Ny fihinan'ny proteinina mandritra ny herinandro dia safidy tsara ho an'ireo izay te hiala amin'ny lanja maivana, mazoto miasa ao amin'ny gym. Ny fihinanana tsiambaratelo voafaritra tsara dia hampihena ny fahaverezan'ny fahavoazana, saingy tsy hijaly ny hozak'izy ireo. Ny proteina dia manala ny vatany ary manome hery, izay ahafahanao manjary mavesatra, ary mahatsiaro ho tsara.
Ohatra amin'ny fihinanana proteinina mandritra ny herinandro
Voalohany momba ny tombontsoa, izay ampy ho an'ity fomba fitsaboana ity. Voalohany, manome sakafo ara-pahasalamana ny proteinina, izay mamela ela ny tsy hanoanana. Faharoa, aorian'ny sakafo toy izany, dia mora ny mifantoka amin'ny sakafo mahasalama , izay hanampy amin'ny fihazonana ny vokatra entina mavesatra. Ny sakafo fihinana proteinina mandritra ny herinandro dia azo atao tsy miankina, mifototra amin'ny ohatra naseho, manolo ireo vokatra ireo amin'ny mitovy, fa azo ekena kokoa ho anao.
Ny sakafo menavava voajanahary iray mandritra ny herinandro, izay azo alaina ho fototra.
Talata:
- Alatsinainy: 100 g ny voankazo sy ny dite tsy misy siramamy.
- Sakafo: atody mafy mafy ary siramamy mafy.
- Sakafo: 225 g roapolon'ny voamaina, 155 g salady kara ary legioma feno menaka oliva.
- Ny hariva: 225 grama trondro natono sy mitovy karazana voatabia.
Alakamisy:
- Alatsinainy: atody sarotra, 155 g salady salope sy kôkôma, ary ampiasaina solika toy ny mikarakara.
- Snack: 150 g sigara fetsy ambany.
- Sakafo: 150 grama trondro natono sy 100 grama vita amin'ny broccoli .
- Hariva: 225 g voatsabo akoho, 155 grama voatabiha sy tsaramaso.
Alakamisy:
- Alatsinainy: 155 grama voatabia voatabia sy salady cucumber, voankazo miaraka amin'ny tsiranoka marevaka, ary atody sarotra mafy.
- Snack: 35 g hazelnut.
- Sakafo: 225 g ny akoho mamo ary 50 g ny salady ravina.
- Ny hariva: 100 g of lentils ary 200 g ny henan'omby.
Talata:
- Maraina: omelety iray namboarina avy amin'ny atody roa ary 1 tbsp. ronono.
- Snack: 155 kofehy mofomamy ary 100 grama mofomamy.
- Sakafo: 225 g ny henan'omby sy ny voatabiha.
- Ny takarivam-pifamoivoizana: 155 g sigara fetsy ambany.
Zoma:
- Ny maraina: ampahany amin'ny afon-drongony vita amin'ny ronono matavy.
- Snack: aviavy marevaka ary voamadro.
- Sakafo: Sakafo 155 g ary voankazo 100 g.
- Ny takarivam-pifamoivoizana: 225 grama avy amin'ny henan-kisoa ambany, voahodina amin'ny kitapo.
Asabotsy:
- Alatsinainy: 225 g of turkey mando sy voankazo maina.
- Snack: 155 g of cheese grate grandeur miaraka amin'ny 1 teaspoon ny tantely.
- Sakafo: sakafom-boankazo sy salady voatsabo, voahasina.
- Hariva: 225 g ny trondro nodiovina tamin'ny zucchini.
Alahady:
- Maraina: atody matsiro, voankazo avy amin'ny atody 2 ary voatabiha.
- Snack: 55 g cashew.
- Sakafo: sakafom-bozaka vita amin'ny kofehy sy greens.
- Ny takarivam-pamoloana: sombin-tantely iray mihosin-dity miaraka amin'ny fambolena.
Araka ny hitanao dia mora tsotra izao ny menio mandritra ny herinandro isaky ny fihinanana proteinina tsy misy kalorie ary tsy mitaky ny fanomanana sakafo sy ny fampiasana vokatra hafakely.