Araka ny fantatrao, ny fiainana dia hetsika ary ho an'ny hetsika mila angovo isika. Ny loharanon'ny angovo ho an'ny hetsika ataontsika dia proteinina, ny menaka sy ny voamadinika , fa nahoana isika no mila vitamina izay "tokony hanan-karena amin'ny fihinanana"?
Nahoana aho no mila vitamina?
Ny vitamina dia ireo mpamorona ireo toe-javatra ireo ao anatin'ilay vatana, izay misy ny famotsorana angovo, ny fitomboana, ny fahaverezana, ny asan'ny tsirairay ao amin'ny sela. Izy ireo dia mpanimba ny fizotry ny biochemika, tsy misy ny dingana metabolika mandalo raha tsy mandray anjara. Manontany ianao, manao vitamins ho an'ny atleta ve ny dikany kokoa noho ireo olona tsy dia mavitrika? Ny valiny dia tsy mety ho tsy misy dikany, fa ny hoe ny atleta dia mila vitaminina bebe kokoa, manamarina ny fandaniam-bola bebe kokoa, ny fizotran'ny metabolika sy metabolika, ary, amin'ny farany, ny faniriany hanorina ny hozatra.
Inona avy ireo vitan'ny atleta vitamina?
Mba hahatakarana ny anjara asan'ny vitamine eo amin'ny fiainan'ireo atleta matihanina dia hodinihintsika hoe inona avy ireo vitamina voatokana amin'ny fanatanjahantena: miaro amin'ny hypovitaminosis, izay misy fiantraikany amin'ny ampahatelon'ny atleta tsirairay.
Vitaminina feno dia ilaina amin'ny fiovan'ny fiainana:
- dingana amin'ny fivoarana mazoto (fahazazana, adolantsento);
- fanovana eo amin'ny fomba fampiofanana: volombava, hafanam-po, hery;
- amin'ny vanim-potoana amin'ny "maina", fifadian-kanina, veggie;
- Amin'ny fampihenana ny fitomboan'ny dibeban'ny fibre (mihoatra ny fepetra ho an'ny B2, В12, В6 mitombo, amin'ny fanamafisana vitamina A, С, В2 dia miharatsy);
- miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo vitamina ao amin'ny sakafo (azo porofo fa na dia ny sakafo tsara indrindra dia misy vitamina 20-30% noho ny atleta ilaina);
- Sakafo miaraka amin'ny sanda ara-tsakafo eo ambanin'ny 2000kcal / andro;
- fanovana matetika sy tampoka any amin'ny faritra avaratra;
- fampitomboana tsara ny endrika ara-batana na ara-tsaina;
- olana amin'ny metabolism;
- fampivoarana ny taovam-pandevonan-kanina sy fitateram-batana;
- amin'ny vanim-potoanan'ny fandrindrana.
Ahoana no haka vitamina?
Amin'ny fitsaboana ara-panatanjahan-tena, mbola misy fifanoheran-kevitra, inona ny vitaminina ho an'ny atleta tsara kokoa - monovitamins na fanomanana sarotra, ary tsy misy fitsipika manokana momba ny fikajiana ny dosage. Fantatra fa ny vitamina rehetra dia mifamatotra amin'ny lafiny iray, na mampitombo na mampihena ny vokatra. Saingy tsy izany rehetra izany. Ny macro sy ny microelements koa dia misy fiantraikany amin'ny faharetan'ny vitamina, ary ny fanontaniana fahatelo dia mitranga: inona no ilàna vitaminina amin'ny atleta misy anao na tsy misy fanampiana avy amin'ny mineraly? Ny manam-pahaizana momba ny pharmacologo dia mino fa ny fitondràna mineraly dia tokony ho lalana iray, fa raha tsy manana pharmacist manokana ianao, dia mila mahita ny vitaminina tsara indrindra vitan'ny atleta ianao.
Ny komplex "Alvitil" dia miteraka vitaminina, dia entina amin'ny tablette sy siropo.
"Decamewith" dia manana vitaminina 10 lehibe ho an'ireo atleta sy methionine.
"Multi-tabs": complex complexes - Vitamin B sy vitreines ary microelements; multivitamine complex - vitamina et plus minerals; Misy ihany koa ny sarin'ny "tabilao maromaro kokoa" miaraka amin'ny vitaminina matavy be vatana, ary toeram-pitsaboana iray mba hisorohana ny tsy fahampian'ny yoda.
Tri-vi-plus - vitamina miaraka amin'ny zinc, selenium ary varahina.
Bitam - vitamin an'ny vondrona B, microelements, asféensis mefanoic. Ny karazana vitaminina toy izany dia tena ilaina ho an'ny atleta amin'ny fambolena, satria ny fiantraikan'ny zava-mahadomelina dia ny fiarovana ny proteinina, manalefaka ny fery, manatanjaka ny fantsona ary manatsara ny fitomboan'ny sela.
Ireo zava-mahadomelina ireo dia antsoina hoe "pharmacy", koa azonao atao ny mahita vitaminina fanampiny ao amin'ny toeram-pivarotana ara-tsakafo, toy ny Animal Pak, Anavite, Dualtabs, Multi Mxax Multivitamin ary ny hafa.