Ny asidra fetsy Omega-3 dia fototry ny olombelona. Saingy satria ny vatana dia tsy mamokatra irery ho azy manokana, tokony ho fantatrao hoe aiza ny asega matavy omega-3. Misy fomba roa ahafahana mifandray amin'ireto fifandraisana ireto:
- vokatra;
- sakafo fanampiny.
Omega-3 ny asidra fetsy dia mpitsabo tsara ho an'ny fitsaboana sy ny fisorohana ny aretim-panafody, ary manatsara ny toetry ny hoditra sy ny hoditra. Ankoatra izany, omega-3 - antioxidants tena tsara. Ny tsy fahampian-dry zareo dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe, ohatra, ny fahaketrahana, ny psykose, sns.
Aiza ny Omega-3?
Ny tsara indrindra dia ny mahasitrana sy ny zavatra ilaina avy amin'ny sakafo. Fantatry ny rehetra momba ny votoatin'ny omega-3 amin'ny trondro. Amin'ny habetsan'io firafitra ilaina io, ny salmon, ny herotra ary ny solontenan'ny trondro an-dranomasina dia manana ny toerana voalohany. Ny omega-3 dia voatahiry ao anaty sakafo voatoto. Ankoatra izany, ny lisitry ny vokatra avy amin'ny biby, izay misy omega-3, dia ahitana ny atody sy ny henan'omby.
Ny loharano omega-3 karazana voa avy amin'ny zavamaniry
Anatin'ireo vokatra ireo dia ilaina ny manome ny voa sy ny voanio sesame, fa hevero fotsiny fa tsara kokoa ny mifidy masom-bolamena. Mampirisika ny hanosotra azy ireo ho vovoka izy ary hampiavaka ny sakafo isan-karazany. Ankoatr'izay, arina oliva sy ala omega-3 dia ao anaty menaka oliva sy alimo, ohatra, almonds, zandary, sns. Ao anaty kely, ireto siramamy ireto dia ao anatin'ny laisoa, ny tsaramaso, ny melon ary ny spinach. Amin'ny lafiny, dia arakaraky ny ahi-poti-tsakafo omega-3 izay haingana kokoa ary mihamaloka kokoa ny vatana.
Ny sakafo mahasalama indrindra, izay misy omega-3, dia solika trondro sy alg. Ankoatra izany, afaka mividy fanafody manokana ao amin'ny pharmacy ianao, izay misy karazana asega omega-3.