Ny sakafo fotsy dia manondro ny safidy kalôria ambany ary midika ihany koa ny fihinanana sakafo tsy misy loko mitovy. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo dia misy ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, ary koa ny vilany sy ny atody. Ny hampivelarana ny sakafo dia avela hanampy azy ireo, fa tsy voan'ny voankazo sy legioma .
Rehefa mandinika ny sakafo fotsy ho an'ny fahavoazana mavesatra dia zava-dehibe ny fisafidianana ny vokatra avy amin'ny vokatra avy amin'ny vokatra. Ny soso-kevitra dia manome ny safidinao amin'ny safidy farafahakeliny.
Sample menu an'ny sakafo fotsy
- Breakfast . Yogora tsy misy fofona tsy misy fanampiana, voankazo maina vidy ary kapoaka dite maitso miaraka amin'ny tantely.
- Ny sakafo maraina faharoa . Ampahany amin'ny afon-kazavana vita amin'ny ronono matavy, 120 grama fetsy kaomina ary 1 tbsp. ronono.
- Sakafo . Saron-doha marevaka, salady, izay misy cucumbers, voatabiha, tsaramaso ary mena. Afaka misolo azy ireo amin'ny masomboly 120 grama miaraka amin'ny voankazo maina izy ireo. Afaka misotro 1 tbsp. yogora na yogora.
- Dinner . Jogurda tsy misy afa-tsy vokatra sy voankazo.
Vonona ny hampiasa sakafo tsy mihoatra ny 3 andro ary averimberina indray mandeha isaky ny 2 herinandro. Aza misafidy io sakafo io ho an'ny olona manana harefo sy fery.
Sakafo maina fotsy
Maro amin'ireo sakafo momba ny sakafo no matoky fa ny sakafo maitso no mahomby indrindra amin'ny fahavoan'ny lanjany raha oharina amin'ireo legioma sy voankazo hafa. Amin'ity tranga ity dia mety ho toy izao ny sakafo.
- Breakfast . 65 grama vonom-bokatra, 0,5 tbsp. kefir sy pensa main'ny loko maitso na kiwi.
- Sakafo . 0.5 tbsp. vary, voankazo, voankazo ary voankazo misy menaka 225g, ohatra, ny karba, ny zucchini, ny ahitra ary ny tsaramaso maitso.
- Dinner . Protein amin'ny atody iray miendrika, mifangaro miaraka amin'ny kôkômbra, salady, volo ary zana-kirana maitso. Fenoy ranom-boankazo sy menaka oliva ity salady ity.
Ny sakafo toy izany dia hanampy ny vitaminina maro ilaina ho an'ny fiainana. Mba hahazoana vokatra tsara, tokony hanova ny sakafo ianao aorian'ny sakafo ho an'ny sakafo bebe kokoa.