Ny andro matsiro tsara sy mahasalama dia manana tombontsoa maro ho an'ny hafa. Voalohany, ny voankazo dia misy fibra be fibre, izay mahatonga ny fahatsapana fihinana sy manadio ny tsinontsinona, faharoa, ny vatana dia mihinana vitaminina, asidra, ary mineraly, fahatelo, noho ny voankazo voankazo, ny vatana dia manala ny vatana tafahoatra, .
Lalan'ny andro tsy misy fotony
Tsara ho an'ny fikarakarana andro iray famoahana paoma, boka, melons, oranges , grapefruits, peaches, strawberries, pastèka. Fa ny voaloboka sy ny akondro dia tsy asiana tolo-bidy, tk. Misy siramamy be dia be. Azonao ampidirina amin'ny voankazo, yoghurt, kefir, legioma, voankazo maina ny voankazo.
Aza mampiasa entana amin'ny voankazo rehefa:
- diabeta;
- fanehoan-kevitra mahakasika ny voankazo ary amin'ny ankapobeny misy fiantraikany amin'ny tsy fahampian-tsakafo;
- olana amin'ny vavony.
Ny sakafo farany amin'ny andro alohan'ny fifadian-kanina amin'ny voankazo dia tokony ho mora - Afaka mihinana salady legioma na voankazo na misotro vinaingitra ronono ianao. Ny andro manaraka dia tsara koa ny mandinika ny fifehezana ny sakafo hanamboarana ny vokatra.
Fomba fisotroana mandritra ny famoahana - 2 litatra ny rano. Ny habetsaky ny voankazo voavoly dia azo faritana amin'ny kalandrie farafahakeliny, izay tokony ho mihoatra ny 1200-1500 kcal. Ny fitambaran'ny voankazo iray isan'andro dia tokony hozaraina 5-6.
Mba hahombiazan'ny lanjany, ny sakafo amin'ny sakafo dia manoro hevitra amin'ny fampiasana entana avo telo heny isan-kerinandro, mba hanadiovana ny vatana, dia ampy iray andro tsy misy entana isan-kerinandro. Mba hanamorana ny fiainana ara-psikolojika amin'ity andro ity, dia mila misafidy ny vokatra tianao indrindra ianao ary tsy maintsy mibata ny tenany amin'ny raharaham-barotra mahaliana iray, ohatra, mba handeha amin'ny dia.
Andro famoahana amin'ny voankazo sy legioma
Amin'io andro io, azonao atao ny mandany ny habetsaky ny voankazo sy legioma azo alaina amin'ny ampahany (50:50, 40:60). Ny voankazo sy legioma dia azo sakanana amin'ny endriny rehetra - tsy mahandro na mahandro (tsy misy siramamy, sira ary fanampiana hafa). Ny lisitr'ireo legioma voarara dia misy serfa sy ovy.
Andro famoahana amin'ny voankazo sy yogourt
Ny sakafo amin'ny andro toy ny famoahana ilaina dia ahitana voankazo (1-1.5 kg) sy kefir (0,6 litatra). Tokony hosotroina 200 tapitrisa isan'andro i Kefir , amin'ny fotoana sisa dia tokony hihinana voankazo ianao.
Andro famoahana amin'ny voankazo sy toeram-pananahana
Ny vahoaka malaza amin'ny fandaniana ny famoahana ny voankazo sy ny alikaola - iray amin'ireo mahomby indrindra, satria Misaotra ny fery, tsy hain'ny hanoanana akory. Amin'io andro io dia afaka mihinana 1 500kg ny voankazo ary 500 g sigara fonenana. Ny vokatra rehetra dia tsy maintsy zaraina amin'ny faritra mitovy ho an'ny fandraisana 5-6.
Andro famoahana amin'ny voankazo sy ny voankazo
Ny famoahana ny voankazo sy ny voankazo dia sarotra indrindra, fa tsy ny vokatra tsara indrindra noho ny habetsahan'ny kômôhy. Ny isan'ny voankazo sy voankazo amin'io andro io dia 1.5 kg.