Mba hihazonana ny endrik'izy ireo ara-batana amin'ny toe-javatra tonga lafatra dia misy sakafo manokana ho an'ny atleta. Mba hisafidianana ny safidy mety ho anao, dia mila mahatakatra ho azy ianao ny karazana vokatra tadiavinao. Ho an'ny fanarahan-dalàna ny sakafo dia tokony hodinihina ireto fitsipika manaraka ireto:
- Araho ny torohevitra sy fitsipika rehetra ao amin'ny sakafo nofinidinao.
- Mba tsy hieritreretana momba ny sakafo voarara dia manaova fanatanjahan-tena bebe kokoa.
- Mamaritra tsy tapaka sy manoratra ny valiny.
- Amin'ny fampiofanana intelo na mandritra ny fifaninanana dia tsara kokoa ny tsy manaiky ny sakafo rehetra.
- Raha mifidy sakafo ianao, dia tsy tokony ho fantatrao fotsiny ny fari-piainanao ara-batana, fa koa ny habetsaky ny rano sy ny hery ao amin'ny vatana.
- Jereo ny balan'ny rano ao amin'ny vatanao.
- Isan'andro dia tokony hihinana karazam-borona 7 g isam-bolana amin'ny vatanao ianao.
Sakafo ho an'ny atleta "Fanosotra"
Misy toro-hevitra fototra izay ilaina arahina mandritra ny sakafo toy izany:
- manisa kaloria;
- Manana tsiranoka marefo, ary tsara kokoa ny mandà tsotra na mihinana azy ireo farafahakeliny;
- misotro rano be loatra, fara fahakeliny 3 litatra;
- Mihinàna matetika, fa tsy amin'ny ampahany betsaka;
- Ampio ny sakafo, ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo fanampiny ary dia tsy ho ela ny vokatra;
- Ny fotoana farany dia mihinana 4 ora alohan'ny hatory.
Fatin'aretina ho an'ny atleta
Manana proteinina izy ireny, ary mampiadana ny metabolisma ao amin'ny vatana. Manana sakafo izay manan-karena proteinina, fa amin'ny ankamaroan'ny voambolana kômôhy. Rehefa mijanona ny vatana mahazo ny vozona, dia manomboka mampiasa ny tavy voatahiry izy mba hahazoana ny hery ilaina.
Ny fihinanana karbôgria amin'ny atleta
Ao amin'io version io, ny sakafo rehetra dia voarara, ny sakafo fototra ihany. Ny isan'ny karazan-tsakafo ampiasaina dia tokony ho kely. Ny menaka dia mihinana amin'ny vola kely, koa aza adino ny proteinina. Misotro rano be loatra, farafaharatsiny 8.
Mety hisy loza
Ny fikarakarana toy izany ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena amin'ny tovovavy dia mety hitondra voka-dratsy amin'ny vatana. Ny voalohany - tsy fandeferana ny vokatra sasany, eritrereto izany rehefa mifidy sakafo. Amin'ny fanarahan-dàlana maharitra ny sakafo dia mety ho kely ny valiny. Raha ny sakafo dia tsy manome vitamina sy mineraly ilaina, tsara kokoa ny tsy mampiasa an'io sakafo io.
Tadidio fa ny dokotera sy ny mpampiofana ihany no afaka mahita ny sakafo ara-panatanjahantena mety aminao, izay hanampy anao hanatsara ny fahasalamanao ara-batana ary tsy hanimba ny fahasalamanao.