Ny fampiofanana matanjaka dia midika fa ny fampiasana lanjany, izany hoe, ny vatana dia mahazo lanja goavana, noho izany dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fomba hikororohana ny hozatra alohan'ny fampiofanana. Raha tsy misedra an'ity zavatra ity ianao, dia mety ho ratra mafy. Misy fomba maro samihafa manampy amin'ny fiomanana amin'ny fitomboan'ny adin-tsaina.
Inona no manome ny hafanana mialohan'ny fampiofanana matanjaka?
Manao fanazaran-tena tsotra? Afaka manomana tongotra sy hozatra ianao, ary mampitombo ny elany koa ny ligaments. Ankoatra izany, manatsara ny asan'ny rafi-pitabatabana, mihamitombo ny pulse, manitatra ny fanaka, amin'ny ankapobeny, ny vatana dia manomana asa bebe kokoa. Tsy vitan'ny hoe mampidi-doza izany, fa mampitombo ny fahombiazan'ny fampiofanana. Taorian'ny fampakarana ny hafanana dia tokony hitombo ho 95-110 ny antsasak'adiny.
Ahoana no fomba fampandrenesana alohan'ny fampiofanana?
Ny fampakarana ny hozatra dia tsy mila mandany fotoana betsaka, 15 minitra monja. Omeo fampirimana ankapobeny sy manokana. Amin'ny tranga voalohany, ny enta-mavesatra aerôbika dia matetika ampiasaina, ohatra, mihazakazaka eo amin'ny toerana ary mitsambikina tady. Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza Ho an'ny fampiofanana matanjaka dia alefaso ny hafanana haingana sy matanjaka, izay mahatonga ny fiaraha-misotro venty kokoa, izay hampitombo ny fiarovan'ny tohotra rehefa manandratra ny mizana.
Ohatra iray amin'ny fomba ahafahanao mampitony alohan'ny fampiofanana ao amin'ny gym:
- Ny fivoahana dia mihazakazaka amin'ny hazakazaka mandritra ny dimy minitra.
- Mandalo ny fiakaran'ny tohotra isika, izay ilaina amin'ny fanaovana fihodinana boribory amin'ny lafiny samihafa. Manomboka amin'ny loha, ary mianjera amin'ny tongotra. Ampy tsara ny manao fihetsiketsehana 10 eo amin'ny lalana tsirairay.
Ny fiakaran'ny hafanana alohan'ny fampiofanana dia tokony ho voatery mampiditra ny hafanana. Azonao atao ny manao tetika amin'ny fomba samihafa, ny tongotra mitaiza, ny fihomehezana ary ny mini-massage dia azo atao ihany koa. - Ny ampahany tsy maintsy atao amin'ny fampakaram-bady dia tsikelikely, izay tsy hanomana ny hozatra ihany, fa hisorohana ihany koa ny fisehon'ny fanaintainana. Zava-dehibe ny manao ny zava-drehetra amim-pahamendrehana, tsy misy dikany ary tsy maharesy azy.
- Mba hamaranana ny hafanana dia afaka manao fanatanjahan-tena kely ianao.
Misafidiana ny tenanao manokana izay tena tianao hatao. Tsarovy fa tsy tokony handany ezaka be ianao, satria dingana iray ihany izany.