Cocktails ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia tsy misy antony mahatonga azy ireo ho lasa fitaovana samihafa. Manana ny singa ilaina sy ny elanelana izy ireo, singa izay mitondra fahavoazana. Ny tsotra sy mahazatra amin'ny zava-pisotro misy alika - dite sy ronono - dia ahitana sakafo ho an'ny ronono.
Ahoana no hanaovana ronono ho an'ny fahavoazana?
Ity sakafo fihinanan-tsakafo ity dia manondro fisakafoanana henjana. Ny vondrona klasika dia mandrara ny fampiasana sakafo hafa ankoatra ireo zavatra roa lehibe indrindra, ary mampifangaro azy ireo amin'ny ampahany sasany. Ny tavoahangy dia mahafinaritra mandray ny tavy 1 ka hatramin'ny 2,5% ary ny dite - maitso tsy misy fanampiana. Raha azo atao dia azonao atao ny misotro zava-pisotro, misotro ny voankazo na ny mainty mainty. Saingy mila mahafantatra ny fomba hanaovana ronono ho an'ny fahavoazana mavesatra . Misy soso-kevitra maro ao aminy:
- Milanja 70 dolara ny ranom-boankazo, ampahany 4 litatra eo ho eo no atolotra an'io. welding. Ny vahaolana dia atambatra mandritra ny 15-20 minitra ary vonona ny hampiasaina.
- Azonao atao ny manova ny endriky ny faritra sasany: ny fampangotrahana voalohany (sotro kely ho an'ny 100-150 ml sotro rano), ary ampio ny ronono toy izany.
- Ho an'ireo izay tsy tia zava-pisotro mahamay dia azonao atao ny mampifangaro ny singa ao anatin'ny toetry ny rivotra.
- Resaka Anglisy - alohan'ny handoavana ronono ho an'ny fahavoazana mavesatra, alohan'ny hitazanana ny kaopy. Ampio ny ampahatelon'ny ronono sy roa ampahatelon'ny grenady mafy. Manaitra.
Tandindomin-doza amin'ny sakafo - Dibera
Ny tombotsoan'ny dite dia fantatra mihoatra ny 5000 taona. Manamafy ny fahasalamana izany, manome ny fahatsapana, manadio ny vatan'ny kolesterola. Ity zava-pisotro ity dia mahasoa indroa miaraka amin'ny ronono, satria misy kalcioma, izay manimba ny vokatry ny kafeinina. Ireo vokatra ireo dia mifanaraka tsara amin'ny tsirairay, izay mahatonga ny ronono ho lany tamingana ny mpanampy iray miavaka amin'ny ady maivana. Manana fiantraikan'ny diôzôra izy, manome hery ny vatana, manala ny pelaka. Ao anatin'ny indray andro monja, ny fihinanana io fisotroana io dia mety hahavery hatramin'ny 2 kg.
Ahoana no hisotro ronono ho an'ny fahavoazana mavesatra? Isaky ny 2 ora, eo anelanelan'ny sakafo na fanoloana sakafo. Ny fari-piadian'ny fitondrana dia samy hafa: avy amin'ny iray (famoahana) andro hatramin'ny 10 andro. Amin'ny tranga voalohany, ny sakafo dia ampitomboina amin'ny vokatra ambany kalorie na amin'ny ankapobeny noho ny tsy fisian'izy ireo. Amin'ny faharoa - ny fisotro dia manjary fotsiny ho an'ny sakafo. Azon'izy ireo asolo, ohatra, ny sakafo mahasalama mahazatra. Hisy vokany tsara.
Sakafo amin'ny legioma, voankazo ary ronono
Misy sakafo tsotra sy mahafa-po ary mora azo ampiasaina ho an'ny ronono, ny sakafo dia ahitana voankazo sy legioma mahasoa toy izany. Izy io dia novaina nandritra ny telo andro ary nanampy tamin'ny fotoana fohy mba hanesorana 4-5 kilao fanampiny. Azo atao ny misotro rano fisotroana iray isaky ny adiny roa, ary ny fahatsapana hanoanana dia hampanginina amin'ny fampiasana sira legioma sy voankazo maina. Ny sakafo dia:
Andro 1
- maraina - kapoaka misotro, salady voankazo misy menaka yogourt na kefir;
- snack - zava-pisotro maina tsy misy fanampiana;
- Sakafo - salady amin'ny legioma (voatabiha, voatabiha, kôkômbra) miaraka amin'ny menaka misy menaka;
- sakafo hariva - ronono miaraka amin'ny tantely.
Andro 2
- sakafo maraina - fampidirana ronono sy dite miaraka amin'ny tantely;
- sakafo antoandro - salady voankazo;
- sakafo antoandro - salady legioma;
- sakafo hariva - toy ny tamin'ny andro teo aloha.
Andro 3
- maraina ny ronono;
- sakafo antoandro - salady voankazo;
- andro - salady legioma;
- sakafo ny sakafo hariva.
Dibera mandritra ny herinandro
Ny fikarakarana fikarakarana maharitra mandritra ny 5-7 andro dia mety ho an'ireo izay vonona mandritra ny herinandro iray manontolo amin'ny fahafinaretana handroana ronono; Ny sakafo maharitra 7 andro, ny sakafo dia mihoatra lavitra noho izany, ahafahanao manipy hatramin'ny 10 kg. Ny sakafo ho an'ny herinandro manontolo dia manodidina ireto manaraka ireto:
- ho an'ny sakafo maraina, omelette miaraka amin'ny tsaramaso (hatramin'ny 17% ao anaty tavy) ary misotro zava-pisotro misy alikaola;
- tahaka ny poti-tsakafo dia mety amin'ny poma, volomparasy na grapefruit;
- Ho an'ny sakafo antoandro - salady misy legioma maitso (maitso, voatabia, voatabia, zana-menaka) ary lasopy, fa tsy misy ny fanampim-panafody;
- snack - tsaramaso fandroana fofona;
- sakafo hariva - fampidirana ronono sy dite.
Sakafo milanja 3 andro
Misy sakafo tsy misy lanjany tsy dia lany firy, izay tokony hajaina mandritra ny telo andro fotsiny. Toy ny mahazatra, ny rongony dia ronono, ary ny sakafo dia manampy amin'ny fotoana fohy hahatongavana. Sakafo amin'ny ronono mandritra ny telo andro:
- Andro 1 : Azo atao ny misotro isaky ny adiny roa. Ankoatra izany - misotro rano rano farafahakeliny farafahakeliny 8. Afaka miomana amin'ny vitaminina ianao.
- Andro 2 : Ginen na ovy, voatsolokina ao anaty fanamiana sy kafe tsy misy menaka. Aza hadino ny rano sy ny vitamina.
- Andro 3 : Milina sy rano. Amin'izay, ireo zava-pisotro roa ireo dia ahafahanao manala vinaingitra be loatra amin'ny vatana miaraka amin'ny poizina, fa tsy mamela ny fitsaboana.