Angamba, maro ireo vehivavy maniry ny hizara sakafo ho an'ny tena izy dia miseho alohan'ny Taom-baovao raha ny mahazatra dia fahazarana manamboatra hazo krismasy. Azonao atao ny manary ny lanjany amin'ny Taom-baovao - na dia efa nandalo haingana tamin'ny alàlan'ny famaranana tamin'ny alàlan'ny rantsan-tànana mivaingana aza ny volana Desambra. Ny sakafo ho an'ny taona vaovao, izay atolotsika aminao, dia malefaka sy malefaka. Natao mandritra ny telo herinandro izy io, ka ho lany amin'ny lanjany 0.5 ka hatramin'ny 1 kg. Noho izany, amin'ny Taom-baovao dia ho afaka ny ho lany amin'ny farafahakeliny kilao fara-fahakeliny ianao - indraindray misy onjam-peo dia ampy mba hividy akanjo vaovao na fitaratra ho an'ny isa kely kokoa.
1 herinandro
Alatsinainy
Ny sakafo maraina: mofo boribory misy menaka misy menaka sy menaka misy menaka misy menaka + siramamy + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: jogora 2% matavy + 10 voaloboka.
Sakafo: ampahany dipoavatra mamy miaraka amin'ny tsaramaso sira 2.2% ny vontoatin'ny tavy + salady amin'ny kôkômbra, carrot, dipoavatra + sombin-mofo.
Snack: iray menamena.
Fanaovana sakafo: alikaola na rano fisotro (sakafo boribory) + ampahany amin'ny salatevitry spinach miaraka amin'ny sotrokely ampongabendanitra.
Talata
Ny sakafo maraina: mofo mifangaro amin'ny ambioka sesame + latabatra lavarangana pasta 3% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: jiro misy siramamy + roa kary.
Sakafo: antsasan-tsakafo salady + misy serafima maitso.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: kiwi.
Dinner: Jogora 2% matavy + ampahany amin'ny vary masaka.
Alarobia
Ny sakafo maraina: ronono misy ronono 2% + dite roa + latabatra masaka telo + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: orange.
Sakafo: ampahany misy savoka vita amin'ny tsaramaso sy vary 2 + lanjan-tsakafo fandroana 2.2% fatin'alika + sombi-mofo.
Snack: yogora 2% fat + roa abrikanina maina.
Dinner: omelety avy amin'ny atody roa, voatabiha ary dipoavatra + iray manompo salady avy amin'ny legioma fitrandrahana + mofo boribory.
Alakamisy
Ny sakafo maraina: toast + vera siramamy + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: yoghurt 2% matihanina matavy misy lanjan'ny lolo mamy mena ary teopy mariazy.
Sakafo: antsasan-tsakafo vita amin'ny bakteria + siramamy vita amin'ny salohy sy karaoty.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: 10 voan'ny voaloboka.
Dinner: rusk from bran bread, tomato, oregano, two tablespoons of cheese cottage 2.2% fat, four olives.
Zoma
Ny sakafo maraina: kitay efatra feno kalsioma + roa teatran-kohan-koditra pasta 3% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: apple.
Sakafo: sakafo misy ovy, voanio miaraka amin'ny zucchini sy ny atody + roa teatran-tsaka fetsy 2.2% matavy.
Snack: Jogora 2% + banana.
Dinner: ampahany amin'ireo holatra baka + manompo salady maitso miaraka amin'ny vinaingitra balsama.
Asabotsy
Ny sakafo maraina: toast + ravin-trondro 1.5% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: cookies roa tsy misy siramamy.
Sakafo: koveta iray avy amin'ny hena turkey + ampahany vita amin'ny broccoli vita + vita avy amin'ny menaka.
Afangaro amin'ny alina: apple + 10 voan'ny voaloboka.
Alakamisy maraina: jogara 2% matavy miaraka amin'ny menaka tantely ary siramamy matevina.
Alahady
Ny sakafo maraina: ronono misy ronono 1.5% fat + roa prunes + latabatra masaka telo + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: apple.
