Te handany haingana ny lanjany ny tsirairay, ary tsy misy miahy ny vokany, fara faharatsiny, mandra-pahatongany. Androany dia hiresaka momba ny fihinana izay tsy mikendry ny fahavoazana manerantany, fa amin'ny firesahana haingana ny tavy .
Noho izany, ny sakafo ho an'ny fatotra dia mety ho an'ireo izay efa nahomby tamin'ny fandresena ny dingana voalohany nataony tamin'ny fahavoazana, ary ankehitriny, dia ilaina ny "manondro ny fifandraisana." Raha mitsangana eo ambonin'ny kirany ianao dia tsy mila manosotra ny vavoninao hijerena ilay randrana, raha efa eo am-panaovana ny fampiofanana ianao, ny sakafo ho an'ny siramamy manafina dia ny zavatra ilainao.
sakafo
Ny mpamorona ny sakafo dia ny Trainer Nick Nilsson. Ary ny taranany dia hampifaly anao amin'ny fahatsorana sy ny fahazoana fahafahana.
Andro 1 sy 2:
- fifehezana mafy ny tsiranoka tsizarizary arakaraky ny dosage mahazatra (ho an'ny olona iray ny fameperana dia 100 g, ary ho an'ny olona angamba 30 g);
- fampitomboana ny tsimok'aretina - hatramin'ny 2,5-3 g / kg lanjany;
- mitombo ny fihinanana omega-3 asidra;
- Ilaina ny misotro be!
Andro 3:
- Ny andro iainanao dia mipetraka amin'ny voankazo rehetra (ilaina izany mba hahazoana vinaingitra misimisy kokoa).
Andro 4:
- Mampitombo ny fatran'ny proteinina amin'ny lanjan'ny 3 g / kg;
- Mitombo avo lenta ny karbôgria;
- Misotro rano hatramin'ny 1.5 - 2 liter isan'andro;
- esory tanteraka ny sira;
- kery hatramin'ny 20-25 g.
Andao hojerentsika. Diovina ho an'ny asa fadiranovana matavy amin'ny fihenan'ny tsiranoka tsiranoka. Amin'ny andro voalohany, manomboka mihanaka ny fluid manitra ary mihanaka ny tavy, toy ny loharano herinaratra. Dia mbola mitohy ny fahaverezan'ny fluid noho ny voan'ny dièraisan'ny voankazo, ary amin'ny andro faha-4 noho ny fisotroana ny creatine dia averinao ny ranoka mankany amin'ny hozatra. Ilaina amin'ny sary feno izany, mahafinaritra ny mason'ny fanampiana. Mba hisorohana ny hafanana hiverina amin'ny hozatra, fa tsy eo ambanin'ny hoditra, ilaina ny manaisotra ny sira amin'ny 100%.
Mazava ho azy fa tsy lany ny lanjany mandritra ny 4 andro, fa ity sakafo ity dia hametraka tebiteby amin'ny fahadisoan'ny vatanao.