Hatramin'izao, ny atody dia avy amin'ny vokatra avy amin'ny sakafo, ary raha ny marina 14 taona lasa izay, ny fiharian-karena dia mihevitra ny atody ho toy ny mpiampanga amin'ny aretim-po (noho ny habetsaky ny kolesterol ao amin'ny zinga). Amin'izao fotoana izao, ny atody dia nahalalaza ny lazany, manaporofo fa ny fotsy hoditra dia iray amin'ireo proteinina mora azo avy amin'ny biby. Ary ambany ny kalôria ao anatin'izany - 69 calories amin'ny atody iray. Ankoatr'ireny, ny atody dia manana karazan-javatra mahasoa kokoa: ny atody 1 dia hanatsara ny vatana amin'ny vitamin A (ity vitamina ity dia tompon'andraikitra amin'ny fahasalaman'ny tosi-pitenenana, ny loko mamirapiratra sy ny hatsaran-tarehy), D (manampy ny vatana amin'ny voka-dratsin'ny aretina), E (tena mpanampy vehivavy - mihamaivana ny fahanterana sy dia manamafy orina ny rà mandriaka), B6 (toy ny Vitamina E, mihena ny fahanterana ary manampy ny sela nerve) ary vitamin B12 (manampy ny vatana hiady amin'ny aretina sy ny hatsiaka, manatanjaka ny hery fanefitra). Ny atody koa dia ahitana mineraly maromaro, toy ny vy, magnesium, calcium, zinc, iodine ary phosphorus.
Fa na dia ilaina kokoa aza ny fananana, raha ampitahaina amin'ny atody akoho, atody amin'ny papelika. Ny atody 1 heny (60 g) dia mitovy amin'ny lanjany ho an'ny papelika 5 (12 grama tsirairay), fa ao anatin'io atody 5 papango io dia avo 5 heny noho ny atody atody, vy; 2.6 in-vitan'ny vitaminina A; 1,9 isa mihoatra ny varahina; in 4.6 times more phosphorus and potassium; ary in-3 mahery kokoa ny vitamin B. Tsara koa ny manamarika ireo toetra mahasoa ilaina amin'ny atodin'ny papelika:
- Ny atodin'ny papelika dia tsy miteraka fanandramana tsy mahazatra, ary mety hohanina na dia amin'ny alika tsy ampy amin'ny atody aza.
- Ny fihenan-tsakafo tsy tapaka amin'ny atodin'ny papelika dia mampitombo ny hery sy ny faniriana ara-nofo amin'ny lehilahy.
- Ny atodin'ny papelika dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary hampitombo ny tahan'ny metabolika.
- Ireo atody ireo dia tena mahasoa ho an'ny ankizy, satria manentana ny fitomboany, hisorohana ny fisian'ny rickets, ary hanamafy ny rafi-pitabatabana.
- Tsara homarihina koa fa ny fôpiora, izay anisan'ny atody papelika, dia manatsara ny fomba fahatsiarovana sy ny fisainana.
Misy karazan-tsakafo maro samihafa, saingy ny fitsapana tsara indrindra dia nahazoana alim-pandehan'ny atody nandritra ny herinandro, ny alika-orange sy ny alika-tantely, izay hotenenintsika ankehitriny.
Sakafo iray isan-kerinandro
Io sakafo io dia antsoina koa hoe eg-grapefruit, toy ny mandritra ny andro, afa-tsy ny atody, mila mihinana grapefruit hafa ianao. Ity safidy momba ny sakafo ity dia natokana mandritra ny 7 andro ary mampanantena ny fahavoazan'ny lanjany hatramin'ny 4 kg. Ny sakafo farany dia tsy tokony ho tamin'ny 6 ora hariva.
Ny fomba fanaovana sakafo ho an'ny atody:
1 andro
Amin'ny maraina dia mihinana atody roa mafana ianao, vata lehibe iray ary dite mainty tsy misy siramamy. Amin'ny sakafo antoandro, afaka mihinana atody 2 sy poma ianao, ary misy atody 2, salady legioma, grapefruit ary yogurt.
