Fikarohana siantifika maro no manaporofo fa ny kolesterola avo lenta dia mety miteraka aretina maromaro marobe, ka tokony hanara-maso tsara ny mari-pahaizana ianao, ary raha hitanao ny fiovana eo amin'ny fitomboan'ny fitomboany dia manaova asa. Ny iray amin'ireo fepetra tsy maintsy arahina amin'ny fanaraha-maso ny haavon'io zava-manan'aina io dia ny fihinanana tsikelikely ny kolesterola.
Ny sakafo amin'ny kolesterola avo amin'ny vehivavy
Ny fototry ny sakafo miaraka amin'ny kolesterola mihombo ao amin'ny rà dia ny fitsipika hoe ny fampiharana ny haavon'ny zavamaniry dia tsy miseho afa-tsy raha kely loatra ny habetsaky ny sakafo amin'ny biby sy ny tsiran-kibo. Izany hoe, tsy maintsy mamoy ny vokatra azo avy amin'ny siramamy miaraka amin'ny voankazo, kisoa, tavy ary, mazava ho azy, sakafo haingana . Ny lisitr'ireo alàlana omena alàlan'ny fihenan'ny kolesterola ao amin'ny sakafo dia ahitana:
- Sakafo maina, sakafom-biby ary henan'omby . Ny mahandro azy ireo dia hanana mpivady, mba hahafahanao mitazona ny tsiron'ny sakafo, ary aza manimba ny fahasalamanao.
- Trondro, mena sy fotsy . Ny dokotera dia manoro hevitra ny hisakafo miaraka aminy farafahakeliny in-droa isan-kerinandro, satria ny asidra ao dia hanampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kôlesterôla . Miezaha fotsiny mba tsy hihinana trondro, hihinana ita na hanina ho an'ny mpivady.
- Sakafo sy voankazo . Ampidino ao anatin'ny sakafo avy amin'ny 300-400 g fara-fahakeliny ireo vokatra ireo, afaka mihinana salady ianao, na mikarakara paoma na pears. Tsy misy afa-tsy voankazo sy legioma ho an'ny vatana no hitondra.
- Nuts . Matetika izy ireo dia tsy mendrika ny mihinana, fa ny fihinanana voaniho vitsivitsy amin'ny herinandro dia azo atao ary ilaina, satria ahitana ny asidra sy ny mikraoba ilaina amin'ny vatany.
- Ny vokatra vonjima miaraka amin'ny vontoaty matavy hatramin'ny 5% dia mahazo alalana ihany koa amin'ny sakafo izay mampihena ny kolesterola. Misotro jogara, ryazhenka, mihinana varenetsa sy yoghurts voajanahary, fa ny tsara ihany no mandeha amin'ny vatana.
- Azo atao ihany koa ny menaka sy legioma , indrindra fa ny soso-kevitra amin'ny fihinanana voankazo sy ny buckwheat.
- Ny alkohol dia mety ho levona amin'ny fifehezana, izany hoe, mihoatra ny divay 2 isan-jatony.
- Ny menaka (varimbazaha na menaka oliva) dia mety ho levona, fa be dia be. Fenoy salady legioma izy ireo na ampiasao izany mba handotoana ny menaka fanosotra rehefa manamboatra ilay lovia, fa aza manandrana misakafo mihoatra ny 1-1,5 lany. menaka isan'andro.
- Azo sakanina ny mofo , fa tsara kokoa ny misafidy voamadilo na izay misy sira. Ny kitay, ny piesy, ny cookies ary ireo zava-tsoa hafa dia tokony hohanina ary tsy dia betsaka loatra, tsy mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro.
- Ny siramamy, dite sy kafe dia mety ho levona, fa ny zava-pisotro farany dia tokony ho levona amin'ny sotro 1-2 kaopy isan'andro. Etsy ankilany, tsara kokoa ny manao jiro amin'ny tenanao, satria matetika ny trano fitehirizana dia misy siramamy be dia be.
Sample menu
Andeha hojerentsika ny ohatra iray momba ny sakafo 1 andro miaraka amin'ny kolesterola avo ao amin'ny ra. Amin'ny sakafo maraina, afaka mihinana bukwheat na aviavy ianao, voajanahary voajanahary, trondro fandevenana, fisotroana dite na kafe, nefa tsy misy menaka. Ho an'ny sakafo maraina faharoa, afaka mihinana salady legioma, bananea, poma ianao na voankazo vaovao, fa amin'ny sakafo antoandro dia tsara kokoa ny manolotra safon-tantely na sakafom-biby, siramamy, siramamy mihinana na legioma mena. Ny fihinanan-kanina faharoa dia mety ahitana vokatra na voankazo matsiro, ary mandritra ny sakafo dia avela hihinana ampahany amin'ny hena na trondro mavesatra indray.
Araka ny hitanao, tsy hijaly ianao raha mandinika ny fitondran-tena toy izany. Mazava ho azy fa amin'ny voalohany dia tsy ampy ny kobam-bary na kafe na karana, saingy, hitanao, ny fahasalamana dia manan-danja kokoa, indrindra satria afaka ny hampiasa ny fitondrana vaovao ianao mandritra ny 2-3 herinandro.