Sakafo: Sakafo vita amin'ny voatabiha + voanio siramamy misy karaoty sy karoty + 30 grama brynza.
Snack: sombiny (100 grama) mofomamy misy tsaramaso an-tanety 2.2% matavy.
Dinner: toast + ravina vera 1.5% fat.
2 herinandro
Alatsinainy
Ny sakafom-bozaka: ronono misy ronono 1.5% fat ao + kafe na dite 4 litatra.
Ny sakafo maraina faharoa: abrikôta telo nohosoana + trozona telo.
Sakafo: sakafo misy legioma misy vary 2 + sotro farafahakeliny foly 2.2% matavy.
Snack: yoghurt 2% fat + kiwi.
Dinner: ampahany kobam-bary na baka + ampahany vita amin'ny tantely voatoto + sombi-mofo.
Talata
Ny sakafo maraina: mofo mifangaro amin'ny ambioka sesame + latabatra lavarangana pasta 3% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: banana.
Sakafo: ampahany amin'ny atin'akanjo vita amin'ny bakteria + ampahany kely amin'ny ziôkina voankazo + mofo boribory.
Afangaro amin'ny alina: poma iray.
Dinner: ovy roapolo maina miaraka amin'ny hoditra + menaka lasitra misy menaka 1% sotro matavy 3% ao anaty tavy + salady tomato sy kôkômbra.
Alarobia
Ny sakafom-bozaka: sombin-katsaka voan-kovitra + ravina vera 1.5% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: kiwi.
Sakafo: sakafo amin'ny ahitra maitso + ampahany (30 grama) brynza + mofo boribory.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: apple + yogourt 2% matavy.
Dinner: atody lava + siramamy voatabiha miaraka amina karaoty sy kôkômbra + roa lanjan'ny tsaramaso fetsy 2.2% matavy.
Alakamisy
Ny sakafom-bozaka: jiro mitovitovy amin'ny voan-java + siramamy telo + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: yoghurt 2% fat + telo nokleary.
Sakafo: ampahany amin'ny akoho vita amin'ny bakteria + servisy amin'ny broccoli na ravinkazo.
Snack: banana.
Dinner: rusk from bran bread + tomato + oliva efatra + roa teatran-tsaka fetsy 2.2% fat.
Zoma
Ny sakafo maraina: sotrokely vita amin'ny pasta vita amin'ny vilany 3% matavy ao anaty tavy + ronono iray 1.5% fat ao anatiny + mofo kely kesika + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: pear.
Sakafo: antsasan-tsakafo varimbazaha misy voanio + servisy salady maitso.
Snack: yogora 2% fat + appla.
Dinner: ampahany amin'ny holatra baka + servisy misy salady + parmesan.
Asabotsy
Ny sakafo maraina: mofo boribory misy menaka misy menaka sy menaka siramamy na tantely + ranom-boankazo 1.5% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: roa crackers roa + roa teatran-tsoavam-bozaka voatoto 2% matavy.
Sakafo: sakafo amin'ny sardines + iray manompo salady maitso + mofo misy siramamy.
Mangatsiatsiaka amin'ny alina: orange.
Dinner: yoghurt 2% ny vontoaty matavy misy latabatra voanio telo + voanio.
Alahady
Ny sakafo maraina: atody marevaka + mofo kely misy ronono + iray vera rovitra 1.5% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: kiwi.
Sakafo: ampahany amin'ny macaroni avy amin'ny lafarinina matevina manify miaraka amin'ny vatomamy, siramamy fisakafoana efatra misy sombi-mofo ary siramamy roa vita amin'ny fofona manitra + ampahany amin'ny saline spinach + siramamy roa vita amin'ny varimbazaha.
Snack: yogora 2% fat + appla.
Fanaovana sakafo: alikaola na rano fisotro (sakafo boribory) + ampahany amin'ny salady spinach miaraka amin'ny lasitra iray ampongabendanitra misy ampongabendanitra.
3 herinandro
Alatsinainy
Ny sakafo maraina: ronono misy ronono 1.5% ao anaty tavy + toast + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: apple.
