Ny sakafo atody dia manintona ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny tsaho izay manentana ny tranonkala manerantany. Indraindray, manodidina ny 20-28 kg mandritra ny 4 herinandro, izany hoe mandritra ny 28 andro. Inona no tokony hihinana na tsy hihinana kilao isan-andro - vakiana etsy ambany.
Fitsipika momba ny fihinanana
Andeha àry isika hanomboka amin'ny mahafinaritra. Mandritra ny vanim-potoana atody mandritra ny 4 herinandro, manan-jo hihinana hena na hena tsy misy fatra (hena - tsy varimbazaha betsaka, akoho - tsy misy hoditra) ho an'ny sakafo hariva. Ny sakafo hariva dia karazana voankazo sy legioma isan-karazany, izay hosoratanay etsy ambany.
Ny sakafo maraina isan'andro - atody sy ½ citrus. Raha ny marina, noho io antony io, dia nantsoina hoe zezika-hazandrano iray mandritra ny 4 herinandro.
Tsy mahasosotra, mazava ho azy, fa tsy voakilasy tanteraka ny voambola, afa-tsy izay zavatra hitan'ny vatanao amin'ny voankazo sy legioma. Tsy hahasarika afa-tsy zava-mamy fotsiny ianao, fa ny fambolena sarotra, izay hita amin'ny serealy, serealy, voamaina, voanjo, tsaramaso, sns.
Ny herinandro dia maharitra 4 herinandro, tsy afaka manova na inona na inona amin'ny fahamendrehanao ianao, hoy ireo mpamaky fa "tapaka ny biochemika." Raha ny marina dia matoky isika fa amin'ny fandanindanin'ny sakafo atody + ny sakafo maraina dia misy metabolisy mahagaga.
Amin'ny iray andro - sakafo telo. Avy amin'ny legioma samihafa (fandraràna tsy misy afa-tsy amin'ny ovy) dia ahafahana manamboatra salady, afaka mahandro, manodina, mahandro marika ianao. Ny voankazo (fandraràna ny akondro, aviavy, manga, voaloboka, daty), dia azo atao koa ny miara-misakafo na misakafo amin'ny endrika hafa tsy misy fetra.
Amin'izao fotoana izao, andeha hojerentsika hoe 4 herinandro ny sakafo atody atody dia toa mahafinaritra ary afaka miaina tsy misy mofo.
sakafo
Ankehitriny, ny mampientanentana indrindra dia ny menokan'ny sakafo atody mandritra ny herinandro 4, izay tokony hanova tanteraka ny endriny.
Raha ny sakafo maraina, dia nosolointsika - isan'andro ny atody 1 ka hatramin'ny 2 (boasary, mena, omelets) miaraka amin'ny antsasan-tsavoka na grapefruit, satria ny olona sasany dia miantso ity rafi-pandrefesana lany ity - 4 herinandro ny fihinan'ny atody.
Andao isika hizara ireo fiovana amin'ny sakafo antoandro:
- Bokatra.
- The hen.
- Tomaty, 1 siramamy sy siramamy kely tsy misy fatrany.
- Atody voamaina miaraka amin'ny karazana legioma.
- Hena na hena miaraka amin'ny salady.
- Sakafo fisakafoanana na menaka.
- Sakafo, voatabiha, legioma mihinana ary citrus.
Ireo karazany fito amin'ny sakafo antoandro (1 isa mitovy amin'ny sakafo hariva iray!) Azo varina mandritra ny roa herinandro voalohany amin'ny sakafo atody.
Alakamisy ho an'ny herinandro 1 - 2:
- Atody voankazo misy citrus, salady legioma.
- Sakafo, voatabiha, citrus.
- Novonoina ny atody.
Ireo fiovana telo ireo dia atolotra anao mandritra ny roa herinandro fisakafoanana.
Amin'ny herinandro fahatelo dia tsy maintsy mandeha mandritra ny fito andro mono-sakafo ianao:
- Ny voankazo rehetra.
- Ny legioma rehetra.
- Ny voankazo sy legioma.
- Trondro, salady kara, legioma mihinana.
- Hividy sy hena miaraka amin'ny legioma mofomamy.
- 6 sy 7. Ny karazany iray monja dia iray monja amin'ny indray andro.
Avy eo, sakafo matsiro ho an'ny herinandro fahaefatra. Azo avela hanina ny vokatra voalaza etsy ambany ary tsy manova azy ireo amin'ny andro:
- Tratry ny homamiadana misy menaka tsy misy hoditra, voankazo voarara (misy siny 1 sy tsy misy menaka), 3 voatabia, 1 citrus, 4 cucumbers, 1 toast.
- Voankazo masira 200 g, 4 cucumbers, 1 toast, 3 voatabia, voankazo 1.
- Fanomezana fofona 30 g, 250 grama legioma nohanina, 1 toast, 1 citrus, 2 voatabia.
- ½ akoho, 3 voatabia, 1 toast, 1 cucumber, 1 voankazo, 1 citrus.
- 2 atody voatso, voatabia 3, paiso siramamy, 1 citrus.
- Tody kirihitra 2 (voatsoaka tsy misy hoditra), 200 grama farafaharatsiny, 1 toast, 1 tbsp. ronono maranitra, 2 cucumbers, 2 voatabia, 1 citrus.
- Fonon-tsigara tsy misy menaka, tsaram-bary 20 g, 250 g
voanio legioma, 2 voatabia, 1 toast, 2 cucumbers, 1 citrus.
Ny tsy fahampian'ny sakafo
Ny fihenam-bidy, raha izany, dia noho ny kalozia ambany sy ny tsy fahampian-tsakafo, ary, noho ny fiovana (positive!) Ao amin'ny metabolism. Ankoatra izany, ny herinandro voalohan'ny metabolismana dia mahazatra loatra amin'ny fatran'ny cholesterol loatra, ary ny fo sy ny voa dia tena voakasika mafy amin'ny kolesterola sy ny proteinina. Ny habetsahan'ny vitamin C dia mampahateza ny taratasy mivalona amin'ny harary, ary ny sakafo dia hitarika ho amin'ny fahasalamana sy ny ala honko.