham-po. Ny sakafo "Malala" dia tsy mety amin'ny vehivavy izay mampinono na mipetraka.