I Joseph Pilates dia nanamboatra ny rafi-pihariany ara-batana mba hamerenana ny fahasalamana aorian'ny ratra, noho izany dia tsara ho an'ny olon-drehetra tsy misy antenaina ny fahasarotana amin'ny fampiasana azy. Ny tanjon'izy ireo dia ny hampiofana sasantsasany amin'ny hozatra tsy misy fiatraikany be loatra, izay ahafahana mampiofana 10-15 minitra mba hanatontosana ny "faritra misy olana". Ohatra, ny fampiasana pililea ho an'ny haino aman-jery dia misy fiantraikany eo amin'ny hozatra rehetra ao anatin'izany, ary tafiditra ao anatin'izany ny lalina lalina, izay tsy dia tafiditra ao anatin'ny fiofanana mahazatra.
Ny fihetsika mora sy malefaka dia tsy voatery manampy haingana be loatra, fa i Pilates dia hanampy anao hihena ny lanjany amin'ny fanamafisana ny fatran'ny muscle, mampitombo ny tonon'ny vatana manontolo. Noho izany raha te hampatanjaka ny hozatra ianao, atsangano ny tarehimarika ary aza mamindra toy izany, toy ny aerobic, ny rafitra Pilates ho anao. Azo atao ao an-trano ny fomba fanaovan'ny Pilates fanazaran-tena, mila akanjo mendrika sy karipetra fotsiny ianao.
Rehefa manao fanatanjahan-tena rehetra ianao, dia tokony hiezaka mafy hampiditra ny kibon'ny ankamaroan'ny olona, mihelina sy malefaka ny fihetsika. Pilates dia tena mahasoa ihany koa. Misaotra ny fanaraha-maso tsy tapaka ny toerana mety tsara amin'ny hazondamosina mandritra ny fanatanjahan-tena, mihamafy ny korset ny muscular, manatsara ny fihodinana sy ny fahasoavana.
Ireto ambany ireto ny fampiasana pilatra mahomby indrindra ho an'ny kibo. Hanampy anao hitady tavy miloko sy milina matevina izy ireo, manao dia in-3 isan-kerinandro fotsiny.
Pilates dia mampiasa ny vavony matevina:
Niova zato izany
Ity fanazaran-tena ity dia mampitony ny hozatry ny gazety ary manomana azy ireo amin'ny asa fanampiny. Mialà eo amin'ny lamosinao, asandrato ny ranjonao ary ampidino azy ireo amin'ny 90 degre. Ny tanana naninjitra ny vatana, palma nidina. Mafana, manainga ny loha sy ny soroka amin'ny fivoahana. Asandrato ny tananao miakatra sy midina, toy ny hoe mamely ny rano ianao. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary miala sasatra. Avereno averina in-10 ny fampiharana.
Hamaky ny tohiny ...
Miara-misakafo ny ranjony, voasoloky ny kiraro, maninjitra ny tànany amin'ny valindrihana. Atsangano, manaova tsimoramora mandra-pijanonanao. Andramo ny fahatsapana ny vertebra ao ambadikin'ny taolan-damosina manomboka amin'ny tany. Avy eo, miverimberina toy ny miverina any amin'ny toerana voalohany. Eritrereto ny habetsahan'ny tovovavy tsirairay atrehina amin'ny tany ary miala sasatra. Avereno in-10.
Fampitomboana ny tongotra iray
Aingao ny loha sy ny soroka, ento ny lohalika havia eo amin'ny tratra, ary asio ny tongony havanana ary atsangano ny kiraro. Ny vavony dia azo atao araka izay azo atao. Atao anaty, manainga ny tongotra havia ny fiononana, ary ny lohalika havanana dia aterina any amin'ny tratra. Ahitsio in-20 ny toerana misy ny tongotra.
Leg Extensions
Ny tongotra nasondrotra, ny lohalika nipitrapitra 90 degre. Ny tanana dia nitraka. Atolory, amin'ny loha sy ny soroka entin-tanana, manafaka ny ratra ary mamerina ny tananao. Miezaha mafy maninjitra ny tananao sy ny tongotrao. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Manaova fanatanjahantena in-10.
Curling
Mipetraha, mandohaliha, mihazona ny tongotrao amin'ny tànanao, manindry ny mina eo amin'ny tratranao. Mipetraha eo amin'ny fofona, miverina mandra-pikatrohan'ny kofehy ny kofehy. Miverena any amin'ny toerana voalohany. Ataovy miadana ny fanatanjahantena, manintona araka izay azo atao ny hozatry ny gazety.
Asa sarotra
Ny lohalika dia miondrika eo amin'ny 45 degre, ary ny tongotra dia tendrena ho eny amin'ny tany. Amin'ny fientanentanana dia manitsy ny tongotra havia, ny lohalika dia mifanitsy. Amin'io fotoana io ihany, atsangano ny tananao eo amin'ny valindrihana, mifampidipiditra. Manaova fofona, atsangano ny loha sy ny soroka eo am-pivoahana, mandra-pifaneraseran'ny tanany ny tongotra. Aza misarika ny tenanao amin'ny fandaniana ny hozan'ny sandry sy ny soroka. Ampiasao fotsiny ny hozatry ny gazety. Avereno im-10 imbetsaka ny fikarakarana, ary ovaina ny tongotra lava.