Sakafo: sakafo servietry misy menaka + mofo iray misy oliva efatra + siramamy roa + lala-masom-bary 2% matavy.
Snack: yoghurt 2% fat + kiwi.
Afakafo: tapa-kazo roa shashlik roapolo + servisy salady maitso.
Talata
Ny sakafo maraina: mofo boribory misy menaka misy menaka sy menaka misy menaka sy menaka misy menaka + misy menaka + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: jogora 2% matavy + dimy mandalo.
Sakafo: antsasaky ny ronono anaty dibera-saosy sira miaraka amin'ny zucchini + ampahany varimbazaha vary.
Afangaro amin'ny alina: poma iray.
Alakamisy maraina: jogara 2% matavy misy menaka mamy mofomamy sy menaka tantely.
Alarobia
Ny sakafo maraina: latabatra efatra amboaram-boly totohondry + ravin-trondro 1.5% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: orange.
Sakafo: antsasaky ny tsaramaso mainty hoditra + mofo iray misy oliva efatra + sy menaka oliva roa + lala-masom-bary 2% matavy.
Snack: abrikanina maina + iray yogora 2% matavy.
Fanaovana sakafo: alikaola na rano fisotro (sakafo boribory) + ampahany amin'ny salatevitry spinach miaraka amin'ny sotrokely ampongabendanitra.
Alakamisy
Ny sakafom-bozaka: jiro misy voankazo + boninkazo roa misy serealy + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: mofo roapolo avy amin'ny sakafon'ny mofomamy manify + siramamy vita amin'ny latabatra fofona 3% amin'ny vontoaty matavy.
Sakafo: ampahany amin'ny voatabia voatabiha masaka + sombin-mofo avy amin'ny mofo mamy miaraka amin'ny zakiny + sombi-mofo misy siramamy.
Mangatsiatsiaka amin'ny alina: orange.
Dinner: atody lava roapazy + roa teatran-tsigara ho an'ny tranombokimahitsy 2.2% fatin-tsakafo + ampahany amin'ny salady misy karaoty sy karoty + mofo iray misy siramamy.
Zoma
Ny sakafo maraina: mofo boribory iray + latabatra boribory pasta 3% matavy + ravin-trondro 1.5% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: pear.
Sakafo: sakafo (voatabia folo) misy ovy namboarina tao anaty lafaoro miaraka amin'ny menaka oliva sy oregano + 200 g siramamy vita amin'ny vilona + servisy salady sotro ravina + roa teatran-tsaka fetsy 2.2% fat.
Snack: yogora 2% fat + appla.
Dinner: servisy salady spinach, siramamy roa misy voanio voanio, latabatra ampongabendanitra roa sy 2 teatranom-bovolo makadiry 2.2% matavy.
Asabotsy
Ny sakafo maraina: mofo boribory misy menaka misy menaka sy menaka siramamy na tantely + ranom-boankazo 1.5% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: mofo roapolo avy amin'ny sakafon'ny mofomamy manify + siramamy vita amin'ny latabatra fofona 3% amin'ny vontoaty matavy.
Sakafo: ampahany amin'ny horita horita + manompo salady maitso + mofo iray misy siramamy.
Mangatsiatsiaka amin'ny alina: orange.
Dinner: rusk from bran bread + tomato + oliva efatra + roa teatran-tsaka fetsy 2.2% fat.
Alahady
Ny sakafom-bozaka: sombin-katsaka voan-kovitra + ravina vera 1.5% fat + kafe na dite.
Ny sakafo maraina faharoa: kiwi.
Sakafo: ampahany amin'ny akoho vita amin'ny boaty + siramamy avy any am-bovo miaraka amin'ny karaoty sy carrot + sombi-mofo misy siramamy.
Snack: yogora 2% + appla.
Dinner: Toast + salady tomato sy kôkômbra.
Manantena izahay fa ity sakafo ity dia hanampy anao hijery ny taombaovao amin'ny nofinofinao momba izany. Maniry izahay ho taona mahafaly!