Ny koba dia legioma miaraka amin'ny sanda ambany ho an'ny angovo, izay omena ny rehetra amin'ny planina vidin'ny vidiny. Ny lazany dia vokatry ny voka-bidy ambany kaloria - 26 kcal monja no misy voankazo voan'ny voankazo voanjobato. Noho izany dia matetika izy io no ampiasaina amin'ny fomba isan-karazany amin'ny fatiantoka mavesatra.
Ny iray amin'ireo tsotra indrindra dia ny fihinanana koba. Mandritra 5 ka hatramin'ny 7 andro dia tokony hesorina ny siramamy sy ny sira. Misy laisoa vita amin'ny voankazo ahazoana alalana tsy misy fetrany isaky ny adiny roa. Ankoatra izany, afaka mihinana legioma ianao. Mba hanaparitahana ny sakafo dia mila mahandro varimbazaha karazany maro ianao: karaoty fotsy, broccoli , peking, kohlrabi ary ny hafa.
Diovina mifototra amin'ny karaoty
Misy karazana varimbazaha karazan-tsakafo maro, fa ny tena malala indrindra dia ny fampiasana ny lozika amin'ny voankazo, sauerkraut, mofomamy na dite. Io fomba io dia tsy maharitra mihoatra ny folo andro. Mandritra io vanim-potoana io dia soso-kevitra ny hisotro rano betsaka, hihinana matetika, fa amin'ny ampahany kely. Tokony hosotroina tsy misy siramamy ny te.
Ny sakafo maraina dia tokony hanomboka amin'ny kaopy kafe na dite maitso. Ho an'ny sakafo antoandro, afaka manomana salady voamaina vaovao ianao, miakanjo miaraka amin'ny menaka oliva, ary koa ranom-boankazo avy amin'ny fofomamy sy karaoty. Ho an'ny sakafo hariva, manamboara salady maivana indray. Raha ny tena izy dia maro be ny alikaola. Ireto manaraka ireto no hiresahana momba ny mahomby sy malaza indrindra.
Sakafo ao anaty ranomasina
Ranomasin-dranomasina dia vokatra tena ilaina, manan-karena amin'ny iodine. Ny fihinanana eo amin'ny fotony dia mahomby sy tsotra. Ny manaraka ny tsiranoka dia manaraka herinandro iray. Amin'izao fotoana izao dia afaka misotro rano tsy misy fetrany ianao, mihinana trozona maherin'ny telon-jato maromaro ary mitovy habe marônina. Ny hanina dia tokony hozaraina, alohan'ny hanavahana ny sakafo ho 5 ampahany mitovy. Ny teknika toy izany dia hamela herinandro iray handroana 4 kilao isan-kerinandro.
Diovina amin'ny rojom-boankazo
Ny karaoty nendasina dia manana kalozia ambany kaloria tena 56 kcal. amin'ny grama zato. Noho izany, io lovia io dia matetika ampiasaina amin'ny fihinanana tsy dia mahazatra loatra. Ny sakafo toy izany mandritra ny herinandro dia voaisa, fa raha ilaina, afaka maharitra maharitra ianao.
Mba hanomanana voankazo maromaro voanio, tokony halaina kely ny laisoa, tongolo, karaoty, voatabiha, menaka legioma, rano ary soy soja. Ny endriky ny zavatra rehetra dia voatoto. Alefaso aloha ny vozila mandra-pitombenany, ary ampio ny vokatra sisa. Amin'ny farany, ny fahavononana hiakanjo miaraka amin'ny saosy.
Mandritra izany fisakafoanana izany dia avela hisotro rano tsy misy fetra, mihinana voankazo sy legioma vaovao, ranom-bary eny amin'ny rano. Aza misotro sira, sira.