Ny fahaiza-mandanjalanja tsara dia tsy hoe hetsika plastika tsara sy fahasoavana tsara tarehy fotsiny. Fa maninona no mihenjana ny hozatra dia mazava ho azy - noho izany dia hampihetsiketsika tongotra, hozatra mafy, ary izany rehetra izany amin'ny ankapobeny dia hanome fiarovana azo antoka amin'ny ratra. Rehefa manao fanatanjahan-tena, dia mihamafy ny rafi-pandrefesana kardialoka ary noho izany dia mihamafy ny fahasalamana. Ny hatsiaka hikoriana ao an-tokantrano dia tokony atao 2-3 farafahakeliny isan-kerinandro, ary indrindra isan'andro mba hanatsarana sy hanatsara ny fahaiza-manao. Misy tombontsoa maro azo amin'ity karazana fampiofanana ity:
- Mba hikorontanana, dia tsy misy ilàna fitaovana manokana. Mba hanaovana izany, dia omenao kely fotsiny ny hozatry ny vatanao.
- Ny fikarakarana dia afaka mifampiraharaha amin'ireo olona manana endrika tena izy.
- Ny fitsinjarana dia manampy ny vatanao amin'ny fifandanjana tanteraka. Mandania minitra vitsy aorian'ny famolavolana ary avy hatrany dia mahatsapa tsaratsara kokoa.
Ny fepetra fototra: ny fampiharana ny fihazonana ny hozatra dia tsy maintsy atao raha tsy aorian'ny famelana ny hafanana. Ny fandaharam-pianarana manaraka azonao atao dia mitodika amin'ny fampiofanana manokana na mampiasa ny tapany manokana mandritra ny fiofanana matanjaka. Ohatra: aorian'ny famoizana aina, dia manaova fampihetseham-pitsinjarana eo amin'ny hozatry ny lamosina, ary aorian'izay, mipetraha ny hozatry ny tongotra, sns.
Fanitarana ny hozan'ny leg
- Mipetraka eo amin'ny tany, manitatra ny tongotra havanana eo anoloanao, miondreha ary manandrana manery ny vatanao amin'ny tongotrao. Miezaha hijanona mandritra ny segondra vitsivitsy amin'ny teboka farany. Ao anatin'io fampiharana io, ahaloy ny hozatry ny tongotra, ary ny hozatry ny lamosina.
- Ny mahi koa dia fampiofanana tsara indrindra amin'ny fanitarana ny hozatry ny tongotra. Mijoroa amin'ny mahazatra, afaka miantsoroka tanana ianao eo amin'ny seza na rindrina mba hitazomana ny mizana. Ataovy farafahakeliny 10-15 ny fiatoana, mihemotra sy mihemotra, ary manova ny tongotra aorian'izany.
Fanatanjahantena hozahanao hozatra ny hozatry ny lamosina
Mba hahafahana miverina hentitra dia ampy ny mampihatra fomba tsotra nefa tena mahomby:
- Kitty. Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra, manalaviroa ny lamosinao araka izay tratra, hitodika any ambany ny fijerinao, avy eo mipetraha ary miandrandra. Ahitsio ireo toerana roa ireo.
- Crescent volana. Mipetraha eo am-pandriana, miondrika eo ambany tongotrareo. Apetraho eo amin'ny gorodona ny tànanao, ka ny vatany dia ambonin'ny tany, ary ny rambony sy ny tongony dia eo am-pandriana. Atsoroy ny tananao eo amin'ny elany ary afatory eo an-damosiny, atsangano ny andilanao eo amin'ny sisin'ny sofina, mandohaliha ny lohalinao ary miezaha hikasika ny rambon'ny vozonao amin'ny rantsantanana. Amin'ny voalohany dia toa sarotra ihany izany, fa manome fanatanjahan-tena isan'andro ao anatin'ny minitra vitsy monja, amin'ny iray volana dia hahita vokatra mahagaga. Aza mihoatra noho izany ary mihaino ny tenanao, ary aza mamela ny fahatsapana mampahory.
Famolavolana ny hozatry ny foza
- Apetraho ao ambadiky ny lamosinao ny tananao ary atokàny ao amin'ny tranokely. Andramo ny manangana ny tananao amin'ny lanjan'ny soroka ary miverena hiverina. Mahatsapa ny hozatry ny tratra ao an-tratra.
- Raha manana mpanampy ianao dia andramo ireto fampiharana manaraka ireto. Mipetraha eo amin'ny seza na eo an-dohanao, mametraha tànana eo am-baravarankely eo amin'ny lohanao, mangataha ny namanao mba hijoro ao aorianao, ento ny elokao ary milosehoy moramora aminao izy.
Mamelatra ny hozatry ny zanak'omby
Fomba tsara indrindra ahafahanao manantona ny hozatra gastrocnemius araka ny tokony ho izy: ity no iray amin'ny populaire malaza indrindra amin'ny yoga "ny alika mitazana". Mialà eo amin'ny toerana misy azy, mijanòna eo alohanao, atsangano ny tananao eny amin'ny gorodona ary mandroso kely. Tokony havanana ny lamosina sy ny tongony. Ny vatanao dia nafatotra teo amin'ny andilany eo amin'ny 90 degre. Andramo ny hikasika ny kiraro amin'ny tany, amin'izao fotoana izao dia hahatsapa ny fihenan'ny taolam-paty.
Famolavolana ny hozatry ny gazety
Aorian'ny fisisihana dia tsy maintsy manantona ny hozatry ny gazety ianao. Azo atao tsotra izao izany
Famolavolana ny hozatry ny tanana
- Mijoro eo amin'ny toerana hipetrahanao ny tanana havia eo anoloanao, amin'ny tànanao havanana, raiso ny elany havia ary miezaha manosotra azy amin'ny soroka havanana (aza manongana ny tanana havia). Mitazona segondra vitsivitsy, ary miova tanana.
- Asandrato ny tananao ankavia ary afatory amin'ny elatrao, andramo ny hikasika ny tendron'ny rantsan-tànanao amin'ny rambony. Tsapao ny tanana havanana amin'ny elatry ny elatra havia ary afindrano azy any aoriana any aoriana.
Ny fanatanterahana ireo sangan'asa tsotra samihafa isan-kerinandro, dia hahatsapa tsara ianao, hanatsara ny fahamendrehana ary hitazona ny fahalemen'ny tohotra.