2 andro
Mandritra ny sakafo maraina, mihinàna atody roa mafy simenitra, iray lehibe voamadinika ary misotro dite mainty tsy misy siramamy. Amin'ny sakafo antoandro, afaka mihinana henam-boankazo sy tomato ianao, ary misy atody roa, grapefruit ary dite voankazo.
3 andro
Amin'ny maraina dia mihinana atody roa mofomamy maromaro ianao, vinaingitra lehibe iray ary misotro dite tsy misy siramamy. Ho an'ny sakafo antoandro, afaka mihinana atody 2, grapefruit ary ampahany amin'ny spinach ianao, ary ho an'ny sakafo an-jatony 2, atody tranokely sy poma.
4 andro
Amin'ny maraina, sakafom-boankazo matsiro be loatra, iray voamadinika lehibe ary misotro dite tsy misy siramamy. Amin'ny sakafo antoandro dia afaka misakafo ny salady voankazo sy ny dite mena, ary ny sakafo hariva dia misy trondro maina sy voaloboka.
5 andro
Ny maraina indray dia manomboka amin'ny atody roa marefo, iray amina grapefruit lehibe iray ary dite dite tsy misy siramamy. Amin'ny sakafo antoandro, afaka mihinana henam-boaloboka vinaigrette ianao, ary misy atody 2, salady karakaina sy grapefruit.
6 andro
Amin'ny maraina dia hihinana atody roa mafana ianao, vinaingitra lehibe iray ary misotro dite tsy misy siramamy. Ho an'ny sakafo antoandro, afaka mihinana atody 2 sy salady voankazo ianao, ary mandritra ny sakafo hariva, misakafo amin'ny trondro voandro, salady legioma sy grapefruit.
Andro 7
Mandritra ny sakafo maraina, mihinàna atody roa mafy simenitra, iray lehibe voankazo ary misotro dite tsy misy siramamy. Amin'ny sakafo antoandro, afaka mihinana henan'akoho, voatabiha sy grapefruit ianao, ary misy atody roa, vinaigrette ary dite voankazo.
Sakafo sy zana-menaka
Ny atody sy ny menaka dia natao mandritry ny 3 herinandro. Amin'ny herinandro voalohany, ny sakafo isan'andro dia misy atody 3 sy 1 kg orkide. Amin'ny andro iray dia mila misotro rano farafahakeliny 2 litatra tsy misy entona. Amin'ny herinandro faharoa mandritra ny andro dia mihinana atody roa ianao, 1 kg of oranges ary mando amin'ny rano, mofomamy vita amin'ny buckwheat tsy misy na inona na inona. Amin'ny herinandro lasa, mihinana karazana jono 1 kg ianao isan'andro, ary mampiakatra ny legioma mena ho azy ireo any amin'ny faritra tsy misy fetra.
Sakafo sy fihinan'ny tantely
Misaotra noho ny fihinàn'ny atody atody, afaka miala amin'ny lanja 3 kg ianao ao anatin'ny 2 andro. Mandritra ireo andro ireo dia ilaina ny misotro be toy ny dite mafana sy tsy misy sakantsakana miaraka amin'ny lemon.
Ny dikan'io sakafo io ao amin'ny cocktail an-jatony, izay misy atody 2 nipaoka miaraka amin'ny menaka kely misy tantely. Ny andro voalohany hanombohanao amin'ny sakafo maraina avy amin'ny cocktail iray, amin'ny sakafo antoandro ny cocktail iray ary 100 g tsaramaso mena. Ny sakafo hariva dia siramamy vita amin'ny legioma, alaina avy amin'ny mofo boribory sy ny cocktail iray.
Amin'ny andro faharoa dia afaka misakafo ianao: sakafo maraina - akoho amin'ny atody misy menaka mainty hoditra, amin'ny sakafo antoandro, mihinana 200 g ny akoho mofomamy misy voatabiha sy ny cocktail an-jatony, ary ny sakafo hariva - sakafon'ny mofo boribory misy alokaloka sy akoho.