Toa efa noforonina daholo ny zava-drehetra ary tsy misy toerana hanaovana fanatanjahan-tena vaovao. Mahaiza mandanjalanja amin'izay misy, satria tsy dia kely loatra izany. An, tsia! Mbola misy toerana ho an'ny fanatanjahan-tena amin'ny fanatanjahantena, ary raha tsy afa-po amin'ny karazana asa an-jatony maro eto amin'izao tontolo izao ianao dia ny anao ihany no noforoninao. Androany dia holazainay aminao hoe karazana vorona inona izany - fialana, miaraka amin'ny fihinanana sy ny zavatra omena azy. Noho izany, momba ny fanofanana fiofanana ho an'ny mpandray anjara.
Inona no atao hoe crossace?
Crossfit dia fampiofanana avo lenta, mitovy amin'ny fampiofanana cardio, fa misy koa ny fampiasana amin'ny lanja manokana sy fanampiny. Raha tsorina dia manana fotoana ianao, ohatra, 2 minitra. Amin'ity vanim-potoana ity dia mila ampahenina in-10 ianao, in-15 ao anatin'ny famoahana, in-20 hipetrahana, in-25 eo ho eo hitsambikina ao amin'ny dais. Ity dia faribolana iray. Tokony haverina in-4 na in-2 minitra izany faribolana izany.
Izany hoe, ny tontolon'ny fiovan'ny toetr'andro dia fanatanjaham-piasana aerobika, mandritra ny fotoana handoroana ny tavy, ary koa ny fanoloana tena tsara ho an'ny "seza mitaingina", satria na dia ao amin'ny tranombakoka an-tranokao aza dia hahita fomba fanaovan -damosina , bara mitsivalana, ary vatomizana ianao.
Inona ny teboka?
Mety hanontany tena ianao hoe nahoana ireo 2 minitra ireo, maninona ianao no tsy afaka manao sit-ups 5 fotsiny, manongotra, mitsambikimbikina, manosika, sy ny sisa. Misy antony maromaro. Voalohany, ny fitohitohizana dia ny fizotran'ny fampiharana, ny anarany dia mamela ny vokatra haingana araka izay azo atao. Faharoa, ny takelaka tsirairay dia mametaka rakitsoratra isan'andro. Alao sary an-tsaina fa manao ireo zavatra rehetra voalaza etsy ambony ireo ianao amin'ny fomba 5. Ny fo dia mitsambikina avy ao anaty tratra, efa ela ny fofona, nanenina ny tenanao, nijanona ary nanohy taorian'ny fitsapana fohy.
Ao amin'ny hazo fijaliana, ny mpampiofana tsirairay dia mametraka sy manafatra rakitsoratra manokana: omaly dia nahavita 4 laps tao anatin'ny 2 minitra ianao, androany 4.5, ary rahampitso dia hijery ianao, ary 5 dia hivoaka. Noho ity fientanam-po ity, dia tsy miraharaha ny fihenanam-po sy ny fitsaboana ianao, tsy manenina noho ny tenanao, ary amin'ny farany dia hodorana haingana kokoa ny tavy. Fantatra fa ny habetsaky ny fo amam-pihetseham-po, ka mihamatanjaka kokoa ny saintsika.
Mianatra ao an-trano
Amin'izao fotoana izao dia efa mazava tsara ankehitriny hoe inona ny fifehezana, afaka miresaka momba ny fanaovana fifandimbiasam-peo ao an-trano isika. Iray amin'ireo tombony amin'ity fanatanjahantena ity fa tsy ilaina ny mividy tapakila an-taonany any amin'ny efitrano fianarana, ny mpandao dia afaka mianatra mora foana ao an-trano na eo amin'ny barany eo anoloan'ny trano. Fa noho izany dia tsy afaka manao ianao raha tsy misy fitaovana.
Mba hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny trano fonenana, voalohany indrindra, mila bar ianao. Raha ny faniriana hiatrika tsy hihemotra, ny famerenana manaraka dia tokony ho "kitapo fasika" - kitapo sand. Izany dia ho an'ny fanofanana mavesatra ho fiakarena. Eny ary, tsy ilaina ny mitoetra eo amin'ny zoron'ny lavadrano roa.
tombontsoa
Ho an'ny lesona iray, manodidina ny 1000 calories no mirehitra eo amin'ny hazo fijaliana! Inona no karazana fampiofanana azonao atao mba hampisy vokany mahatsiravina toy izany? Tsy ho ela dia tsy ho hitanao fa hihena ny tavanao, ary hahazoana fanampiana an-jambany ny hozatra.
Mandritra ny programa rehetra, ny fifehezana ao an-trano, ny ankamaroan'ny vozona rehetra dia tafiditra, ary afaka miara-mifamatotra amin'ny taonany.
Crossfit dia manatsara ny fihetseham-po, ny fandrindrana, ny fiaretana ary ny fiaraha-miasa amin'ny fitondran-tena. Ny fampiofanana mahazatra dia maharitra 20 minitra, 12 ny fahazavana maivana. Ary mandritra izao fotoana izao dia handany amina fampiofanana maherin'ny ampahefatry ny mpianatra ianao. Raha toa tsy misy hery ireo singa eo amin'ny fiarahamonina dia tadiavo ireo safidy manamaivana, indrindra indrindra - tsy mandiso fanentanana ary tsy mamela ny fisarahana eo amin'ny fomba fiasa. Ny ambiny rehetra (ny hozatra, ny hery ary ny fiaretana ) dia tsy ho hita amin'ny fampiofanana.