Ny proteinina dia tokony ho eo amin'ny sakafo, indrindra mandritra ny sakafo. Ilaina izy ireo amin'ny famokarana angovo sy ny fikojakojana ny tazomoka. Ny sakafo isan'andro amin'ny 30% dia tokony ho vokatry ny proteinina ho an'ny fatiantoka. Ny tsara indrindra dia ny manome ny safidinao amin'ny proteinina avy amin'ny biby, satria miaraka amin'izy ireo, ny vatana dia mandray ny asidra amino tena ilaina ho an'ny olombelona.
Inona no sakafo ilainao rehefa mihinana sakafo fihinan'ny proteinina?
- Chicken Breast . Ao amin'ny 100 g amin'io vokatra io, 18.7 g ny proteinina. Ny totozy totozy no tena manan-danja amin'ny sakafo maro. Mba hitazonana ny zavatra ilaina sy ny proteinina rehetra ao anatin'izany, dia manomàna ny nono ho an'ny mpivady na ao anaty lafaoro.
- Turquie turkey . Ao anatin'ny 100 g dia misy proteinina 25,4 g. Raha tsy afaka misakafo ianao, dia farafaharoy amin'ny turkey. Ny vokatra toy izany ho an'ny sakafo proteinina dia tena ilaina sy mora azo. Afaka mahandro toy ny akoho ianao.
- Beef tangerine . Ao anatin'ny 100 g amin'io vokatra io dia misy proteinina 28 g. Amin'ny henihina dia azo atao ny manomana latabatra maromaro kokoa izay hanampy amin'ny fahasamihafana ny sakafo.
- Trout . Ao anatin'ny 100 g dia proteinina 17,5 g. Ao amin'ny sakafo ankasitrahana miaraka amin'ny fihinanana proteinina dia tsy maintsy manjono trondro. Ny iray amin'ireo solontena tsara indrindra dia ny trondro, satria manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ary mahandro azy tsara.
- Eggs . Ao amin'ny 100 g dia misy proteinina 13 g. Azo alaina 5 litatra ny isam-bolana, izany hoe mihamaro ny proteinina. Miezaha hihinana proteinina iray. Afaka manina ny siny, mofomamy, omelets volo, sns.
- Hazo fofona maitso mena . Ao anatin'ny 100g dia misy proteinina 16,5 g. Afaka manomana cocktails sy tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny voankazo avy eo ianao. Tandremo ny daty fandaniana.
Ny sakafo atolotra miaraka amin'ny sakafo fihinanan-kena dia hanome anao fahafahana hanao sakafo isanandro.