Ny tongony dia samy hafa - eny fa na dia tsy ampy, mangarangarana sy feno, ary izany rehetra izany, na inona na inona rafitra ankapobeny amin'ny vatana. Ny zavatra mahafinaritra indrindra anefa dia amin'ny alalan'ny fampiasana fanafody ho an'ny fahaverezan'ny tongotra, afaka manitsy ny rantsambatanao ianao ary mamorona fanamaivanana marina.
- Mandeha miaraka amin'ny saribakoly - manaova drafitra telo 15-20. Mifamatopatotra ny tanana, manoloana ny vatana, miverina mivantana. Manaova dingana maromaro, manendrefo ny tongony, ary tsipoy ny tongotrao eo amin'io toerana io.
- Ny fanitarana ny tongotra ao amin'ny simulator - isika dia manao drafitra telo 15-20. Mipetraha eo amin'ny sehatry ny simulator ary apetraho eo ambany baoritra ny tongotrao. Amboary ny tongotrao mandra-pahafatiny. Ario ny tongotrao, andao hiverina izy ireo mba handohalika ny tongotrao, hany ka mihantona ny hozany.
- Ny kibay miaraka amin'ny bar - manao andian-dahatsoratra telo miisa 15-20 isika. Izany no fanatanjahantena tsara indrindra amin'ny fanalàn-tongotra legioma, raha tsy izany dia tsy ho afaka hahatratra tongotra tsara ianao. Ny fanatonana ilay bara amin'ny bar dia tokony aorian 'ny fanatanterahana fomba fijery maro kokoa, rehefa mihamafana sy mihanina ny enta-mavesatra, ary amin'ny voalohany, aza mandray ny bar, fa ny vozony. Miankavia, tadidio ny lamosinao, andramo aloha. Ny lohalika dia tsy mandroso amin'ny tongotra, ary amin'ny farany dia tokony hanakaiky ny fehy sy ny shin. Mialà sasatra - mifoka rivotra rehefa mihena, manafosafo.
- Ao anatin'ilay fanazaran-tena ho an'ny fahaverezan'ny ratra ny tongony, dia tokony ho 20-30 minitra ny fatotra mandratra eo amin'ny fitoeran'entana.
Fandaharam-pampianarana ho an'ny fanorenam-bolo
Ny tongony matevina sy ny tongony matevina dia tsy zavatra mitovy. Ny fananganana ny hozatra dia tokony hiasa amin'ny lanjany lehibe amin'ny fahazoana maoderina ny fahazoana fanampiana.
- Ambonin'ny ampahany amin'ny bar - 3 napetraka isa 8-10. Ny fananganana ny rambony, ilay antsoina hoe "ampondra breziliana," dia mila miara-miasa amin'ny fitomboan'ny enta-mavesatra. Mba hisorohana ny lozam-pifamoivoizana dia mila mila manatontosa araka ny tokony ho izy ny teknikam-pandaminana - ny kibon'io tranga io dia tokony hidina amin'ny paroasy.
- Ny tongony mandohalika amin'ny simulator - 3 sets of 8-10 in. Ilaina ny mandry eo amin'ny banky, mihazona ny valizy, ary mampidina ny tongony eo ambany. Miondrika ny ranjonay, atsangano avo ny tampon-doha araka izay tratra, manamaivana ny tongolitsika.
- Fiakarana ho an'ny toe-javatra mitsangana - 3 sets of 10-12 repetitions. Ity fampiharana ity dia ho an'ny tongony kely ihany. Raha tsy misy ny simulator manokana, azonao atao fotsiny ny manatanteraka izany eo amin'ny sehatry ny sehatra miaraka amin'ny saribakoly eny an-tananao.
- Tsindrio ny tongotra ao amin'ny simulator - 3 sets in 10-12. Ny fanazaran-tena dia manome fahafahana hanome endrika tsara tarehy sy fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra ary tsy mameno ny lamosina. Ilaina ny mipetraka eo amin'ny fitaovana fampiofanana amin'ny milina fanoratana, hametraka ny tongotrao eo amin'ny lampihazo. Ny legs dia tokony hiondrika eo amin'ny lohalika ary manakaiky araka izay azo atao amin'ny soroka. Dia asehoy ny tongotra mandra-pahatonga azy ireo hiorina tanteraka.